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提高X能力，男女练腿的6个动作，每周2次想不猛都难！

美体 2024-12-06 00:03 上海

男人不练腿，迟早要yangwei！其实女生也是同样，在这里给健身的小伙伴们分享6个练腿动作，每周2次，想不猛都难！

动作一、反向箭步蹲

3-4组*8-12次

强化腘绳肌、臀大肌

动作二、绳索深蹲

3-4组*8-12次

强化股四头肌

动作三、负重箱式手枪蹲

3-4组*8-12次

目标：强化单侧股四头肌

动作四、腿屈伸

3-4组*8-12次

目标：强化股四头肌

动作五、颈后深蹲

3-4组*8-12次

目标：股四头肌

动作六、负重蹬阶

3-4组*8-12次

臀大肌、腘绳肌

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