这份训练计划有7个虐腹动作组成，将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度，将整套动作做2-3个循环。具体动作如下：
动作1
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
动作2
坐姿收腿 10-20次
动作3
坐姿左右转体 左右各10-20次
动作4
俯撑左右侧点髋 左右各10-20次
动作5
仰卧负重卷腹 10-20次
动作6
侧卧卷腹 左右各10-20次
动作7
仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次
要想练出马甲线，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动或HIIT,合理饮食搭配来降低体脂含量。
可以在练腹肌前或后进行20-30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。
