春节运动小贴士，活力满满过新年

健康 2025-01-31 09:01 北京

( 正月初三 )

春节，是阖家团圆、欢声笑语的时刻，但往往也是“每逢佳节胖三斤”的高发期。丰盛的美食、慵懒的生活节奏，很容易让我们在不知不觉中堆积脂肪，身体机能也逐渐下降。不过，春节期间保持适量运动不仅能帮助我们维持身材，还能增强免疫力、提升精神状态，让我们以更饱满的活力迎接新的一年。

选择合适的运动项目

春节期间，运动的选择应以简单易行、适合家庭互动为主。如果天气允许，户外运动是不错的选择。比如慢跑，它能有效锻炼心肺功能，促进全身血液循环。每天坚持慢跑 30 分钟左右，就能消耗掉不少热量，还能让你在呼吸新鲜空气的同时，欣赏到节日的热闹氛围。对于老年人和儿童来说，散步是一种温和且安全的运动方式。饭后全家一起出门散步，不仅能促进消化，还能增进家庭成员之间的感情。

如果遇到寒冷天气或者不想出门，室内运动同样可以达到锻炼的效果。瑜伽是一种适合在室内进行的运动，它不仅能锻炼身体的柔韧性和平衡感，还能帮助放松身心，缓解节日期间的压力。简单的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，可以在客厅的瑜伽垫上轻松完成。此外，跳绳也是很好的室内运动选择，它对场地要求不高，而且能快速提升心率，锻炼全身肌肉，尤其适合年轻人和孩子。

合理安排运动时间

春节期间的作息时间可能会被打乱，但运动时间的安排仍然很重要。一般来说，饭后 1 - 2 小时是运动的最佳时机。此时，食物已经初步消化，身体的能量供应充足，运动起来既不会感到不适，又能更好地消耗热量。例如，午餐后可以安排一些轻松的散步或者简单的拉伸运动；晚餐后则可以选择稍有强度的运动，如跳绳、瑜伽等，但要注意避免在睡前 2 - 3 小时进行高强度运动，以免影响睡眠质量。

另外，运动的时长也很关键。每天保持 30 - 60 分钟的运动时间是比较理想的。如果时间有限，可以将运动时间分散到一天中的不同时间段，比如早上起床后做 10 - 15 分钟的伸展运动，下午进行 20 分钟的跳绳，晚上再和家人一起散步 20 - 30 分钟。这样既能保证运动的总时长，又不会给生活带来太大压力。

运动前后注意事项

运动前做好热身是预防运动损伤的关键。热身运动可以帮助身体逐渐适应即将进行的运动强度，提高肌肉的温度和关节的灵活性。简单的热身动作包括慢跑、高抬腿、关节活动操等。这些动作可以持续 5 - 10 分钟，让身体的各个部位都得到充分的活动。

运动后，适当的拉伸同样重要。拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，还能提高身体的柔韧性。常见的拉伸动作有腿部拉伸、背部拉伸和手臂拉伸等。每个拉伸动作可以保持 15 - 30 秒，重复 2 - 3 次。此外，运动后要及时补充水分和营养。春节期间饮食丰富，但运动后仍要注意补充一些容易消化吸收的食物，如水果、酸奶等，以帮助身体恢复。

运动中的安全提示

春节期间，运动安全不容忽视。无论是户外运动还是室内运动，都要注意运动环境的安全。户外运动时，要选择平坦、安全的道路，避免在结冰或者湿滑的路面上跑步。同时，要注意保暖，尤其是手、脚和头部，防止冻伤。室内运动时，要确保场地宽敞、无杂物，避免在运动过程中发生碰撞或者摔倒。

另外，运动强度要根据自己的身体状况来调整。如果在运动过程中感到身体不适，如头晕、胸闷、呼吸困难等，应立即停止运动并休息。对于有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病患者，运动前最好咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式和强度。

春节是一个充满欢乐和美食的节日，但也不应该让身体陷入“假期模式”。通过合理安排运动，选择合适的运动项目，注意运动中的安全和细节，我们不仅能在这个假期保持健康的身体状态，还能让整个家庭都充满活力和欢乐。让我们一起动起来，用健康的方式享受这个美好的节日，以最佳的状态迎接新年的到来！

参考文献：

1.成都疾控. https://mp.weixin.qq.com/s/7nCwfFRZzMbs1_4Uv7xwbQ

2.CCTV生活圈. https://mp.weixin.qq.com/s/vDV34Ncj8EL0B9Pu6f1_PA

来源：CHTV百姓健康

CHTV

CHTV百姓健康，是由国家卫生健康委员会主管，宣传卫生健康政策、发布卫生健康新闻、倡导健康理念、传播健康知识、弘扬医学人文的专业健康电视频道。2007年开播，通过卫星面向全国播出（北京机顶盒频道号89），覆盖人群超过6亿。

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