减脂经验
从4月到现在，我瘦了10斤，包括7月旅行那阵，我以为会反弹，但没有，维持在95斤，然后回广州后，又瘦了3斤。
现在稳定在92、93斤。
之前的5年，我一直维持在102斤的样子。
不算胖，但也不算瘦，反正穿衣服，不能穿修身的，不然看着虎背熊腰。
现在就确实，所有人看见我，都说瘦了，穿衣服一整个轻盈。
我没靠运动，倒不是我不想，而是不能。
稍微出点汗的剧烈一丢丢的运动，我骶髂关节炎就犯，所以我的运动对减脂可以忽略不计（可能是老天要我这个身弱之人惜命吧，别瞎折腾）。
我觉得减肥，没那么多噱头，核心就是：吃得干净+少吃。
没了。
有人佩服我，怎么做到的，说瘦就瘦，还特么瘦10斤，对自己够狠啊。
减肥，靠的是信念感。
信念感=动力，以前我为了健康，动力不足，现在为了美，穿衣服好看，想穿吊带，出片出片，信念感就来了哈哈哈哈，就是这么肤浅，不装了。
多刷刷red book的美女图，各种轻盈啊，养眼啊，就能克制住我点奶茶的冲动。
1、吃得干净
减脂第一条，一定是吃得干净。
干净的意思是：少油、少盐、少糖、少添加剂。
当然，也不是那么极端，我也会吃重口味，什么贵州酸汤、东北烧烤、冷吃兔、薯片之类的，但不是常态，占我日常饮食的1/10吧。
基本上，我什么都吃，但配料表要干净，买零食、饮料，一定看配料表。
吃零食，也尽量吃得干净。
2、少吃
减脂的这几个月，我每顿饭会控制在7、8分饱的样子，其实我原来吃饭就只吃9分饱，很少会吃到10分吃撑。
毕竟我也没运动，就算运动，跑步1小时也消耗不了多少，我猜也就一杯奶茶的热量（甚至都消耗不了）。
我是有意控制在7、8分，然后碳水也有意控制，三顿中，有一顿不吃碳，或者每顿都只吃少量碳水。
另外一个中医养生知识，就是脾胃不好的人，不宜吃太多，因为运化不了，中医养生是很推崇不要吃太饱的，保持「不饿」甚至「有点饥饿感」的状态是很养生的。so~中西这下终于能和谐共存了。
我现在很明确：只要保持7分饱，我就会持续、缓慢地掉秤。吃8分，大概就稳定在目前的体重。
如果把握不好这个量，可以买个「4分格的分餐盘」，碳水、蛋白质、膳食纤维、优质脂肪。这样容易控制量，也能知道到底什么叫7分饱、8分饱。
有些人老说自己吃得少，但减不了，比如我发小老娟，她说自己喝水都会胖，纳闷自己怎么减不下来，结果她在减肥群里一打卡，我发现她是高碳水饮食，早餐大部分是碳水，且吃得真不少（这就是对自己的量有误解- -）。
既然是减脂，那肯定得比之前少点热量。
这一顿比上一顿吃少点，观察自己的饥饿状态，吃到刚好「不饿」，大概是6分，但维持时间不会长，估计过1小时就开始饿了。
我是不行，我不会让自己一下就饿了，那一会就又要吃东西了。
「不饿」的基础上，再多吃一点，有一丢丢饱，但不撑，不算很饱，差不多就7、8分。
我之前几乎每天都吃宵夜，经常晚上还点奶茶，现在就很少了，可能2个星期会点一次，之前有点上瘾，晚上不点，总觉得少了点什么，然后我就在redbook上刷美女图，妈呀，真美呀真瘦呀，我也要！！
然后，现在就有点少吃习惯了，吃到差不多，会自动停下来，有一点饥饿感，会把「饥饿感=健康」「饥饿感=美」这样等同起来，然后我会去享受那一点点的饥饿感。
3、保持平衡
但我也不会让自己太饿，很饿，我就会吃，只是吃少点。
我很不喜欢那种「非常非常渴望，又不满足，虐自己」的状态，我会去满足欲望的。
这样能避免之后的狂吃。
比如，肉哥给我的酱板鸭，超好吃，我有时可能一下吃了10包，然后今天本来要喝奶茶的，我就不喝了，或者晚饭就不吃主食了，或者是不吃宵夜，或者第二天吃一顿清淡的水煮菜、蘸酱菜。
总之，会用后面的饮食去平衡一下。
所以，我不会刻意断什么，我什么都吃。我连汤都喝的哈哈哈。
我也没用过xx断、xx断，没用过16+8、5+2，我就是保持一种平衡，让这种平衡，融入生活，成为一种习惯。
4、减肥的尽头
我就止步于这啦。顶多到90斤，不会再让掉到90以下了，好看是一回事，命也只有一条主要是。
因为我是苹果型的小基数，说实话，这种身型，代谢和内分泌不太好，再减的话，会把本来就不多的肌肉给消耗掉，身体会很差，所以，我后面的重点是体态+增肌。
最近在练体态课，以及瘦手臂和背，目前只是在家练练弹力带。旅行回来就恢复普拉提。
我决定暂时不去管核心，没办法，一专门练核心，骶髂关节炎就复发，所以，以肩背为出发点吧，或许肩背的力量好了，慢慢的骶髂关节炎也会逐渐好？I don't know，就试试吧。
零食推荐
所以，你们现在能理解我为什么会在减肥篇推荐零食了吧？
不压抑自己，吃干净的、好吃的零食，没问题，少点，把握住平衡，才是减脂得以长久维持的关键。
这些零食，我通常是用来加餐，或当早餐（有一些可以）。
以下零食，全部在我的Little Red book「撸大包」小清单里，直接下单即可。在配料干净度方面，除了辣的、有酒精的，也都能给孩子吃。
同时，我想到了「一个中秋绝佳送礼方案」，直接购入下面的零食，做一个组合，大礼包，绝对能好吃s收礼人，信我。如果是我，收到简直惊喜哈哈哈哈，一定会说这人怎么这么会选零食啊！都这么健康美味，记住你了！没废话，好吃到心坎上那种：
1、「春江月」红薯干：好吃绝了，是我网购过最好吃的红薯干，没有之一。小孩也能吃，软糯香甜，配料只有盐和小蜜薯。阳每天自己起床，就会跑去拿一根红薯干+一盒牛奶。39.8元就有3盒，相当划算，不过保质期只有15天。
2、「馋来了」超模藜麦卷：成分特别干净健康，油脂是椰子油，还有1%藜麦粉，1.3%可可粉，最难得是味道做得很好，很像那些不太健康的奥利奥巧克力脆卷，但它热量只有90+卡，相当于一个苹果，吃吃解馋，就很安心。给小孩当零食也很不错。
3、「乐做」山药茯苓鸡内金焦饼：养生零食，很薄很薄，一边追剧一边掰着吃，很适合，就像嗑瓜子也一样，但它的成分非常不错，山药量高达37%，一边吃零食一边养脾胃，关键你吃它，吃再多也就那么点，口感也很淡，没有负罪感。
4、「乐做」八珍糕：可以当早餐，挺好吃的，属于养生零食了。有时候赶着出门，就抓俩揣兜里，带一盒牛奶。给小孩吃也好。
5、「左右吾家」杏白露：不是单纯的杏仁露，说是来自古方「七白饮」，里面除了杏仁，还有奶粉山药大米百合莲子银耳等等，我自己买过2次，挺好喝的，一般是作为早餐伴侣，有时加进牛奶或麦片里，挺好喝的，味道很纯净，我喜欢。
6、「幸福口袋」温州卤牛腱肉（五香味）：甜口的，不爱甜口的别买。个人更喜欢五香味，肉质很嫩，好吃，配料就是用来卤牛肉的那些卤料，很干净。这个属于是湿的类型。
还有一个是卤牛肉干，也是幸福口袋的，干的那种，也是甜口，更有嚼劲一些，那种可以撕开一丝一丝的，也不错吃，可试试看。
7、「幸福口袋」红稗富铁饼干：这个加了糖的，属于甜食，适量哈。浓浓的红枣枸杞味，口感很特别，好吃！但每次吃个1、2片，问题不大，我一般加餐配咖啡，吃一块，有时想吃宵夜，但不想吃超了，就吃一块。
8、「松口」陈皮兔+冷吃牛肉：属于重口味的零食了哈，但偶尔吃点无妨。陈皮兔超好吃，肉质很嫩，有味死了，是我会回购的那种辣味小吃。冷吃牛肉也好好吃，一根根很细一条，上头，口感有点嚼劲，喜欢。很适合当下酒菜。这俩我最喜欢，另外的鹿肉和怪味牛肉就别买了，就买这俩吧，信我。
9、「contibinni」嘭然心动起泡酒：小甜水来了。7度而已，是气泡白葡萄酒，跟我以前狂爱的葡萄汁很像，但这款有酒精，爱了，非常适合周五晚一个人窝在家里来一杯，也适合聚餐小酌，建议加冰块，入口丝滑，甜度刚好。
10、「肉敢当」即食午餐肉：好吃的，不是淀粉午餐肉，含肉量超85%，其中有55%是黑猪肉，成分表比市面干净非常多，会有一丢丢食品添加剂，合理，个人可接受，毕竟是常温保存食品，没有这点添加剂，必坏。作为一个加餐，很可以。也可以做汉堡，有时我炒饭、煮面条也会放，方便。
11、「哈尼牧场」奶脆：不用多说，老熟人，很像饼干的奶片，口感绝佳，是我前阵子的最爱。之前我推荐，卖炸了，以至于后来几十个零食品牌找我，我想说，我真不是这个领域的博主～～同时，我在减脂好吗，别喂我了。
12、「哈尼牧场」牛脆：脆脆的像薯片的牛肉干，干净健康，追剧无负罪感零食，同款老熟人，现在这两款还不错被回购。
13、「鲁特天贝」香辣青柠味薯片：重口味哈，好吃死了！口感特别，跟其他薯片不一样。味道有种冬阴功的感觉，印尼的膨化食品真的，不容置疑的好吃，认准这个青柠味，非常不错。别买黑松露，报吃，番茄我也不太爱。虽是重口味，但每包大豆含量48%以上，你看看，朋克健康了。反正还是属于膨化食品，大家克制着来，如果本就要买薯片的，买它！如果指望吃它能瘦什么的，死心吧。
如果想干净点，那就牺牲一丢丢重口，原味也不错，嚼嚼很像，上面一颗颗的是发酵大豆，相比青柠，味道逊色一些，吃不了辣也可试试。
好，总算写完了。别看多，就以为我啥都推荐，以上是攒了大半年的宝贝，当然最近这俩月攒得多点，同时也拒绝掉了非常非常多，你们想象不到的多，毕竟我在减肥啊，也不能啥都吃吧。
反正，能选进我小清单的，都是「大包认证」，可以放心购买，这篇只是一次性说清楚而已。
小清单里其他的非食品产品，当然也能买，有一些我甚至视频推荐了，但推文还没来得及写哈哈哈。
好啦，祝大家吃得开心的同时，也能瘦！
