霜降，是秋天的最后一次回眸。
霜花悄然绽放，似繁星洒落大地。秋意渐浓，落叶飘零，诉说着季节的更替。一碗热气腾腾的筒骨冬瓜汤、鲜美的枸杞老鸭汤，润肺、养胃，健脾养胃，让孩子在美食中感受季节的馈赠，让霜降成为一场味蕾的盛宴，开启秋冬的温暖篇章。
一周美味食谱
汉族
星期一
早餐：面包、南瓜粥
加餐：牛奶
午餐：紫米饭、杏鲍菇炒肉、素炒三丝、茭瓜肉丝汤
午点：苹果水、薄饼
晚餐：米饭、花菜炒肉、番茄炖嫩豆腐
一日食谱带量
早餐：面包40g南瓜15g粥40 g
加餐：牛奶180ml
午餐：紫米10g饭 45 g 杏鲍菇30g炒肉40g 素炒三丝60g 茭瓜肉丝汤60g
午点：苹果水100g 薄饼10g
晚餐：米饭55g 花菜30g 炒肉40g 番茄20g 炖嫩豆腐100g
星期二
早餐：三鲜肉末面条
加餐：牛奶、花生
午餐：玉米饭、小炒牛肉、炒土豆丁、蛋花汤
午点：香蕉
晚餐：米饭、清蒸多宝鱼、蒜蓉西葫芦、莲白汤
一日食谱带量
早餐：三鲜15g肉末40g面条60g
加餐：牛奶180ml 花生6g
午餐：玉米10g饭45g 小炒牛肉50 g 炒土豆丁60g 蛋花汤50g
午点：香蕉80g
晚餐：米饭55g 清蒸多宝鱼70g 蒜蓉西葫芦60g 莲白汤60g
星期三
早餐：青菜瘦肉粥、鹌鹑蛋
加餐：牛奶
午餐：荞米饭、黑三剁、蚂蚁上树、黄瓜肉片汤
午点：蛋挞
晚餐：米饭、鱼香茄子、青笋炒肉、紫菜番茄汤
一日食谱带量
早餐： 青菜2g 瘦肉10g 粥50g 鹌鹑蛋35g
加餐：牛奶180ml
午餐：荞米10g 饭45g 黑三剁60g 蚂蚁上树60g 黄瓜50g 肉片20g汤
午点：蛋挞25g
晚餐： 米饭55g 鱼香茄子50g 青笋40g 炒肉40g 紫菜3g 番茄40g 汤
星期四
早餐：炒肉包、豆浆
加餐：牛奶
午餐：小米饭、五彩肉丁、小炒豆腐、小瓜汤
午点：蒸红薯
晚餐：扬州炒饭、筒骨冬瓜汤
一日食谱带量
早餐：炒肉包50g 豆浆100g
加餐：牛奶180ml
午餐：小米10g饭45g 五彩肉丁100g 小炒豆腐50g 小瓜汤60g
午点：蒸红薯50g
晚餐：米饭55g 扬州炒饭100g 筒骨10g 冬瓜汤60g
星期五
早餐： 番茄肉末米线
加餐：牛奶、腰果
午餐：燕麦饭、鲜肉藕丸、 炒黑白黄、青菜汤
午点：芝麻圈
晚餐：米饭、枸杞老鸭汤、虾皮炒白菜
一日食谱带量
早餐： 番茄5g肉末40g米线68 g
加餐：牛奶180ml 腰果6g
午餐：燕麦10g饭45g 鲜肉藕丸80g 炒黑白黄60g 青菜汤60g
午点：芝麻圈25g
晚餐：米饭55g 枸杞老鸭汤120g 虾皮4g 炒白菜60g
一周美味食谱
清真
星期一
早餐：面包、南瓜粥
加餐：牛奶
午餐：紫米饭、杏鲍菇炒牛肉、素炒三丝、茭瓜牛肉丝汤
午点：苹果水、薄饼
晚餐：米饭、花菜炒牛肉、番茄炖嫩豆腐
星期二
早餐：三鲜牛肉末面条
加餐：牛奶、花生
午餐：玉米饭、小炒牛肉、炒土豆丁、蛋花汤
午点：香蕉
晚餐：米饭、清蒸多宝鱼、蒜蓉西葫芦、莲白汤
星期三
早餐：青菜牛肉粥、鹌鹑蛋
加餐：牛奶
午餐：荞米饭、黑三剁、蚂蚁上树、黄瓜牛肉片汤
午点：蛋挞
晚餐：米饭、鱼香茄子、青笋炒牛肉、紫菜番茄汤
星期四
早餐：炒牛肉包、 豆浆
加餐：牛奶
午餐：小米饭、五彩牛肉丁、小炒豆腐、小瓜汤
午点：蒸红薯
晚餐：米饭、扬州炒饭、牛肉冬瓜汤
星期五
早餐：番茄牛肉末米线
加餐：牛奶、腰果
午餐：燕麦饭、鲜牛肉藕丸、炒黑白黄、青菜汤
午点：芝麻圈
晚餐：米饭、枸杞老鸭汤、虾皮炒白菜
家庭食育建议
霜降至，冬将临。
霜降时节，可多吃些生津润燥、宣肺止咳的食物。如柿子、梨、苹果、洋葱等果蔬，以及鸭肉、牛肉等高蛋白肉类。同时，适当食用山药、百合等健脾益肺的食物。避免食用过多辛辣、油腻食物，以防秋燥上火。另外，霜降后天气渐冷，可多喝热汤、热粥，既暖胃又滋补。
END.
编辑 | 郎真斌
审核 | 一 审：李文美
二 审：陈忠英
终 审：王文萍 李红梅
/ 昭通市幼儿园
办园文化：播撒阳光 演绎灿烂
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