首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

总在半夜同一个时间醒来，是怎么回事？

健康 2024-11-09 07:58 北京

你有没有过这样的经历：经常在夜里同一个时间醒来，不管是起夜，还是其他别的原因……

频繁在差不多的时间醒来，是巧合，还是健康出了问题？

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家告诉你原因，并支招如何一觉到天亮。

半夜总醒，先排查生理原因

日本大学一项涉及千人的调研发现：在40~50岁人群中，有12.7%的人一周会在半夜醒来3次以上；60岁后，这个比例会增加到21.2%。

半夜醒来，可能只是生活作息不佳，或者是生理原因所致，比如以下几种情况。及时调整后，夜间醒来的情况通常就能改善。

1

睡得太早

成年人每天需要睡7~8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5~7小时。睡得太早，比如晚上八九点就睡了，自然容易在下半夜醒来。

2

午睡太久

午睡超过30分钟，容易导致夜间大脑进入深度休息的时间减少，让人中途醒来或早醒。

3

室温太高

入睡前，人体的体温就开始降低，为睡眠做准备。如果室温太高，或盖得被子不合适，人就容易半夜醒来。

4

喝水太多

睡前如果喝了太多水，容易起夜，自然会导致睡眠中断。一般建议，睡前口渴喝250毫升水即可。

5

赖床太久

害怕睡不好，早早躺在床上；或者心理上一味强调要睡足8小时……这些只会增加压力，增加中途醒来的次数。

6

年龄增长

人一生的睡眠时间会逐步减少，日本调研显示，25岁需要8小时，65岁需要6小时，80岁只需要5小时。

当然，半夜经常醒来，还可能是某些疾病导致的，比如：

抑郁症，易导致睡眠中断和早醒；

糖尿病，可能因为夜间饥饿醒来；

甲状腺过度活跃，会导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；

胃食管反流，会让人出现烧心、反酸、胸痛等症状，且夜间易加重，影响睡眠。

中医认为，半夜易醒要调肝肺

除上述提到的原因外，传统医学认为，夜间易醒可能是肝肺气血失调所致，不一定是疾病状态，但提醒我们要及时纠偏。

山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华表示，中医理论中，人体的十二经脉对应一天的十二个时辰，每条经脉各有所主。比如，胆经在子时（晚上11点至次日凌晨1点）当令，凌晨1~3点肝经当令，凌晨3~5点为寅时肺经当令。

在脏腑功能上，肝肺协调，肝气正常升发，肺气正常肃降，共同调节人身气机的升降运动。

「肝升肺降」如此周转运行，促进着人体脏腑经络、阴阳气血的生理活动，气血调畅，脏腑安和。

肝肺不和，就会引起气血运行异常，其中半夜易醒、失眠就是由肝肺气血不足、经络不畅引起的。

总在同一个时间醒来，是为啥？

通常，零点之前醒来的情况不多，很多人都是在后半夜易醒。周丽华提醒，后半夜1~3点、3~5点醒来，原因和应对方法各有不同。

后半夜1~3点醒来

中医认为，这主要跟肝血不足有关。肝血能养神，肝血充足，才能睡得好、睡得实。肝血不足，血不养神，不仅梦多睡不实，还容易在半夜醒来，让人感觉睡醒后很累，总是不解乏。

同时，这类人往往有肝火大、爱发脾气、爱生闷气的表现。

应对方法

可通过按摩、敲打肝经或刮痧的方法，刺激肝经，使其顺畅。

具体方法是：仰躺，两腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。用手掌或借助器物从大腿根开始拍打，一直拍打到膝关节前。

力量要由小变大，力度控制在自己能够承受的范围内。沿着肝经刮痧同样能起到疏通的作用。

凌晨3~5点醒来

这个时间段是寅时，是人体肺经气血流注旺盛的时辰，所以寅时易醒，与肺阴虚不足有关。

中医讲，肺藏魄，只有体内的肺阴充足了，魄才能得到滋养。如果肺经气血不足，或肺经不通畅，在凌晨3~5点就容易早醒或醒后睡不着。

并且这类人常常伴有咳嗽、咳痰的症状，还容易受风出汗，有的甚至还有皮肤粗糙、起皮疹等问题。

应对方法

在肺经循行路线上，进行敲打或刮痧，可畅通肺经。具体方法是：掌心向上，前臂放松平举，另一只手握空拳，轻轻敲打肺经循行处3~5遍，重点敲击路线上的明显痛点，或用刮痧板梳理。

还可以在医师指导下，将远志和百合两味药煎汤服用。远志可入心肾经，对心肾不交导致的失眠、健忘有益；百合则可以养阴润肺、清心安神。

5个方法减少睡眠中断

频繁夜醒，醒后睡不着，不仅会导致睡眠不足，还容易增加焦虑，让人一整天都无精打采。减少夜间醒来，可以先从以下几件事着手。

1

晚饭不过饱、不过晚

“胃不和则卧不安”，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃太晚，保持在一种不饿不饥的状态，更有利于入睡。

同时，晚上不宜吃会兴奋神经的食物，比如咖啡、浓茶、能量饮料、巧克力等。

2

半夜醒了别看时间

半夜醒来如果看到的是凌晨4点，那么很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。

最好克服好奇心，干脆不看时钟和手机，床头闹钟最好选非夜光型。

3

卧室尽量全黑

中医理论说，入睡是一个引阳（对应光亮）入阴（对应黑暗）的过程。现代医学也认为，黑暗的环境会刺激褪黑素释放，利于睡得更深。

所以，不宜开灯睡觉，卧室尽量全黑，必要时可使用遮光眼罩。

4

保持适量运动

让身体略感疲惫，能增加睡眠动力。建议每日坚持运动1小时，尽量在白天进行，睡前2小时运动容易因兴奋影响睡眠。

5

白天晒晒太阳

接触阳光有助校对昼夜节律，白天感觉越清醒、越活跃，夜间就越容易入睡。▲

本期编辑：郑荣华

右下角点个在看再走👇

版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。

我们不传小道消息和谣言

我们不取吸引眼球的耸人标题

我们不做只为转发量而存在的媒体

请你相信原创的力量

健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去

人民日报主管环球时报主办

微信ID：LT0385

电话垂询

转载咨询：010-65363791

业务合作：010-65363765

喜欢，就点个“在看”

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTgyODIwMQ==&mid=2653229101&idx=1&sn=d06830d1637499663e981c11d0da049f

☆人民日报主管，环球时报主办，一家具有国际视野的大众健康媒体。 ☆每天教你一看就懂、一学就会、一点就通、一用就灵的科普知识，做你值得信赖的“家庭医生”。

最新文章

怕冷的人，最该捂好身体4处防寒

【漫绘科普】当你吃饭时，胆囊和胰腺在干什么？

这些常见的胃肠不适，病根可能在“情绪”

寻找「小雪」

为什么耳朵总发痒，却什么都掏不出来？

中西医结合治疗心力衰竭

涉9万人研究证实：每天吃豆，护心添寿

近4万人研究：主食吃太少，增加糖尿病风险

这种「胃痛」要警惕，很多人因此危及生命

每个年龄段各有“长寿指标”，从20岁到70岁可自测

这6类人注意：呼吸道疾病高发季来了

性子急的人，心肝脾肺都跟着生病

CDS2024会议直击！大咖云集，探索“做好中国药，共铸中国心”

拳头大的巨块肝癌肿瘤缩小，新技术功不可没

血管好不好，身体7个地方能“摸”出来

入冬了，为什么家里还有蚊子？

晚上睡觉总被憋醒，建议排查7种病

打针，为什么有的打胳膊，有的扎屁股？

调料，用对了能抗炎、降脂、促代谢

这个部位是人体的“血糖仪”，7个信号提示血糖超标

立冬后，为什么推荐吃“根”？

那些0蔗糖、0脂肪、0添加食品，为什么营养专家不建议吃？

糖尿病一胖伴五高，4大减重策略是关键

手够后背费劲的人，练4个动作改善

为什么中医说冬天吃点「凉」更养生？

这5种怕冷的反应，可能是脑血管病前兆

女性最该吃6种「绿叶菜」，一棵含十几种营养素

身体有3种不适，提示「斑块」随时会脱落

你以为的7种“病”，是衰老的正常表现

总在半夜同一个时间醒来，是怎么回事？

这个动作坚持9秒以上，比同龄人更长寿

强化全程管理，为前列腺癌患者生命保驾护航

漏服的药，到底用不用补？

中医：一个人健不健康，有10个判断标准

寻找「立冬」

饮食和睡眠互相影响，7种食物真的能「助眠」

“联合降脂，一粒掌控”！降脂药有了新选择

“类黄酮”食物又被表扬了：大大降低脂肪肝风险

疾病能被“闻”出来！139种病和嗅觉失灵有关

一个血液循环差的人，身体通常有5个表现

「碳水」为什么让人上瘾？新研究找到了科学依据

立冬开始是补肺关键期，老是咳喘的人别错过

300元和3000元的眼镜，到底有什么区别？

“吃相”不好连累全身，改掉这5种吃饭习惯

【漫绘科普】乳腺是怎么被癌细胞“攻陷”的

「流感病毒」会攻击心脏，医生点名高危人群

厨房“油烟”3天就伤肺，做饭时该怎么办？

做到这8件事的人，患癌风险比同龄人低

不吃早饭的人，这种疾病风险大大增加

“夜猫子”易患糖尿病，血脂、血压也受影响

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉