春节假期的欢乐时光悄然度过，随之而来的是回归工作与生活的节奏，无论是踏上返程路途的游子，还是回归工作岗位的上班族，节后恢复和返程途中同样重要。
春运“返程”哪哪都是人，“节后综合征”难舍难分。
为了帮助大家更好地适应这一转变，特别准备了春节节后恢复与返程健康指南，涵盖返程途中的健康防护细节，从个人防护到旅途健康监测，提供实用的饮食调整、运动恢复以及心理调适建议，帮助大家快速恢复状态，以饱满的精神面貌迎接新的一年。无论是老年人、儿童还是上班族，都能从中找到适合自己的健康守护策略，让我们共同开启一个健康、活力满满的新篇章。
返程途中，人员密集的环境增加了传染病的风险。科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病的关键。建议选择医用外科口罩或N95口罩，并每隔4小时更换一次。同时，勤洗手是预防疾病的重要措施。在没有洗手条件时，可使用含酒精的手部消毒剂。有条件时用“七步洗手法”进行正确的手部清洁，确保手部的每个部位都被清洁。
小贴士：
携带消毒湿巾，随时清洁手部和接触的物品。
避免用手触摸口鼻眼，减少病毒传播的风险。
返程途中，身体的疲劳和环境的变化可能引发不适。如果出现发热、咳嗽等症状，及时就医。建议携带体温计和必要的药品，以备不时之需。此外，合理休息也是关键。长途旅行中，注意调整坐姿，避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。
小贴士：
随身携带常用药品，如感冒药、退烧药、肠胃药等。
保持良好的通风，尤其是在密闭的车厢或机舱内。
在返程途中，饮食和饮水安全不容忽视。建议携带一些健康的小零食，如坚果、水果等，避免在途中食用不洁食物。同时，尽量饮用瓶装水或自带的热水，减少饮用公共饮水设备的风险。
小贴士：
避免在途中进食生冷食物，减少肠胃不适的风险。
携带保温杯，随时补充温水，保持身体水分平衡。
春节期间，大鱼大肉、暴饮暴食是常态，节后需要及时调整饮食。建议以清淡为主，多吃蔬菜水果，减少油腻食物的摄入。同时，恢复规律的饮食时间，避免暴饮暴食。例如，早餐可以搭配燕麦、鸡蛋和水果，午餐以蔬菜沙拉和瘦肉为主，晚餐则选择清淡的汤品和少量主食。
小贴士：
每天摄入足够的蔬菜（至少500克）和水果（200—350克）。
控制油脂和盐的摄入，减少加工食品的食用。
节后恢复运动需要循序渐进，避免过度劳累。可以选择散步、瑜伽、太极拳等低强度运动，帮助身体恢复活力。运动时间建议从每天15分钟～20分钟开始，逐渐增加到30～4分钟5分钟。同时，注意运动前后的热身和拉伸，避免运动损伤。
小贴士：
每天坚持散步30分钟，或进行15分钟的瑜伽练习。
避免剧烈运动，尤其是节后初期，以免造成身体压力过重。
春节假期的放松与节后工作的忙碌形成鲜明对比，很多人会出现“节后综合征”，表现为疲劳、焦虑、注意力不集中等。为了缓解这些症状，建议从以下几个方面入手：
调整作息：恢复规律的作息时间，保证每晚7小时～8小时的睡眠。
缓解压力：通过听音乐、阅读、冥想等方式缓解焦虑情绪。
积极心态：给自己设定合理的工作目标，避免过度压力。
小贴士：
每天安排10分钟～15分钟的冥想或深呼吸练习，缓解压力。
制定工作计划，将任务分解为小步骤，逐步完成。
节后返家的老年人，身体抵抗力相对较弱，需要特别关注。建议加强健康监测，关注血压、血糖等指标。同时，建议老年人积极接种流感、新冠等疫苗，提高免疫力。此外，老年人在节后恢复中，应避免过度劳累，保持规律的生活节奏。
小贴士：
每天测量血压和血糖，记录健康数据。
定期进行体检，及时发现潜在健康问题。
儿童：卫生习惯与心理关怀
节后返校的儿童，需要特别注意卫生习惯和心理适应。家长应教育孩子养成良好的卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等。同时，关注孩子的心理状态，帮助他们缓解返校焦虑。例如，可以通过亲子阅读、游戏等方式，让孩子放松心情，尽快适应学校生活。
小贴士：
每天监督孩子洗手和戴口罩，培养良好习惯。
与孩子进行亲子互动，缓解返校焦虑，增强心理韧性。
工作场所是节后恢复的重要场景。保持良好的环境卫生是预防疾病的关键。建议工作场所保持良好通风，定期进行消毒，特别是公共区域，如电梯、会议室、卫生间等。办公室内可以放置一些空气净化器，改善空气质量。
小贴士：
每天开窗通风2—3次，每次不少于30分钟。
使用含氯消毒剂对公共区域进行定期消毒。
个人防护：口罩与社交距离
在人员密集的办公环境中，建议佩戴口罩，特别是在会议室、电梯等密闭空间。同时，保持社交距离。办公桌之间可以设置隔板，降低飞沫传播的风险。
小贴士：
在公共区域佩戴口罩，尤其是在人员密集的场所。
开工初期尽量减少不必要的会议，或进行线上沟通。
春节假期虽然短暂，但给我们带来了欢乐与团圆。节后恢复与返程是新生活的开始，健康是我们迎接挑战的基础。通过科学的防护、合理的饮食、适度的运动和良好的心理调适，我们可以更好地适应节后的生活节奏。希望这份健康指南能为您和家人提供帮助，让我们一起健康“重启”，迎接充满希望的新年！
参考文献
[1] 国家疾病预防控制局：《关于做好2025年春节前后新冠病毒感染等重点传染病防治工作的通知》
[2] 国务院联防联控机制疫情防控组：做好春节前后新冠病毒感染等重点传染病防治工作
[3] 国家卫生健康委：中国公民健康素养66条（2024图文版）
