先练胸？还是先练核心？
增肌有步骤吗？
健身你必须要了解这些基础知识。
健身还有顺序？？？
到底该从哪个部位开始练？？？
先练胸？
背？胳膊？
还是腹肌？
一个问题结果引发了一系列的问题。
之所以抛出这个问题，
还是因为很多伙伴们
在健身的时候都有一个非常严重的误区
只练想练的部位？
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很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：
1 身形怪异(上身大下身小)
2 体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)
部位训练先后顺序有关系吗？
初学者该如何安排？
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NO.1
遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
NO.2
上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
NO.3
核心（腰腹部）留到最后
因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
认真理解以上内容，让你从此训练不走弯路。
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