每到开学季，孩子们总会或多或少产生情绪波动，小编近期就收到了不少家长留言：
“孩子不想开学怎么办，一想到上课写作业孩子就烦！”
“开学要收手机，但孩子还没玩够，开始报复性玩手机。”
“看着孩子假期最后一天补作业，好崩溃！”
“孩子开始焦虑了，想方设法地编理由让我推迟他去学校的时间。”
有一个词专门用来描述孩子这种焦虑、紧张的情况，即“开学综合症”。
实际上，孩子的种种不适应，反映出的是身心上的亚健康状态。
中国青少年研究中心研究员做过一个小调查，分析了形形色色的“开学综合症”，并列举了相应症状。
其实，“开学综合症”的本质原因是开学准备不足。
今天，纽扣青少年心理成长基地特聘专家、中科院管理心理学李永志博士为我们带来一场专题讲座。
详细讲述了新学期开始孩子和家长应该如何调整心态，应对开学带来的焦虑和紧张。
希望李永志博士的分享能帮助到各位家长。
研究方向：心理学和管理学系统教育、家庭关系指导青少年成长解惑、个人心理问题咨询、团体心理辅导、心理咨询关系督导
新学期的到来意味着学生和家长都面临着新的挑战和机遇。
无论是学生进入新的年级、面对新课程和新老师，还是家长陪伴孩子成长、适应孩子的变化，都需要调整心态，以积极的态度面对。
1、设立一个可以实现的小目标
新学期意味着课程的变化，学生需要为自己设定一个切实可行的小目标。
这个小目标可以具体到对新增功课的关注上。
例如，当初中增加化学课时，学生可以提前去了解化学课的大致内容，探寻自己对这门功课的兴趣点。
可以通过查阅百度、相关教科书，或者向高年级的同学咨询等方式，对化学课有一个初步的认识。
同时，回顾上一学年的学业情况，明确自己在各科目中的优势和短板。
针对短板，制定在新学年里突破的计划，力求提升自己的整体水平。
对于优势科目，则思考如何进一步拉长优势，保持领先。
此外，在新班级中，交友和与老师相处也是重要的方面。
可以设定目标，比如希望结交具有某些特质的朋友，或者期待与某类老师建立良好的互动关系。
带着这样的好奇和憧憬进入新学年，会让学习生活更加丰富多彩。
为了更好地实现这些小目标，学生可以将其以计划的形式写下来并进行分解。
1
在学业方面，详细规划每门功课的学习时间和方法，针对新增功课制定预习计划；
2
在交友方面，思考如何主动与他人交流，参加哪些活动可以结识新朋友；
3
在班级方面，积极参与班级事务，为班级做出贡献。
通过这样的方式，将小目标具体化、可操作化，有助于明确努力的方向，激发学习的动力和好奇心。
2、培养新的学习习惯
反思以往学习中哪些习惯是有效的，哪些是需要改进的，并在新学期做出相应的调整。
根据新学年的学习结构和课程安排，提前规划好每天、每周的学习时间。
比如，对于难度较大的科目，可以安排更多的时间进行深入学习。
而对于自己较为擅长的科目，则可以适当减少时间，但要保持巩固和提升。
学会抓住重点，记录关键知识点和老师的讲解思路，以便课后复习。
同时，要准备阅读适合自己的书籍，拓宽知识面。
可以根据学科需求和自己的兴趣爱好，选择相关的书籍进行阅读，并制定阅读计划，安排每天在某个时间段进行阅读。
此外，合理安排每天各个时间段的活动也很重要。
除了学习，还应该安排适当的休息和娱乐时间，以提高学习效率。
例如，在完成一定的学习任务后，可以给自己留出一些休息时间，进行放松活动，如听音乐、散步等。
保持好的学习习惯，并努力改正不良习惯，将有助于提升成绩和增强内在心理能量。
比如，改掉拖延的习惯，按时完成作业和学习任务，会让自己更加自律和自信。
3、关注自己的健康
在当今学习压力较大的环境下，健康问题不容忽视。健康包括睡眠和运动两个主要方面。
学生要合理安排休息和睡眠的时间，确保每天有足够的睡眠时间，以恢复精力，应对学习的挑战。
可以制定一个作息时间表，规定每天的睡觉和起床时间，并严格遵守。
避免熬夜学习，保证睡眠质量，让大脑得到充分的休息。
同时，选择自己喜欢的运动方式，如跑步、篮球、游泳等，每周进行适量的运动。
运动不仅可以增强身体素质，还能缓解学习压力，提高学习效率。
可以安排每天在课后或周末进行一定时间的运动，养成运动的习惯。
提前规划好健康问题，养成良好的生活习惯，对于应对学业挑战具有重要意义。
比如，注意饮食健康，合理搭配营养，避免过度食用垃圾食品。
保持良好的心态，积极面对学习和生活中的压力，学会调节情绪。
4、调整学习心态
面对新学期可能出现的新困难，学生要做好充分的准备，保持好奇心，用好奇心激发内驱力，勇敢地迎接挑战。
在新学期开始前，可以进行自我评估，分析自己的学习习惯，如是否善于总结归纳、是否能够专注学习等。
审视学习时间的规划是否合理，是否充分利用了课余时间。
检查制定的计划是否具有可操作性，是否符合自己的实际情况。
通过这样的自我评估，明确自己的优势和不足，为面对挑战做好充分的准备。
为了给自己积极的心理暗示，可以通过写口号标语等方式，鼓励自己。
比如，在书桌前贴上 “我相信我能行！”“每天进步一点点！” 等标语，时刻提醒自己要充满信心。
相信自己能够克服困难，取得进步，在遇到挫折时不轻易放弃，坚持努力。
保持积极心态，面对挑战时保持乐观的态度。
遇到困难时，不抱怨、不退缩，而是积极寻找解决问题的方法。学会从失败中吸取教训，总结经验，将挫折视为成长的机会。
以积极的心态面对新学期的学习和生活，会让自己更加从容地应对各种挑战，享受学习的过程。
1、给予鼓励与陪伴
在开学前期，孩子面临着新的挑战，如进入新的学校、适应新的班级和老师、面对更高难度的学习任务等。
家长要充分意识到这些挑战对孩子来说是一种压力，需要给予他们足够的鼓励、语言支持和行动陪伴，让孩子感受到家长的关爱和支持。
接送孩子是一个与孩子互动的好时机。
家长可以主动询问孩子在新学校的情况。
例如：“今天在学校有没有认识新朋友啊？和同学们相处得怎么样？”“学校的环境你喜欢吗？”“新老师的课上得怎么样？”
通过这些问题，了解孩子在学校的点滴，让孩子感受到家长对他们生活的关心。
同时，家长要表达出对孩子的期待和支持，
比如：“我相信你一定能很快适应新环境，交到很多好朋友。”“新的学期，新的开始，我期待看到你的进步。”
在这个过渡期，家长的每一句话、每一个行为、每一次陪伴都对孩子至关重要。
一句鼓励的话，如 “你真棒，我相信你一定能克服这些困难。”
一个温暖的拥抱，一次一起做作业的陪伴，都能帮助孩子建立良好的亲子关系，增强他们面对新环境的信心。
例如，当孩子遇到困难时，家长可以说：“别担心，我们一起想办法解决。”
然后和孩子一起分析问题，寻找解决办法。
这样的互动能让孩子感受到家长的支持，从而更加勇敢地面对挑战。
2、重新看待孩子
孩子进入新的学年，会经历身心的成长和变化。
家长要在认知层面上深刻理解这一点，摒弃过去给孩子贴的负面标签。
很多时候，家长容易陷入一种固定的思维模式，总是用以前的眼光看待孩子，认为孩子 “就是这样”“不会改变”。
然而，孩子在不断成长，他们在新的环境中会有新的适应和发展。
家长要相信孩子在新的环境中具有强大的适应能力，他们会逐渐学会应对各种挑战。
例如，当孩子在学习上遇到困难时，家长不应立刻认为孩子 “不行”，
而是要鼓励他们：“我相信你这次只是没有发挥好，下次一定可以做得更好。”
同时，家长要主动去标签化，不要因为孩子过去的一些表现就给他们贴上 “调皮”“不爱学习” 等标签。
把新学年看作是一个转机和拐点，重新审视孩子的成长和发展，给予他们积极的期待和信任。
比如，发现孩子在某方面有进步时，及时给予表扬：“我看到你最近在这方面努力了很多，真的很棒！”
给予他们足够的自由和空间去发展，让他们感受到家长的信任。
例如，当孩子选择参加一些课外活动时，家长可以支持他们：“我觉得这是个很好的机会，你可以去尝试一下，我相信你会有收获的。”
3、与孩子共同制定学习计划
家长应积极参与孩子新学年的学习计划制定，与孩子进行充分的沟通，倾听他们的想法和需求，表达对他们的支持。
在制定计划时，要全面考虑孩子的作息时间、学习精力分配、学科喜好和优势短板等因素。
比如，了解孩子每天最精力充沛的时间段，安排相应的学习任务；根据孩子对不同学科的兴趣和能力，合理分配学习时间。
制定一个相对详细、可执行且能与孩子达成一致的计划。
例如，将每天的学习时间具体划分到各个科目，规定每个科目需要完成的任务。
同时，将运动、健康等方面的内容也列入计划中，如每天安排一定时间进行体育锻炼。
计划要具有灵活性，因为孩子的情况可能会发生变化，计划不一定完全按照预期执行。
但制定计划的过程本身就是对孩子的一种帮助和陪伴，让他们学会规划自己的时间和生活。
家长要有耐心应对孩子的变化，与孩子建立默契。
当孩子有新想法时，家长要给予理解和支持。
比如，孩子突然对某个学科产生了浓厚的兴趣，想要花更多时间去学习，家长可以调整计划，满足孩子的需求。
同时，家长要继续立规矩、设边界、讲规则，让孩子明白什么是可以做的，什么是不可以做的。
例如，规定孩子每天使用电子设备的时间，确保他们不会沉迷其中。
在执行计划的过程中，家长要与孩子保持良好的沟通，及时了解他们的进展和困难，给予适当的指导和帮助。
如果孩子遇到困难无法完成计划，家长要和孩子一起分析原因，调整计划，而不是批评指责。
4、调整自身的时间管理和行为规范
家长要调整好自己的时间管理和作息时间，以更好地适应孩子新学期的变化。
例如，如果孩子的学习时间增加了，家长可以相应地调整自己的工作和生活安排，确保有足够的时间陪伴孩子学习和成长。
反思过去与孩子互动中的表达、默契程度以及家庭氛围等方面，找出存在的问题并做出相应的调整。
比如，过去可能因为工作忙碌而忽略了与孩子的沟通，那么现在可以尽量抽出时间与孩子交流，分享彼此的生活。
言传身教对孩子的成长至关重要。家长不仅要给孩子做榜样，还要持续做好。
例如，家长想要孩子养成阅读的习惯，自己就要经常读书；想要孩子诚实守信，自己就要言出必行。
重新调整自己的规范、行为和语言，为孩子创造一个良好的家庭环境，让孩子感受到安全感。
比如，保持家庭环境的整洁和安静，避免在孩子学习时大声喧哗；注意自己的言行举止，做到文明礼貌。
家庭氛围对孩子的成长影响深远，家长要理解和接纳孩子的喜怒哀乐，当孩子有情绪时，能够给予理解和支持。
比如，当孩子因为考试成绩不理想而伤心时，家长可以安慰他们：“一次考试成绩不理想没关系，我们一起找出问题，下次努力就好。”
不要过分指责孩子，而是帮助他们分析原因，鼓励他们重新树立信心。
写在最后
新学期是一个新的起点，学生和家长都需要调整心态，积极面对。
学生和家长的心态调整是相互影响的。
家长的积极心态和支持能够帮助学生更好地适应新学期的挑战，增强他们的信心和动力。
而学生的努力和进步也会让家长感到欣慰和放心，进一步促进家长的积极心态。
在这个过程中，沟通和理解是关键。
家长要与孩子保持良好的沟通，了解他们的想法和需求，给予他们适当的引导和帮助。
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基地简介
纽扣青少年心理成长基地
纽扣青少年心理成长基地是经国家各级政府部门批准设立的从事8~18岁青少年心理辅导、行为矫正、兴趣培养、社会适应能力提升的专门机构。基地采取严格的全封闭军事化管理，采用心理引导、行为纠正、强化训练、感恩教育、社会体验、家庭教育指导等措施对有心理和行为问题的孩子进行疏导和综合教育。
