春节将至，家家户户都安排上了各式各样的美食，相信不少小伙伴最近都是在胡吃海喝中度过的。
可美食虽好，但如果吃起来不加节制，日渐圆润且不说，还可能会导致胃肠不适烦恼多。
胃肠道是消化系统的重要组成部分，承载着食物转运、消化吸收、营养摄取、食物残渣的排出等作用，还与我们的食欲、情绪等有一定关系，与我们日常生活，身体健康息息相关，所以对我们的人体健康是非常重要的。
一、消化不良。由于吃得多，运动少，饮食没有节制，人们很容易出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等不适。
二、急性胃肠炎。过节期间吃了变质、不洁或冷冻寒凉的食物，再加上经常熬夜，会导致胃肠虚弱，抵抗力下降，发生恶心、呕吐、腹泻、发热等急症。
三、急性胰腺炎。由于进食高脂肪的食物，再加上过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急性胰腺炎，这是最典型的“节日病”。其主要症状是餐后两小时内出现上腹或左上腹痛，同时有发热、恶心、呕吐。
四、上消化道出血。这也是节日前后常见的消化道疾病，一些原本有消化性溃疡、慢性肝病的人，如果饮食不加节制，吃得过饱，进食过多高蛋白食物或是饮酒过量，就可能发生消化道出血，呕吐出咖啡色食物。
一、不可暴饮暴食
看着餐桌上的美食，难免控制不住吃的欲望，提醒大家，千万别暴饮暴食！吃饭要尽量细嚼慢咽，可以在餐前喝300~500毫升水或者清汤，能增强一部分饱腹感，帮助你更好的控制食欲，避免暴饮暴食。
二、主食不可少
即便是满桌盛宴，也别忽视了主食的摄入，偶尔一天不吃主食问题不大，可别连续好几天都不吃。最好主食能粗细搭配，比如燕麦饭、荞麦饭、杂豆饭，增加膳食纤维和B族维生素的摄入。
三、零食要节制
瓜子、坚果、花生等是新年休闲零食必备，但是炒花生、炒葵花子等，盐分多，热量高。
四、蔬菜、水果是良药
节日的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥。其实水果、蔬菜也是美味佳肴的一部分哦。新鲜蔬菜大多呈碱性，富含叶酸、膳食纤维和多种维生素，进餐先吃蔬菜，有助于胃肠蠕动，预防便秘；水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益，能调节改善人体的代谢机能，增进身体健康。不过，要注意，水果蔬菜应分开进食。
五、多喝白开水
健康人群每日应饮水（含汤）至少6杯，每杯以250毫升计算。充足的水分可以促进和改善便秘。当然，水分也可促进体内废物排泄，对肾结石和泌尿道结石的预防和调理有帮助。
六、如饮酒，要控量
虽说喝酒有害健康，但家人聚会难免喝酒。新版《中国居民膳食指南》建议健康男性或者女性每天的酒精摄入量最好控制在15克以内，大约相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒、50毫升白酒、30毫升高度白酒的量。建议：可以在喝酒前吃点主食，饮酒后一定要多喝水。
七、适量运动，充足睡眠
春节期间尽量保持日常作息规律，做到一日三餐定时定量，积极的身体活动或运动，保持吃动平衡、充足睡眠。
文：消化内科 王冬梅
一审：康梦宇
二审：护理部
三审：蔡 宇
编辑：宣传科
