首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

让腹肌一块一块，就得这么练！

美体 2024-12-09 00:02 上海

今天分享的腹部训练计划有5个动作组成，练习的朋友根据自身训练水平，将整套动作做2-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟。具体请看下文：

动作1：仰卧搁腿卷腹 20-30次

动作2：坐姿举腿卷腹 20-30次

动作3：仰卧负重卷腹 20-30次

动作4：仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次

动作5：仰卧交替卷腹左右各10-20次

体脂肪含量高的朋友，可以在腹部练习前或后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如，慢跑、快走、骑车、游泳等。

以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考，请根据自身实际情况来安排。

腹肌健身营

腹肌不难练，只是没苦练，加入腹肌健身营，不仅让你练出有型的腹肌，还让你练出有型的好身材。每天分享实用健身知识，让你不知不觉学会健身。

最新文章

冬天穿这双鞋也太“爽”了！防滑，抗寒，爬山踏雪如履平地！

练立体腹肌的4个动作，给腹肌来点新鲜血液！

腹肌轮看似简单，你真的会用么？

140斤胖妹变“人间尤物”，犯规身材引舔屏：这谁顶得住？

多做复合动作，让你的肌肉快速增长！

站着练腹肌，你有试过吗？男女通用！

“买袜子了”

最有效的增肌秘诀，没有之一

在家虐腹就是这6个动作

5秒速热！可触屏！这双保暖防风手套一定要安排上！

先练腹？还是先练胸？原来这才是你身材不够完美的原因

7个腰部训练动作，提高你的超能力！

Tabata燃脂教程，干掉大肚腩，男女通用！

加绒冲锋裤，防风防污防水！现在穿正合适！

能练完这套动作的人，身材都不会差！

大多数中国女生的胸围，实际有多大？

增加背部厚度，你需要这4个动作！

保护膝盖，硅胶减震+弹簧支持，打球跑步健身必备，专业运动员都在用它！

过度练胸的人，最后会变得有多可怕？

男生冬天不穿秋裤会怎样？

反向二头弯举，很多人都没做过！

练背指南：7个动作，一步到位！

让腹肌一块一块，就得这么练！

冬天脚冷怎么办？

改善背部形态的3个动作，让你身姿挺拔，穿衣更好看

5个哑铃动作推荐，帮你打造性感美背

普通人一生能挣多少钱？

美国最怕的中国公司

提高X能力，男女练腿的6个动作，每周2次想不猛都难！

延长膝盖30年寿命？硅胶减震+弹簧支持，打球跑步健身必备，专业运动员都在用它！

日本女优和男优一起健身，网友直呼：画面太刺激，不敢多看！

为什么建议夏天的内裤尽量冬天不能再穿了......

某音上女生“直播卖紧身裤”，这画面是免费可以看的？

肚脐眼下面的肥肉，做什么运动可以减掉？

为什么有些男生冬天不穿秋裤？

提高X能力，男女必练5大王牌动作

虐马甲线的7个动作，坚持6周见效果！

肌肉型男得这么练

运动员不穿比基尼被罚款？？你们到底是看球还是看“球”啊？

为什么建议夏天的内裤尽量冬天不能再穿了......

增肌的13条秘诀，难怪身材那么好！

父母双脚暖暖的，送长辈的加绒羊毛健步鞋！！厚绒保暖，缓震防滑出门无忧！

臀桥和臀推的区别，别再分不清了！

难怪练了半天，还没有马甲线，看看你都做对了吗？

男人穿皮衣就是帅！

用平板支撑能练出腹肌吗？

台版“三上悠亚”私照曝光，这是免费就能看的吗？

男女同款登山裤，防风、防水、防污，能穿春、秋、冬三季！

激活你的背部肌群，用这两个动作，男女通用！

练翘臀就是这2套动作，拿去练起来！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉