低盐防控高血压
多方携手护健康
抚州市疾控中心（市卫监局）
高血压日
2024年10月8日是第27个全国高血压日。为贯彻党中央关于实施健康中国战略的决策部署，落实《健康中国行动—心脑血管疾病防治行动实施方案（2023-2030年）》有关要求，持续推进心脑血管疾病防治工作，指导群众做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素。10月8日，抚州市疾控中心联合抚州市立医院、抚州市盐业公司在阳光城小区开展以“健康体重，理想血压”为主题的宣传活动。
本次活动通过竖立宣传彩虹门、悬挂主题横幅、摆放知识展板、发放宣传资料、有奖知识问答，以及免费为群众测量血压等方式，向过往200余名群众大力宣传讲解高血压的危害和防治的相关知识，倡导大家要经常测量血压，知晓自己的血压情况，践行“限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平”的健康生活方式；同时提醒血压偏高的居民需要到医院进一步做血压监测，嘱咐高血压患者按时按量服用降压药。
通过本次宣传活动，引导居民重视高血压的预防与控制，同时了解常用的防治知识和技能，有效控制高血压危险因素，让广大群众积极采取行动预防和控制高血压，共享健康生活，共建和谐社会。
高血压相关知识科普
一、预防高血压，从健康生活做起
1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。
2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。
3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
二、管理高血压，从行为改变做起
1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。
2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。
3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。
4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
三、科学监测，平稳降压，长期达标
1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。
3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
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来源丨结核病与慢性病防治科
拟稿丨黄章锦
校对丨车海萍
审核丨李小红 饶武敏
