受访专家
单腿站立能评估衰老程度
其中，平衡能力测试包括四项，分别为睁眼双脚站立、闭眼双脚站立、睁眼非优势腿单独站立、睁眼优势腿单独站立。每次单腿站立测试时间为30秒。研究结果显示：
步态通常不会随着年龄增大而出现明显变化；
握力和膝关节力量都会随年龄增长明显下降，但握力下降速度比膝关节力量更快；
平衡能力随年龄增长下降速度最快，具体体现在单腿（非优势腿）站立的时间上。
平衡力好，4个方面受益
1
减少关节损伤
2
提高反应速度
3
降低跌倒风险
4
养成良好体态
怎么留住平衡力？
走直线
高抬腿行走
靠墙静蹲
横着走
生活中把握以下时机，随时随地都能锻炼平衡感。
刷牙时。清晨刷牙时，不妨试着只用一条腿站立，两条腿交替使用。
行走时。可在家练习，沿笔直的地板砖缝行走。
捡东西时。慢慢弯腰，并把一条腿向身后抬起，拾捡物品，随着平衡力的进步，可尝试把腿抬得更高。
看电视时。可尝试坐在健身球上，一开始可能不稳定，可以从10分钟开始，逐渐延长到半个小时。
坐地铁时。双脚分开，略宽于肩，双腿稍微弯曲，尽量不扶把手，调动核心肌肉群、臀部和腿部肌肉的力量，防止跌倒。这种姿势能增强下肢肌肉群的控制力，从而提高平衡力。▲
人民日报主管 环球时报主办
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