随着天气逐渐变冷，为了应对寒冷天气对训练可能带来的影响，小编特别整理了关于寒冷天气的各种误区，解释了寒冷天气是否会减少肌肉血流、影响配速，并传授了专家认证的锻炼御寒方法。
运动生理学家、美国田径运动协会（USATF）及美国田径联盟（USATF）认证的跑步教练 Joan Scrivanich 解释道：“冷不仅仅是外界温度，而是身体对环境作出的反应。我们的身体有一种体温调节机制（Thermoregulation），通过增加或减少热量的流失和生产来调节身体的核心体温（Core Body Temperature），以防止过热或过冷。”所以跑者在跑步时会产生热量，即使在刚开始时会感到冷，但当身体热身了，就会暖起来。
根据《PLOS One》期刊的研究发现，马拉松的理想温度是约 7 摄氏度，研究还发现，在十年内的六大马拉松赛事的理想完赛时间中，温度范围在 3 到 10 度之间。
“在约 7 度时，所需要维持核心体温的努力最小，更多能量会用来保持配速！”Life Time 的国家跑步计划经理 Rebekah Mayer 表示。“随着温度的上升与下降，更多的能量将用于维持身体的安全温度范围，而不是只专注于表现。” Rebekah Mayer 补充了为什么 7 度跑步是理想状态。
在运动时，活跃的肌肉会产生热量，这些热量转移到核心肌群和皮肤上，“运动越强烈，持续时间越长，身体内产生的热量就越多。”Scrivanich 说，但通过出汗、呼吸及心血管调整，会有助于散热，而寒冷的气温则能促进这个过程，减小长跑者过热的可能性。
在跑步时，大部分血流会被引导到渴望氧气的腿部肌肉中。外界越冷，身体就越需要努力保持重要器官的温暖，“氧气和血液往往会被转移离四肢，使肌肉利用氧气的能力，相较在温和的气温下变慢。”Mayer 说。
在约 10 至 15 度，血管会收缩以维持核心体温，而这种收缩会减少血流。神经在寒冷中传递信号的速度也会变慢，随着时间流逝，这会降低肌肉伸缩的效率。
冷冻天气会减少流向皮肤的血流，以帮助保持体温，但在正常的运动情况下，流向肌肉的循环不会受到影响。实际上，当运动员停止跑步时，这个情况更令人担忧。在运动后，当运动员穿着不够，核心体温会开始下降，肌肉会迅速收缩以产生热量，而这种收缩也会减少血流。
虽然在上海跑步不太冷，也不会经历在 -12 度或以下的环境下跑步，但外地比赛，尤其是极地级的马拉松，也要好好规划配速。总的来说，影响配速的并不是寒冷本身，而是寒冷带来的副作用，以上提及的两者都可能拖慢冬天跑步的速度。
一般来说，气温低于 -1 度，跑者应该穿着保温的外套及手套，而在 -3 度以下，则要戴上全脸口罩。
此外，跑者还需要根据实际跑步环境而定，有雪跟冰的话，就要再调整配速以确保安全，在雪地和冰地上跑步时要格外小心，有时跑者必须牺牲速度来保持平衡。即使没有雪或冰也要格外小心，若鞋子材料因寒冷而变硬，也会拖慢跑步速度。
有些跑者会发现自己肌肉紧绷，难以抵御寒冷，在寒冷并干燥的空气中，呼吸也会变困难，而这些不适感大大小小都会影响跑者心理，这会对配速造成实际的影响。即便如此，知道穿多了会拖慢配速，跑者还是要把身体健康放在第一位，注意保暖，尤其是四肢跟脸颊都至关重要！
