秋分至，美味来。在这个平分秋色的美好时节，让味蕾也踏上一场别样的美食之旅。温润滋补的养生汤，如同秋日里的一抹暖阳，温暖着身心。食材在锅中翻滚，炖煮出满满家的味道，每一口食材都是对生活的热爱。
一周美味食谱
汉族
星期一
早餐：蛋黄酥、紫米粥
加餐：牛奶
午餐：燕麦饭、两亩地炒肉、小炒白菜、小瓜汤
午点：苹果
晚餐：米饭、香菇炒肉、番茄嫩豆花
一日食谱带量
早餐：蛋黄酥30g 紫米5g粥40 g
加餐：牛奶180ml
午餐：燕麦10g饭45g 两亩地30g炒肉40g 小炒白菜60g小瓜汤50g
午点：苹果100g
晚餐：米饭55g 香菇30g 炒肉40g 番茄20g 嫩豆花100g
星期二
早餐：炸酱面条
加餐：酸奶、花生
午餐：小米饭、小炒牛肉、炒土豆丁、冬瓜汤
午点：蒸玉米
晚餐：米饭、黑三剁、炒茴瓜、青菜汤
一日食谱带量
早餐：炸酱40g 面条60g
加餐：酸奶180ml 花生6g
午餐：小米10g饭45g 小炒牛肉50 g 炒土豆丁60g 冬瓜汤50g
午点：蒸玉米60g
晚餐：米饭55 g 黑三剁70g 炒茴瓜50g 青菜汤50g
星期三
早餐：银耳粥、卤鸡蛋
加餐：牛奶
午餐：荞米饭、肉末烩豆腐、素炒青笋、肉胡辣汤
午点：哈蜜瓜
晚餐：米饭、清炖小狮子头、脆臊莲白
一日食谱带量
早餐：银耳粥50 g 卤鸡蛋60g
加餐：牛奶180ml
午餐：荞米10g饭45 g 肉沫40g烩豆腐40 g 素炒青笋60g 肉糊辣汤50g
午点：哈密瓜100g
晚餐：米饭55g 清炖小狮子头70g 脆臊莲白60g
星期四
早餐：麦香馒头、豆浆、肉酱
加餐：牛奶
午餐：玉米饭、花菜炒肉、蚂蚁上树、象眼汤
午点：蛋清饼
晚餐：什锦炒饭、筒骨海带汤
一日食谱带量
早餐：麦香馒头50g 豆浆150ml肉酱20g
加餐：牛奶180ml
午餐：玉米10g饭45 g 花菜 30g炒肉40g 蚂蚁上树60g 象眼汤60g
午点：蛋清饼25g
晚餐：什锦炒饭100g 筒骨10g海带汤50g
星期五
早餐：三鲜肉末米线
加餐：酸奶、腰果
午餐：紫米饭、红椒肉末土豆、炒黑白黄、鲜菌汤
午点：蒸红薯
晚餐：米饭、枸杞老鸭汤、糖醋莲白
一日食谱带量
早餐：三鲜5g肉末40g米线68 g
加餐：酸奶180ml腰果6g
午餐：紫米10g饭45g 红椒10g肉末40g土豆 40g 炒黑白黄60g 鲜菌汤50g
午点：蒸红薯60g
晚餐：米饭55 g 枸杞老鸭汤100g 糖醋莲白60g
一周美味食谱
清真
星期一
早餐：蛋黄酥、紫米粥
加餐：牛奶
午餐：燕麦饭、两亩地炒牛肉、小炒白菜、小瓜汤
午点：苹果
晚餐：米饭、香菇炒牛肉、番茄嫩豆花
星期二
早餐：炸酱面条
加餐：酸奶、花生
午餐：小米饭、小炒牛肉、炒土豆丁、冬瓜汤
午点：蒸玉米
晚餐：米饭、黑三剁、炒茴瓜、青菜汤
星期三
早餐：银耳粥、卤鸡蛋
加餐：牛奶
午餐：荞米饭、牛肉末烩豆腐、素炒青笋、肉糊辣汤
午点：哈密瓜
晚餐：米饭、清炖小狮子头、脆臊莲白
星期四
早餐：麦香馒头、豆浆、牛肉酱
加餐：牛奶
午餐：玉米饭、花菜炒牛肉、蚂蚁上树、象眼汤
午点：蛋清饼
晚餐：什锦炒饭、牛肉海带汤
星期五
早餐：三鲜牛肉末米线
加餐：酸奶、腰果
午餐：紫米饭、红椒牛肉末土豆、炒黑白黄、鲜菌汤
午点：蒸红薯
晚餐：米饭、枸杞老鸭汤、糖醋莲白
家庭食育建议
秋分时节，我们应该注重饮食均衡，顺应节气，养成良好的饮食习惯。
1. 多吃谷物：秋分时节，可适当增加玉米、小米、燕麦等谷物的摄入。这些谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，能提供持久的能量，同时有助于维持肠道健康。
2. 丰富果蔬：选择当季的水果和蔬菜，如苹果、梨、柿子、南瓜、莲藕等。这些果蔬富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫力，预防疾病。
3. 适量摄入蛋白质：可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常功能至关重要。
4. 控制油脂和糖分：减少油炸食品和高糖饮料的摄入，避免过多的脂肪和糖分对身体造成负担。选择健康的油脂，如橄榄油、亚麻籽油等。
END.
编辑 | 范仲胜
审核 | 一 审：李文美
二 审：陈忠英
终 审：王文萍 李红梅
/ 昭通市幼儿园
办园文化：播撒阳光 演绎灿烂
办园宗旨：关注身心 倾注爱心 启迪智慧
办园目标：建阳光园所 做阳光教师 育阳光儿童
