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过年期间，中年女提升气质和颜值的18个心机

情感 2025-01-31 12:40 辽宁

梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、拧巴症

点燃你自律的心

一年中的第一天，被社会学家们称之为时间地标。

人们通常使用2类时间地标，来帮助自己开启一个全新的开始。

一类是社会时间地标，比如新年第一天，每月初，星期一等。

另一类是个人时间地标，比如生日、纪念日、开学、换工作等。

根据8年的谷歌搜索数据，“节食”这个词的搜索量，总是在1月1日这天飙升，比平时日子多出了80%左右，代表着一年中的第1天，人们的动力开关会重新开启。

用时间地标来结束一个周期，进入下一个周期，翻开全新的一页，这种现象叫做：新起点效应。

面对2025年农历开头，我也想利用新起点效应，辞旧迎新，提升气质和颜值。

过年期间

1、千万不要吃撑

今年我们去公婆家过年，感觉他们搬空了超市，食材多的冰箱装不下，桌上各种水果、坚果、瓜子，根本吃不完。

有亲戚本来年夜饭已经吃得很多，坐到沙发上，面对茶几上唾手可得的零食，不知不觉一边看晚会，一边聊天，一边吃东西，零食吃多了，口渴喝水，站起来时，发现撑得走不动。

我这次吃饭时，基本没吃米饭，吃零食时，尝尝味，没有一直吃。

拼命吃完还得拼命减，少吃点，肠胃才舒服，身体才健康。

2、多和孩子玩

这次过年，下了大雪，我主要陪我女儿和大哥大嫂家女儿玩，我们三个一起到雪地里打雪仗，她俩PK我，玩得非常开心。

玩半个小时，我们就进屋，各个脸上红扑扑，是冷的，也是乐的，非常好看。

3、睡个好觉

过年期间，可能由于我和两个小女孩经常在户外玩，晚上十点半就困得睁不开眼睛，春晚看完王菲就睡了，其他都可以看重播。

公婆家的暖气也没那么热，我发现我睡得特别好，特别沉，夜里放烟花都没醒。

高质量睡眠=减少精神压力+白天多在户外+体力活动+晚间调低温度+接近童真与自然。

接下来是长线方法论。

（插画家：Sapana）

饮食环节

4、把饮料改为温白开。

我养生意识一直在线且不极端，不怎么喝咖啡因、茶底、冰、碳酸饮料，只是偶尔喝低因拿铁，去茶底去冰少糖的去火纤体瓶，或者薏米柠檬水、蜂蜜柠檬水。

数月来以上均没碰，喝水基本就是温白开水。

偶尔吃的口味偏重，就掰一小块新会陈皮泡水，放多了会苦；

偶尔下午买个柠檬，削皮切两片，放进温水里，喝完要避光；

偶尔买两个雪梨，削皮后切块加水，蒸一刻钟，全家一起吃。

自己在家做的饮料，价格便宜，用料放心，没有多余的热量，不会给身体添负担，更能保持身材、润喉润肺、皮肤美白。

不用加蜂蜜、冰糖，就这样，就非常好喝。

5、自己在家做快手饭

前几年，觉得上班累、带娃累，下班或周末懒得做饭，点个外卖或外出吃饭。

钱花了不少，也没吃多好。

自从我在家做饭以后，一周基本只有一两顿在外面吃。

我觉得清淡健康的家常菜，踏破铁鞋无觅处。

身体好了很多，那种好，你从脸色上看得到，在如厕、行动时也感觉得到。

不用吃益生菌，肠胃也很舒畅，不用吃维生素，精力也在线。

6、探索省时省力的买菜版本。

①线上版

我确实没空下班买菜，下班还去买菜，到家我已经没有精力做饭了。

我选择线上买菜，20块起送，我经常买的店，很多菜有不同分量，我一般就买250克的，杭白菜、蘑菇、猪肉之类，再买两三个水果，一次采买，基本吃两个顿。

②午休版

有时天气好，我和同事吃完饭，去公司附近的菜场或超市，把当天晚上的蔬菜、饼子买好，只买当天，不要太沉，放在通勤包里，下班背回家。

7、做饭也得省时省力

我下班回家，老公还没下班，我先煮饭，再去幼儿园接女儿，接回来后，她看会动画片或玩玩具，我开始做饭。

说几个快手搭配。

蒸：肉沫蒸豆腐、肉沫蒸香菇、豆腐蒸香菇（豆腐或香菇切成小丁，与肉沫拌匀，放入蒸锅蒸20分钟，出锅撒盐、淋酱油）

煮：西蓝花、杭白菜、青菜，洗好水煮，出锅撒盐，淋橄榄油。

一顿饭，最多炒一道菜。

基本半小时搞定。

8、简单的厨房美容术

很多人觉得厨房是油烟重地，不变丑就烧高香，不敢想变美。

但我却发现几个小办法，比如蒸锅的孔，我会控制好距离，大概是一只手臂的距离，让温热的蒸汽喷到眼睛，不要离太近，导致烫伤。

我不爱用护手霜，但做饭太多，手容易发干发糙，我会处理油腻食材，洗完手后，滴一滴食用油在手上，手心手背手指和指甲都照顾到，滋润且无人工香味。

9、厨房防护要做到

炒菜时，除了开抽油烟机，打开厨房窗户，还会戴口罩。以前我更夸张，戴防油污面罩，但那个确实不易清洗。

我还会戴一顶布帽，除了避免自己的头发掉进菜里，关键是防油烟。

如果只是蒸煮，我把食材洗好备好，趁蒸煮期间，把脸洗净。如果需要炒菜，我会炒完菜再洗脸。

炒菜时油烟熏染和高温炙烤，会让头发和皮肤变得油腻、干燥。

炒菜油锅热了，放菜进去的瞬间，我身着长袖衣服，脸上有口罩，眼部有眼镜，额头有帽子，全方位防护，油溅不到我身上，不追求速度和味道，把火调小，慢慢下锅。

炒菜时，尽量身体后仰，远离锅灶，尝咸淡时，不要近距离靠近锅，用锅铲盛小碗里，把火调小，拿远一点，吹凉再尝味。

10、做饭时注意表情管理

每次摘掉菠菜、小白菜的根部，我一副把头拧掉的暴力感，每次切肉，咬牙切齿的表情惊动了我。

做饭前，我现在喜欢听点音乐，提醒自己眉眼舒展，不着急，不慌忙，像过家家游戏一样享受它。

健身环节

11、免费视频跟练效果好

我的健身之路，从私教，到小课，到团课，到市民健身中心，到线上付费健身课，现在到线上免费跟练。

感觉自己已经有做任何运动收紧核心、膝盖不超神、不用脖子代偿等意识。

我目前的运动，全部居家搞定，一是家里的椭圆机，二是甩壶铃，三是八段锦或瑜伽之类的慢运动。

这些当中，我现在对壶铃最上头，我买了一个5公斤的壶铃，打开抖音上的“任钱钱陪你打卡”的壶铃跟练第2集，这是我试过很多跟练视频后最喜欢的一集，30分钟完整跟练版。

12、运不运动都可以按这个顺序做拉伸

我做完运动后，会按从上到下、从左到右的顺序拉伸：颈阔肌、左颈、右颈、后斜方肌、展胸、松背、体前侧、左臂内侧、右臂内侧、左肩轴、右肩轴、左侧腰、右侧腰、左腹股沟、左小腿、左臀、左大腿、右腹股沟、右小腿、右臀、右大腿。

具体动作参见“任钱钱陪你打卡”的壶铃跟练第5集，13分钟，有点长，我已经把顺序刻在记忆里了，运动后或没做运动空闲时，都可以做一个简化版的，三五分钟，身体舒展轻爽。

体态层面

13、低成本改造座位

我老公腰椎间盘突出，买了一个护腰椅托，贴合脊椎曲线，我看他在家要坐哪带哪，办公桌前、餐桌前、沙发上，先放椅托再落座。

给我一个启发，我的腰部还行，但有时久坐会有不适，我不需要买那么多靠垫。

我这个冬天，羽绒服里装着一顶毛线帽子，当我坐车，或去自习室写作时，我会把帽子拿出来，卷起来，塞到腰后，维持腰椎前凸曲度。

14、让颈椎的生理曲度恢复

做了个检查，我的颈椎生理曲度变直。

看到一个有趣的方法，用下巴在空中写繁体的“龍”字。

我每次用电脑，看书，觉得颈椎不适，就用下巴写上两三次，觉得肩颈没那么僵硬，感觉颈椎被小幅度、多维度地放松下来。

15、每天做一个强健核心肌群的小运动

我发现，人一旦核心肌群有力量，看上去就是体态挺拔，有力量感，有生命力，还不容易受伤，走路带风。

每天做一个小运动，壶铃摇摆、坐公交地铁时绷紧核心坐一两个站、平板支撑、仰卧起坐、等人时悄悄做提肛运动，站桩时收紧腰腹腿，要提重物前收紧核心……这些都算。

每天睡觉前，问问自己，今天锻炼核心没，还没，赶紧做两组上下摆腿。

护肤环节

16、护肤开销少了，皮肤反而好了

我以前瓶瓶罐罐买太多，那时正经皮肤问题比较多，比如过敏、长痘。

现在用得很简单，早上，清水洗脸-面霜-防晒，晚上，洗面奶洗脸-水-面霜。

以前长痘简直兴师动众，各种软膏、痘痘贴。现在，长小痘，我压根不管，不挤，不涂，少看，偶尔觉得痒，转移注意力就好。

后面也不知道是洗脸洗澡破了，还是自体吸收了，就平滑了，变淡了，感觉和我以前风风火火搞半天，效果差不多嘛。

17、长痘是调整饮食的风向标

长痘提醒我马上进入戒糖和低炎饮食，尽量在家做饭，清淡一点，各种预包装零食不碰，只喝温水，各种发物能避就避，牛奶、咖啡也不喝，吃升糖慢的食物，且别吃撑。

18、只是偶尔化妆的应急化妆法

我现在基本不化妆，但年会、过年、拜年，我还是需要捯饬一下，我以前的腮红、粉底早就过期了。

我涂点隔离霜，然后把口红当腮红，手指沾点口红，抹在苹果机上，晕染开来，我觉得效果很好。

总之，祝大家新年新气象，花小钱，变成一个大漂亮。

～End～

作者简介：梁爽，我爱自律，自律爱我。新书《当钻牛角尖，遇到四象限》、《把自己重养一遍》、《糟糕，今天内耗又超标》，公众号：哪梁爽哪喜庆，微博：@梁爽笑抽筋了。

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