春节这个充满喜悦与祥和的节日，是家人团聚、朋友相聚的黄金时刻。麻将作为国粹，常常成为聚会中的焦点，它不仅是一场智力与策略的较量，更是增进感情的桥梁，然而，在这欢乐的背后，我们也应警惕长时间打麻将可能带来的健康隐患。
久坐之害，不容忽视
长时间保持坐姿，增加腰椎间盘突出的风险！当久坐不动、坐姿不正确时，尤其身体前倾、葛优躺姿势，均会导致腰椎间盘负荷增大，引起椎间盘退变。不良姿势状态下腰椎两侧肌肉力量不平衡，会引起肌肉劳损疼痛，腰椎稳定性变差，日复一日，椎间盘髓核组织就更容易突出压迫神经而产生腰痛和腿痛麻木症状。
长时间低头、头前倾，颈椎生理曲度会变直甚至反弓，导致各椎体和椎间盘承受压力增大，同时脊椎的小关节、钩椎关节应力集中，出现扭转、错位，加速脊椎退变，进而引发颈椎病，出现颈痛、手麻、头晕、恶心等症状。
在打牌、打麻将过程中，需要频繁地进行抓牌、出牌等动作，容易导致手、腕、肘、肩等关节肌肉劳损。过度使用还可能引发腱鞘炎、肩袖损伤等疾病，出现肩周疼痛、肩关节活动受限、小臂酸痛、拇指活动痛等症状。
人在跷起二郎腿时，骨盆会带动脊椎旋转，两侧肌肉被动失去平衡，容易出现背部肌肉酸痛。同时膝关节也长时间保持一种扭曲的状态，会增加膝关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损，增加骨关节炎的风险。老年人更要注意跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，可能造成下肢静脉曲张的情况。
健康建议，乐在其中
每次打麻将时间不宜过长，建议每1-2小时起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动，如伸懒腰，以促进血液循环。坐着时，也可进行脚尖向下踩、脚尖向上钩、以踝关节为中心脚趾做360°环绕等踝泵运动，踮踮脚尖、抖抖小腿，有效预防静脉血栓。
打麻将时注意保持正确坐姿，选择有支撑力的椅子，避免长时间低头或弯腰，必要时，可使用腰垫或腰脱等减轻腰椎负担。
打麻将期间记得多喝水，保持足够的水分摄入，预防血栓形成，饮食要规律，避免暴饮暴食和过度油腻食物，维持血糖稳定，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
放平心态，情绪别激动，健康打麻将，让我们在这个春节，不仅玩得开心，更过得健康、祥和。
文：骨伤科 尚靳春
一审：康梦宇
二审：护理部
三审：蔡 宇
编辑：宣传科
