疯传！2024最新儿童睡眠时间表，赶紧对照自己娃看看！

健康 2024-10-28 16:14 江西

小编一直以为幼儿园小朋友都是很早睡的。像我们家，一般会让小孩9点上床，讲个故事，9点半就能睡着，第二天6点半起床，加上幼儿园午休时间，完美！

不过后来和其他妈妈交流才知道，大部分孩子会在10点后睡觉，有些孩子甚至会在11、12点才睡，完全是跟着大人的生物钟走。这样孩子每天最多能8、9个钟头（大部分时候没那么多），对这个年龄段孩子来说，是完全不够的！

且不说晚睡、睡不够会影响孩子第二天的精神，长期保持晚睡的坏习惯，会影响孩子正常的生长发育。

（图源：太帅图库）

长期熬夜，影响孩子生长发育

1. 睡不好，娃会长不高

睡眠促进生长的关键就在于生长激素，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的。一般分泌的高峰出现在入睡后 45～90 分钟左右，与深度睡眠的时间基本一致。

如果孩子的睡眠时间改变，或者长期处于浅睡眠，生长激素的高峰也会随着改变，也就会影响生长激素的分泌。

2. 睡不好，娃容易长胖

睡眠时间短，会增加儿童肥胖的可能性。这里有两个词儿要科普下：瘦素 & 胃饥饿素。

睡眠减少会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加，正常情况下，瘦素在清晨最低，白天逐渐升高，在夜晚达到最高水平。而胃饥饿素在白天进食前升高，进食后降低，夜间先升高后降低的趋势。

不管是大人还是孩子，睡眠时间过少，都会导致前者减少，后者增加，最终的结果就是吃得多长得胖咯。

（图源：太帅图库）

3. 睡不好，对娃智力有影响

儿童期的神经系统处于发育阶段，睡眠特别是深睡眠时可以促进大脑皮层接受感觉刺激，进行信息整合，从而促进儿童智力、记忆力及认知能力的发育。

而长期睡眠不足的孩子容易出现头昏、思维迟钝、注意力不集中等现象，甚至影响精神和情绪。

4. 睡不好，娃更容易生病

当孩子的睡眠规律，被一而再再而三地扰乱，孩子就会「扛不住」，免疫力就会下降，容易生病。人在缺乏睡眠的状态下，自然杀伤细胞、细胞介素 2 及淋巴因子活化杀伤细胞的活性都有所下降。这些细胞或因子是免疫系统的「主力军」，他们下降了我们抵御疾病的能力也就随之下降了。

孩子每天多早睡？

根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：

按照这个睡眠时长，孩子每天晚上到底应该几点睡呢？爸爸妈妈可以看看这个表：

举例说明一下：一个5岁孩子要满足每天10-13小时的睡眠时长，如果孩子早上要7点半起床，那么ta就要在晚上8点多睡觉。

有的家长就要说了：孩子真的能那么早睡？这个时间太长了，不符合实际呀！

怎么判断孩子睡好没？

在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他睡不够！

虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但是熬夜，肯定是不可取的。所以尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态，同时保证睡眠质量也很重要！

适当的午睡也重要

上面的睡眠时间表，0-5岁宝宝的睡眠时长还有一部分来自白天的小睡，特别是午睡。

孩子出于生长阶段，足够的睡眠可以促进发育。另外，孩子好动、好玩，大活动量会造成身体疲劳，午睡可以让身体得到休息，恢复精力。孩子年龄越小，越需要通过午睡来补充体力。

那么如何安排孩子的午睡时间呢？这个也要分年龄段：

如何培养孩子良好的睡眠习惯

首先要建立舒适的环境：温度适中（20～25℃），相对湿度60～70%，保持室内空气新鲜，卧室安静，减少外界的刺激，睡眠时给予适量的棉织品衣服和被子，小婴儿最好用睡袋包裹（但禁止蜡烛包），使得孩子有安全感。睡前避免孩子看刺激恐怖的电视节目或吃太多东西、做太多运动，更不要在睡前训斥孩子。

其次，要让孩子从小养成按时作息的习惯。日常生活中，家长要根据孩子的年龄特点，合理安排每天学习、游戏、饮食和睡眠的时间，要相对固定，形成习惯，不要随意改变。对于“夜猫子”式的孩子，白天可让他多参加户外活动，增加运动量。

第三，让孩子每晚睡前坚持刷牙、洗脸、排尿、关灯等，通过每天重复同样的动作，有助于营造睡前的良好氛围。

请把这篇文章转给所有人看到

来源：基本公共卫生服务平台

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2MjYxODE4OQ==&mid=2247537435&idx=2&sn=c2110e0702927c887ed62008f5882a1f

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