“焦躁不安、心慌手抖，感觉自己快要窒息！”
“上课时注意力很难集中，学习容易走神！”
“失眠多梦，食欲不振，头疼胃疼、哪哪都不舒服！”
考个试有这么严重吗？！温州市中心医院精神卫生科郭曾医生表示：这种情况有可能是考试焦虑障碍。临近期末，这类学生的门诊人数多了起来。
那么，考试焦虑障碍具体有哪些表现呢？
(1)在整个考试周期（即考试前2周、考试中或后2周）内出现紧张情绪及由此引发的生理反应，包括出汗、心悸、轻微恶心、肠胃不适、视力模糊等。
(2)对考试过度担忧，过分关注考试成绩和/或别人对成绩的评价。
(3) 脑海中不断出现灾难化预期，如一旦考砸了，整个人生就完了，或在备考期间，总想着失败的结果。
如何早期发现考试焦虑障碍呢？
适度的考试焦虑能促进学生的学习，但过度的考试焦虑可能导致学生学习成绩下滑、学业中断、情绪抑郁等问题。
如果学生在考试周期内（考试前一段时间，考试中和考试后一段时间），随着考试的临近，上述症状逐渐加重，考试结束后，症状逐渐缓解，在非考试周期内症状不明显，则考虑考试焦虑障碍的可能。
另外还可通过量表评估及早发现学生的考虑焦虑，比如最有效、最广泛使用的中文版考试焦虑量表(TesAnxiety Inventory，TAI)。
出现轻度考试焦虑，如何应对？
焦虑是一种情绪，学生可以用管理情绪的方法来帮助自己调节“考试焦虑”的水平和影响。比如：
1.增加觉察：观察和描述是调整“焦虑”情绪的第一步。学生需要知道在什么环境、什么刺激下，会出现“考试焦虑”，以及知道“考试焦虑”带来的身体反应和内心想法。
2.核对事实：核对事实的方法就是问自己三个问题：我的想法符合事实吗？发生的概率有多少？有没有例外？很多情况下，焦虑是对未来不确定性的一种担心和恐惧，考生总觉得一场考试决定了自己的未来，每次考试分数附加了整个人生的重量。
3.聚焦当下：是一个非常有效的方式，当觉察到自己在担心未来的种种“可能”时，可以提醒自己，回到当下来，看一看身边有什么？听一听周围有什么声音？闻一闻有什么味道？感受一下自己身体的所有感觉。再看看自己现在要做什么，从而全身心地投入到要做的事情中，这就是五感练习，即从视、听、味、嗅、触觉的观察和体验中回到此时此刻来。当注意力游走的时候，可以再做一次“聚焦当下“的练习。
4.积累正性情绪：通过运动、音乐等休闲活动，可以积累很多正性的情绪。可以从较容易的题目和任务开始，建立“掌控感”和自信心。这些正性情绪会成为人生的清泉，洗涤心灵，滋养自身成长。
给家长的建议
在考试这个特殊时期，考试焦虑情绪是一种自然现象，也许会影响学生的身心健康，家长不能过度压抑或轻视学生的情绪反应，当孩子表达出自己的紧张不安时，家长需要给孩子更多的倾听和鼓励。
家长可以与学生一起练习以上四种方法，逐步掌握调节焦虑和聚焦当下的技巧。不仅是针对焦虑，这种情绪调节也可以应用到其他的情绪中（如愤怒、嫉妒等）。
出现中重度考试焦虑障碍，怎么办？
当考试焦虑严重影响人的社会功能，出现明显的躯体症状，自行调整困难时，建议寻求专业医疗机构进行联合诊疗。目前，中重度考试焦虑障碍的治疗主要有心理治疗、物理治疗和药物治疗3种方式。
最后，预祝所有考生考得都会、蒙得都对，期末考试顺利上岸！
郭曾
精神卫生科医生 心理咨询师
温州市呼吸康复委员会委员
于加拿大英属哥伦比亚大学学习精神药理学及神经精神病学，美国加州大学欧文分校学习心理学，美国团体心理治疗协会AGPA会士。
擅长成人及青少年常见精神心理问题如焦虑、抑郁、厌学、人际关系问题、失眠的心理治疗与药物治疗。
门诊时间：周一下午 学习困难门诊；周五全天
门诊地址：温州市中心医院百里坊院区普通精神科门诊4楼404
作者：母婴保健中心 施展宏
审核：郭曾
编辑：刘约 陈翔
责编：陈欢笑
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