在这微寒的寒露时节，让美食温暖你的心房。当露水凝结，秋风渐凉，一碗热气腾腾的八宝粥，是对寒露最好的慰藉。粉糯的粉蒸肉，散发出浓郁的香气，每一口都饱含着家的温暖。
一周美味食谱
汉族
星期二
早餐：蛋清饼、八宝粥
加餐：牛奶
午餐：荞米饭、小炒牛肉、炒娃娃菜、番茄鸡蛋汤
午点：蒸玉米
晚餐：米饭、杏鲍菇炒肉、番茄炖嫩豆腐
一日食谱带量
早餐：蛋清饼25g八宝粥60 g
加餐：牛奶180ml
午餐：荞米10g饭45g 小炒牛肉50 g 炒娃娃菜60g 番茄10g鸡蛋40g汤
午点：蒸玉米50g
晚餐：米饭55g 杏鲍菇30g 炒肉40g番茄20g 炖嫩豆腐100g
星期三
早餐：炸酱面条
加餐：牛奶、薄饼
午餐：玉米饭、黑三剁、 炒土豆丁、丝瓜肉片汤
午点：苹果
晚餐：米饭、花菜炒肉、白灼虾、小苦菜汤
一日食谱带量
早餐：炸酱40g 面条60g
加餐：牛奶180ml 薄饼6g
午餐：玉米10g饭45 g 黑三剁60g 炒土豆丁60g 丝瓜40g肉片20g汤
午点：苹果100g
晚餐：米饭55g 花菜30g炒肉40g 白灼虾60g 小苦菜汤60g
星期四
早餐：山药瘦肉粥、鹌鹑蛋
加餐：酸奶
午餐：小米饭、茴瓜炒肉、蚂蚁上树、小瓜汤
午点：生日蛋糕
晚餐：苦菜肉末炒饭、 筒骨白菜米豆汤
一日食谱带量
早餐：山药2g瘦肉10g粥50 g鹌鹑蛋35g
加餐：酸奶180ml
午餐：小米10g饭45 g 茴瓜30g炒肉40g 蚂蚁上树60g 小瓜汤50g
午点：生日蛋糕30g
晚餐： 苦菜10g肉末炒饭100g 筒骨20g白菜20g米豆汤40g
星期五
早餐：炒肉花卷、豆浆
加餐：牛奶
午餐：燕麦饭、红椒炒肉末、 炒黑白黄、莲白汤
午点：火龙果
晚餐：米饭、粉蒸肉、韭菜炒香干、翡翠白玉汤
一日食谱带量
早餐：炒肉花卷50g 豆浆100g
加餐：牛奶180ml
午餐：燕麦10g饭45g 红椒20g炒肉末50g 炒黑白黄60g 莲白汤60g
午点：火龙果100g
晚餐： 米饭55g粉蒸肉70g韭菜10g炒香干50g 翡翠白玉汤50g
星期六
早餐：三鲜肉末米线
加餐：酸奶、花生
午餐：紫米饭、玉米炒肉、素炒青笋、三鲜汤
午点：果酱面包
晚餐：米饭、红烧鸡炖土豆、番茄炒莲白
一日食谱带量
早餐：三鲜5g肉末40g米线68 g
加餐：酸奶180ml 花生6g
午餐：紫米10g饭45g 玉米30g炒肉40g 素炒青笋60g 三鲜汤各20g
午点：果酱面包30g
晚餐：米饭55 g 红烧鸡60g炖土豆40g 番茄10g炒莲白50g
一周美味食谱
清真
星期二
早餐：蛋清饼、八宝粥
加餐：牛奶
午餐：荞米饭、小炒牛肉、炒娃娃菜、番茄鸡蛋汤
午点：蒸玉米
晚餐：米饭、杏鲍菇炒牛肉、番茄嫩豆腐
星期三
早餐：炸酱面条
加餐：牛奶、薄饼
午餐：玉米饭、黑三剁、炒土豆丁、丝瓜牛肉片汤
午点：苹果
晚餐：米饭、花菜炒牛肉、白灼虾、小苦菜汤
星期四
早餐：山药牛肉粥、鹌鹑蛋
加餐：酸奶
午餐：小米饭、茴瓜炒牛肉、蚂蚁上树、小瓜汤
午点：生日蛋糕
晚餐：苦菜牛肉末炒饭、筒骨白菜米豆汤
星期五
早餐：炒牛肉花卷、豆浆
加餐：牛奶
午餐：燕麦饭、红椒炒牛肉末、炒黑白黄、莲白汤
午点：火龙果
晚餐：米饭、牛蒸蒸、韭菜炒香干、翡翠白玉汤
星期六
早餐：三鲜牛肉末米线
加餐：酸奶、花生
午餐：紫米饭、玉米炒牛肉、素炒青笋、三鲜汤
午点：果酱面包
晚餐：米饭、红烧鸡炖土豆、番茄炒莲白
家庭食育建议
寒露至，秋意浓，在这个露水渐寒的时节，让我们放慢脚步，倾听身体的声音。
寒露时节食材推荐：
梨：多汁，具有清热降火、润肺生津的功效。可以直接食用，也可煮成梨汤，加入冰糖和银耳，为孩子提供一道清甜滋润的寒露饮品。
蜂蜜：富含多种营养物质，有滋阴润燥的作用。可以用温水冲调后饮用，或者涂抹在面包上食用。
核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分。可以直接吃生核桃，或者将核桃加入粥中煮食，如核桃燕麦粥，增加口感和营养。
END.
编辑 | 范仲胜
审核 | 一 审：李文美
二 审：陈忠英
终 审：王文萍 李红梅
/ 昭通市幼儿园
办园文化：播撒阳光 演绎灿烂
办园宗旨：关注身心 倾注爱心 启迪智慧
办园目标：建阳光园所 做阳光教师 育阳光儿童
