秋天，是一场美食与色彩的约会。枫叶红了，杏叶黄了，餐桌上也摆满了五彩斑斓的美食。热气腾腾的玉米粥，温暖了整个身心，酸甜可口的咕噜肉，让人味蕾大开。秋季的美食，如同这个季节的风景一样，让人陶醉。
一周美味食谱
汉族
星期天
早餐：椰香面包、枸杞红薯粥
加餐：牛奶
午餐：荞米饭、花菜炒肉、炒菜心、小瓜汤
午点：芝麻圈
晚餐：米饭、肉酱、水豆花煮小苦菜、炸腰果
一日食谱带量
早餐：椰香面包30g 枸杞5g红薯粥40g
加餐：牛奶180ml
午餐：荞米10g饭45g 花菜30g炒肉40g 炒菜心50g 小瓜汤50g
午点：芝麻圈25g
晚餐：米饭55g 肉酱40g 水豆花100g小苦菜45g 炸腰果25g
星期一
早餐：三鲜肉末面条
加餐：牛奶、花生
午餐：紫米饭、小炒牛肉、葱花土豆、蛋花汤
午点：香蕉
晚餐：米饭、咕噜肉丸、粉丝炒莲白
一日食谱带量
早餐：三鲜15 g肉末40 g面条60 g
加餐：牛奶180ml 花生6g
午餐：紫米10g饭 45 g 小炒牛肉50g葱花土豆50g蛋花汤60g
午点：香蕉80g
晚餐：米饭55g 咕噜肉丸子70g 粉丝30g炒莲白40g
一周美味食谱
清真
星期天
早餐：椰香面包、枸杞红薯粥
加餐：牛奶
午餐：荞米饭、花菜炒牛肉、炒菜心、小瓜汤
午点：芝麻圈
晚餐：米饭、牛肉酱、水豆花煮小苦菜、炸腰果
星期一
早餐：三鲜牛肉末面条
加餐：牛奶、花生
午餐：紫米饭、小炒牛肉、葱花土豆、蛋花汤
午点：香蕉
晚餐：米饭、 咕噜牛肉丸子、粉丝炒莲白
家庭食育建议
在秋天，家庭食育的重点应该围绕保持营养均衡、增加季节性食物的摄入、以及适当调整饮食习惯来适应季节的变化。以下是一些具体的建议
1. 定时定量：保持规律的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。这样有助于维持消化系统的正常功能，促进食物的消化和吸收。
2. 细嚼慢咽：吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样可以减轻肠胃负担，促进消化液的分泌，提高食物的消化吸收率。
3. 饮食清淡：尽量避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，保持饮食清淡。这样有助于减少肠胃负担，预防消化不良等问题。
4. 多喝水：秋季气候干燥，要多喝水，保持身体水分平衡。可以选择白开水、茶水、果汁等饮品，但要避免过多饮用含糖饮料。
END.
编辑 | 范仲胜
审核 | 一 审：李文美
二 审：陈忠英
终 审：王文萍 李红梅
/ 昭通市幼儿园
办园文化：播撒阳光 演绎灿烂
办园宗旨：关注身心 倾注爱心 启迪智慧
办园目标：建阳光园所 做阳光教师 育阳光儿童
