啥情况啊？！林心如现在变化这么大吗……
最近，在金钟奖舞台上走秀的林心如， 实在让人有点认不出来啊。
首先是这个中分的造型，就感觉很不适合她啊，显得头发又少又油油的。
而且她是突然暴瘦了还是咋回事啊，怎么感觉她这脸部有点垮……苹果肌凸坠明显不说，竟然还有点鹰钩鼻的感觉。
记得上一次看她参加综艺节目，当时还没有这么瘦骨嶙峋的说。宽松朴素的T恤，眉毛有些稀疏，身材看起来还有些肉肉，就还挺路人大妈的感觉。
但，怎么说呢，果然还是人靠衣妆啊！还是荧幕前精致的打扮看起来更年轻更有气质一些……
不过呢，除了在外的装扮，自身的体态也很重要！特别是许多人有“脖子前倾的问题”，真的非常影响气质啊……
在日常生活中，长时间使用电脑、手机等电子设备，很容易导致肩颈肌肉紧张、脖子前倾，这不仅影响个人形象，还可能引发颈椎疾病。
颈部和肩部紧绷通常不会突然发生，它们往往是悄悄地发生，积攒到某一天时，没有任何预兆地降临了。比如说，突然某天睡醒，忽然觉得脖子会酸很痛……
如果您的颈部和肩部感到紧绷，那么，就要自查一下，是不是有以下这几种情况。
【久坐】
如果你整天坐在办公桌前，不做伸展运动，你的颈部、肩部或两者很可能都会出现某种紧张或僵硬感。
缺乏运动，尤其是缺乏针对性的颈部和肩部锻炼，可能导致肌肉无力以这种姿势坐着通常会导致肩膀弯曲、背部弯曲，这会导致这些部位的紧绷和僵硬。
【姿势不良】
姿势不良是导致颈部和肩部僵硬、紧张或紧绷的最大原因之一。
长时间低头使用手机、电脑或阅读等，会导致颈部肌肉力量失衡，前颈部肌肉过度紧张，而后颈部肌肉则相对无力。
不良的睡姿也会对肩颈肌肉造成影响。如果您的睡姿导致颈部以不自然的方式紧张或扭曲，比如说睡太高或者太矮的枕头，都有可能导致肩颈位置的肌肉僵硬和紧张。
【既往伤病】
既往伤病与活动范围减小有关，尤其是如果您没有妥善护理身体的该部位。哪里有炎症，哪里的活动范围就会减小。为了恢复活动范围，必须在日常锻炼中实施温和的渐进式拉伸。
如何才能放松肩膀，恢复颈部优雅线条？
对此，大家可在日常锻炼中加入针对该部位的瑜伽姿势，并坚持执行。
很多瑜伽姿势可以帮助打开胸部、伸展颈部和肩部，但是刚开始练习时，或者如果您的身体真的很紧张，则需要从较温和的姿势开始，为更深层次的姿势做好准备，而不会伤害自己。
拉伸斜方肌
站直或者坐直，脊柱挺直；慢慢地以顺时针方向转动头部，然后切换方向；用右手抓住头部左侧（靠近耳朵），轻轻地将头拉向自己；保持10秒钟，然后在另一侧重复。
交叉肩部伸展
站直或者坐直，脊柱挺直；双臂伸直放在身体前方，并将右肘放在左肘的位置；左臂向内弯曲，手臂抬至肩膀高度；用弯曲的左臂轻轻地将右臂拉过身体，直到感到拉伸；保持15秒并在另一侧重复。
头顶肩部伸展
站直或者坐直，脊柱挺直；双臂垂直举过头顶；弯曲双臂，用左手抓住右肘；开始轻轻地将右臂拉向左臂，直到感到拉伸；保持15秒并在另一侧重复。
坐姿肩部拉伸
坐姿开始，并挺直脊柱；手臂放在身后并用左手抓住右手腕或手；放下肩膀并抬起胸部；将右臂拉向左臂，直到感到拉伸；将头向左倾斜，直到感觉到伸展；保持15秒并在另一侧重复。
猫牛式
桌面式开始，双手放在肩膀下方，双膝与臀部同宽；可以选择将脚趾收拢或伸直；吸气时，拱起背部，将腹部朝地板下压，并将视线向上和向前抬，进入牛式；呼气时，弯曲脊柱，收腹，双手将头向身体方向弯曲，同时将身体推离地面，进入猫式；循环进行这两个姿势，吸气和呼气，持续约 15-30 秒。
头顶侧伸展
双膝跪地，大腿离地，脊柱挺直；弯曲膝盖，让左手能够稍微放在左脚后面地板上；右臂举过头顶，然后向左移动，直到感觉伸，目光跟随着移动；保持15秒并在另一侧重复。
改良手杖式
坐姿开始，将双腿伸直或选择弯曲膝盖，坐着，保持脊柱延展，双手平放在臀部旁边的地面上，手指朝前，双脚弯曲；慢慢地将双手移到身后；可将双手转向另一侧，以进行更深的伸展；按压手掌并抬起胸部，抬头看向天花板；保持15秒。
布偶式
山式开始，双手放在臀部上或将手臂举过头顶；以臀部为轴，屈髋向前向下折叠；折叠后，用双手抓住另一侧的肘部；稍微弯曲膝盖，缓慢地左右摇动上身；保持30秒。
背后握手
山式开始；双手放在背后并扣在一起，延伸至胸前；如无法完全握住它们，请尝试用另一只手握住一只手腕；尽量伸直手臂，同时将双手挤压在一起，让肩胛骨得到很好的伸；将手臂向下拉向地板或慢慢将其抬离身体，以进行更深的伸展。
坚持瑜伽，拥抱健康、美丽的生活~~~
