装备｜打造跑鞋舒适圈，迎接2025冬训时刻
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2025-01-10 17:05
上海
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2025 冬训在即，除了跑者的身心需要做足充分的准备，跑者最重要的装备跑鞋同样需要做好准备。工欲善其事必先利其器，当跑鞋准备就绪，你的冬训也许已经成功了一半，跑鞋怎么选？怎么轮换？到底又有多少门道呢？跑步可以被称为所有运动中最基础、最简单的运动，但跑步也可以看做是最困难的运动。跑步时，同样的动作，同样的距离，同样的配速，不同水平的跑者会展现出完全异样的两种状态，所以这也意味着他们所需要的跑鞋将是风格各异的。另一方面，即使是同一位跑者，他也会因为不同的训练需求，而对所需的跑鞋提出更多的要求，快慢远近的适配性都会成为选择跑鞋的重要因素。除此以外，跑与休之间的协调是跑者重要的一课，而跑鞋的跑与休也很关键，合理地轮换跑鞋可以延长跑鞋的使用寿命，也能让跑鞋的性能相对地处于理想状态。在 ASICS亚瑟士最近发布《中国跑者跑鞋使用年度报告》里就对跑鞋轮换这个概念做了很详细的解释。报告基于对 20 万跑者数据的分析以及国家体育总局最新发布的《运动技术等级标准》，围绕生理情况、运动目标与实际能力等维度设定了一套全面的跑者分类方法，将跑者划分为跑步爱好者、严肃跑者、精英跑者三大类型。今天我们针对这三种类型找到了三位跑者，看看他们如何进行跑鞋轮换。总是踌躇满志，又总是无疾而终，这也许是毛阿毛跑步的一个写照。跑步能减肥，跑步还能收获健康，但频频因为各种原因而未能持续下，无数次的重启又搁浅。跑步时的脚部外翻是毛阿毛的一个问题，很长时间以来，这个问题导致了她无法长时间坚持跑步，经常是持续一段时间后就因为脚部的不适而被迫终止。这一周的训练，毛阿毛选择了 GEL-KAYANO 31、SUPERBLAST 2 和 GT-2000 13 这三双跑鞋打造自己的轮换阵容。![]()
具有足够支撑的 GEL-KAYANO 31 是跑鞋轮换中的主力成员，一周的使用里程是最多的，然后同样有不错支撑的GT-2000 13和回弹更强的 SUPERBLAST 2 在训练中穿插使用。对于毛阿毛而言，跑鞋和衣服一样，绝不两天穿同样的出门，而跑鞋的轮换可以避免跑鞋的过度使用，也能避免跑者的损伤。为了有效缓解外翻问题，GEL-KAYANO 31 成为她的重要选择，在充分的缓震之余，GEL-KAYANO 31 还提供了额外的支撑力，减缓脚部和膝关节的压力。毛阿毛现在以慢跑为主，严格控制单次跑步的时长，大部分在 30-45 分钟的范围内，以培养跑步习惯为第一要点。毛阿毛会用脚感更软的 GT-2000 13 作为轮换跑鞋，在减轻每双跑鞋负担的同时，也能体验不同跑鞋的脚感。SUPERBLAST 2 是毛阿毛的速度之选，顶级的 FF TURBO+ 中底让她能感受到充分的回弹和向前能力，而且澎湃的动力也不用担心驾驭问题，它甚至可以成为未来的比赛之选，39 码的 SUPERBLAST 2 实测的单只重量为 214 克，在前掌 37 毫米，后跟 45 毫米超级厚底的情况下，它也是跑鞋轮换阵容里最轻量的一款。当然，如果有机会，她也想尝试一下 MAGIC SPEED 4，感受下碳板跑鞋的实战体验。破三还在进行中，那么冬训就需要更加全力以赴，而大卫一周冬训轮换组合主要就是 NOVABLAST 5 和 MAGIC SPEED 4 构成，此外还穿了一次METASPEED SKY PARIS。NOVABLAST 5 更适合路跑训练，而 MAGIC SPEED 4 可以兼顾场地和路跑。在一周的训练中，NOVABLAST 5 的训练量是最大的，而 MAGIC SPEED 4 的课表难度更高，在不同配速要求的训练中，两者可以成为默契的搭档。 ![]()
大卫的跑鞋轮换核心是用合适的鞋子跑适配的课表，所以进行合理的跑鞋轮换往往能提高跑者在训练中的表现，也能获得更多收益。NOVABLAST 5 本身是一双回弹性能出众的跑鞋，能够在各种不同的配速都有稳定的发挥，这是大卫较为看中的一个方面，虽然 SUPERBLAST 2 同样是缓震性能出众， NOVABLAST 5的中底相较之下略薄一些，最大厚度 41.5 毫米，稳定且不会犯错，也比较契合个人的喜好。当 NOVABLAST 5 要胜任从 450-600 配速的部分训练以后，MAGIC SPEED 4 就需要负责 450 配速以内的训练课程。对于个人而言，尽量减少比赛用鞋在训练中使用，这对于竞速训练的跑鞋就有了更高的要求。MAGIC SPEED 4 在这一代其实有较大的变化。从整体的脚感来看，MAGIC SPEED 4 的回弹效率有所提升，凭借前掌新增的 FF TURBO 材料，使得其能在落地后的反馈更为明显，相比上一代，MAGIC SPEED 4 终于可以适应更长距离的训练。如果说要在冬训中进行半马测试的话，METASPEED SKY PARIS 会是首选，上一次的 PB 是在 METASPEED SKY PARIS 前作的陪伴下完成，而这一代减重的同时脚感也更加轻柔，让人更多了一份期待。从跑鞋轮换的角度来看，大卫认为可以再增加一双跑鞋进行有氧跑的训练，以此让 NOVABLAST 5 有更多的恢复时间。经历了两三年低谷的猴子正在重新找回跑步的状态，在他看来，想要让好状态延续，有时候需要稳定自己的跑鞋舒适圈，在相对熟悉的跑鞋里进行轮换，也是提高训练效率的方式。![]()
作为大众精英跑者的猴子，他的周跑量比普通跑者要高得多，对跑鞋的消耗也同步增长，所以他这一周的跑鞋轮换至少需要 4 双，除了 METASPEED EDGE PARIS，另外三双都会参与两次训练。日常的慢跑、有氧跑中 SUPERBLAST 2 和 GEL-NIMBUS 27 成为重要的轮换组合。虽然都是慢跑，但猴子对 SUPERBLAST 2 和 GEL-NIMBUS 27 的使用仍会有一定的区分，GEL-NIMBUS 27 更多是用在强度课之后的放松跑，这种跑步以恢复为主，几乎不考虑配速和心率等指标，所以缓震与舒适成为跑鞋的关键。SUPERBLAST 2 更多是在有氧跑或者长距离中被使用，也是一周中跑量最大的跑鞋，相对更强的回弹能跑者跑起来更轻弹，使用顶级的 FF TURBO+ 中底让它长距离训练的后程不会有明显的中底衰减。MAGIC SPEED 4 通常会被用于更快配速的训练，例如节奏跑和间歇跑。虽然MAGIC SPEED 4 每周使用的量不是最多，但这些训练的质量对比赛至关重要，而它作为一双比赛过渡用鞋，能够接近实战状态，帮助跑者在训练中收益更多。同为 ASICS亚瑟士最顶尖的竞速跑鞋，METASPEED EDGE PARIS 是猴子更为熟悉的那一双，他曾穿着这双跑鞋出征过 2024 巴黎马拉松。现在他也会穿这双跑鞋去挑战自己最难的训练课，尝试突破个人最快的速度。![]()
由于碳板位置和弯曲度的不同，METASPEED EDGE PARIS 和 METASPEED SKY PARIS 的脚感有着较大的差异，SKY 的碳板更平更宽，也更靠近足底，回弹的反馈也更明显，更适合步幅跑者，而 EDGE 的碳板弯曲度更大，所以向前的滚动性更强，脚感也更软，更适合步频跑者。大家也完全可以根据自己的风格来进行选择。在看过了三位跑者的冬训选择以后，我们可以发现 ASICS亚瑟士的跑鞋矩阵，几乎可以完整覆盖大部分的跑步群体，从入门到精英，从日常慢跑到比赛竞速，在慢跑场景中，有针对不同足型的选择，比如能够帮助跑者减缓外翻的 GEL-KAYANO 31、GT-2000 13，有缓解内翻问题的 GEL-NIMBUS 27 等跑鞋。同时，聚集 ASICS亚瑟士顶尖科技的 SUPERBLAST 2 和全新换代的 MAGIC SPEED 4 也覆盖到了不同的训练场景，让跑者在有更多的选择余地，这两双鞋也正在凭借褚总的性能成为众多跑者的训练伙伴，而且更全新的产品 S4+YOGIRI 正在路上，它会把 ASICS亚瑟士的训练场景变得更为丰富吗？让我们拭目以待。![]()
随着跑步群体的扩张，整体水平的提高，我们也越来越需要关注到不同跑步人群在各种场景下对跑鞋的需求，我们不能只是将目光锁定在配速与跑量，合理、良好的跑鞋轮换往往起到事半功倍的效果，也是跑者走向成熟的一个标志。打造属于自己的跑鞋舒适圈，让跑鞋合理地轮换使用，不仅是延长跑鞋的使用寿命，也能提高跑者在跑步中的安全和舒适指数，科学地选择跑鞋更是提高训练收益，提升比赛成绩的一个方式。一直以来，ASICS亚瑟士产品矩阵的定位都非常清晰，而且随着时间不断丰富。新一代产品的出现不仅是产品力的提升，也可以看作是品牌与跑者的又一次成功对话，努力地研究每一类跑者，寻找每一位跑者的需求，再以全新产品回应跑者，这也许就是 ASICS亚瑟士数十年不断进取的原因。![]()
人们总说要跑出舒适圈，但对跑者来说，应该拥有自己的跑鞋舒适圈，将合适的跑鞋用在适配的场景，不仅提升跑鞋性能利用，对更安全长久的跑步旅程来说意义更加重大。想了解自己的跑鞋舒适圈，可以点击查看《中国跑者跑鞋使用年度报告》，你会找到满意的答案。
# 即将到来的2025冬训，你的跑鞋轮换方案准备好了吗？#![]()
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