来了。
依然很简单。
但看起来有点难，毕竟是硬菜，可以上家宴的程度哈哈哈，妥妥的蛋白质。
最麻烦的就是买食材、洗它、切姜片，但做一次管5天的蛋白质。
线上买好鸡翅鸡腿，买多点，建议一次最少买10个，做5天的量。顺便买点剥好的蒜。
买回来洗好，用剪刀剪击几道口子。
电饭煲内胆拿过来，把肉丢进去，切4片姜（有点麻烦）丢进去，然后倒入生抽、老抽、蚝油、料酒（米酒也行）、一些盐、一丢糖、7颗蒜、姜片，如果刚好有十三香，可以加一点。
好了，电饭煲做饭模式就行，我的电饭煲是高压锅，大概25分钟，出来口感软烂。
一次搞定一周的午餐蛋白质，不用再烦蛋白质摄入什么好呢，真的很方便。用好，如果三天内能吃完就放冷藏，超过就留出几个放冷冻。
这种类似于「卤」的做法，就算过几天吃，口感也差不多。你还能加入一些其他的肉，或者水煮蛋（卤蛋hhh），或者放点几块土豆进去，这就多了一份碳水。
如果平时不吃午餐，那就放晚餐，反正这算是有了蛋白质的保证了，我一般一次吃2个。
蔬菜的部分，有一个极简的吃饭，就是去买那种沙拉生菜的菜叶子，包着鸡腿肉吃，哈哈哈哈哈哈，非常省事。
中医可能不太推崇生啃叶子，但口感很不错，有种吃烤肉的感觉。
总之，最难搞的蛋白质部分，已经搞定了，剩下的蔬菜摄入，不是难事。
我最近会吃东北蘸酱菜，蛮有意思的，感觉生啃菜一点都不难，我还自己买了酱来做鸡蛋酱。
我每天都会吃碳水，但不会顿顿都吃，一天中可能就中午不吃碳水吧，碳水摄入的方式也不仅限于白米饭，土豆、南瓜、燕麦、红薯、淮山糕、八珍糕之类的，对我都是碳水。
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