子琦老师在东北几站溯源时，分享之一有一份营养早餐，他用远方食材搭配了一份基础营养餐：
1.有机八珍粉
2.蛋白粉
3.有机驼奶粉
4.有机野生刺梨汁 1袋
5.有机野生蓝莓汁 1袋
6.有机亚麻籽油 10ml （没有亚麻籽油也可以用紫苏油）
7.椰子水/桦树水 200ml
适当蜂蜜调味，搅拌机搅拌均匀，给自己3个月时间，年轻3-6岁
很多人见到这份营养早餐，新的困惑又来了，这份早餐搭配的基础是啥呢？
毕竟，还是有相当一部分人，知其然知其所以然才能够坚持，也才能够和他的朋友自信而从容地分享。
以下，依然是子琦老师解读的营养早餐为什么搭配的基本原理。
为什么要这样搭配？
每一个人，每天正常新陈代谢都会有身体细胞死亡，死亡之后，身体重新制造细胞需要的材料（营养）要从每天的一日三餐当中的食物中获取。
那，完成完整的身体细胞更新，每天需要摄入多少营养？
每天最起码需要摄入40种必须营养。所谓的必须营养，就是每天必须从食物当中摄取的，人体无法自行合成的物质一定要从一日三餐当中摄取。
所以，要摄入完整足够的40种能量来满足身体的需要。
一旦摄取的不够会怎么样？细胞死亡的更快，细胞无法修复。
人体各大系统，比如消化系统、免疫系统、内分泌系统，这些系统是由什么构成的？
比如讲到消化系统，口腔、食道、胃、十二指肠、空肠、回肠、胰腺等各种的器官彼此相连接，构成了一个消化系统，接下来，这些器官又是由什么东西构成的？组织构成了器官，细胞构成了组织…
细胞是身体的基本单位，每个人的身体有60万亿个细胞，60万亿细胞的系统每天处于一个永不停息的新老更替的自我更新的状态。
自我更新过程有一个很重要的就是，要让身体获得充足完整均衡足量的原材料，才能制造出一个好的健康的功能齐全的细胞。
人的头发、指甲或者肝脏、肾脏、各种系统，都是由这40种营养在身体当中进行各种的化学反应之后，产生2万多种的化合物形成的原料构建的。这就是40种必须营养搭配的基础。
接下来，有人问，必须的40种营养，少吃一种或几种会有问题吗？
会有问题，而且，问题很大！
比如说，吃进去a和b两样东西，它进行化学反应，产生c ，c跟身体当中储存的一种营养，进行化学反应，产生f，以此类推，一系列反应最后可能产生一个叫m的营养，m可能是帮助大脑记忆的，也可能是帮助唾液分泌的，也可能是帮忙头发生长…
所以，要完整足量均衡的必须营养摄入，才能保障身体各个器官自我更新是正常的状态。
除了营养早餐，子琦老师分享的另一个：
你家小朋友近视，你会怎么做？
眼睛由200多万个零件构成，大多数眼睛的问题都来自于哪里呢？
大部分人眼睛的问题都来自于眼部肌肉的疲劳！
我们眼睛的晶状体，包括眼球的运动是由肌肉控制的。
当你盯着一个手机屏幕，盯着电视，盯着iPad屏幕，盯着书本，不停的去看，有一些肌肉是不是一直拉紧？
拉紧的肌肉，是不是像橡皮筋一样，哪怕世界上最好的橡皮筋把它一直拉着，不放松拉上2天3天4天之后，再放松的时，它是不是弹不回来了？
所以眼睛，我们要学会怎么样？眼睛用一下放松一下，让眼睛有机会放松。
大多数人眼睛的问题就是控制眼球或者晶状体的一些肌肉一直疲劳，又没有很好的身体的材料去供应，让它进行新陈代谢，自我更新，最后导致肌肉像橡皮筋一样失去了弹性。
所以，可以怎么调？
健身肌肉怎么调，肌肉怎么生长？
健身需要运动的刺激，运动的刺激导致肌肉撕裂，让肌肉重新构建。
构建的关键是什么呢？健身的人会喝蛋白粉之类的东西，也就是说，需要摄入好的营养，好的营养让肌肉有好的构建，恢复它的弹性。
同理，这也是调理眼睛的关键！
首先，主动的训练，比如到一个绿色的环境，努力的用你的眼睛单眼左眼右眼去看某一个目标稍微远一点的。
比如说一片树叶，去看清楚树叶的脉络，看不清楚也尽量看，看上60秒，然后再切换回来，把手掌放前面，去认真看手掌的脉络。让眼睛拉过去拉回来，拉过去拉回来！
然后，再通过蓝莓把眼睛的毛细血管打通，接着再配合完整的营养，让营养供应上去，重新构建一个眼睛系统，很快就好了。
如果不停的戴眼镜，会出现什么呢？
想一下？
每天最基础的营养摄入是健康的重要基础。现在，近视的比例又非常非常大。
因此，摘抄子琦老师分享的营养知识里两个比较普遍应用的营养系统。
蜗牛
2024-8-29
