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冬季养生
转眼已至小雪节气，自然界的万物渐入休眠状态，标志着一年四季轮回的终点。同时，冬天也是生命力相对脆弱的季节，因此要想安然过冬，并在来年春天焕发生机与活力，冬季养生显得尤为重要。今天，中医科就给大家介绍一些日常招式和方法，助您做好冬季养生。
藏
冬
季
养生的精髓
《内经》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”
冬季养生的核心在于一个“藏”字。从思想到行为，都要善于藏起来。
四招做好“藏”
（一）饮食调养
冬天应以温热、平淡为主，少吃辛辣刺激性食物如葱、姜等，以免发散阳气，耗损津液。同时，也应减少咸味食物的摄入，多吃苦性食物。冬季是肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦。过多摄入咸味会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，减弱心脏力量。此外，还应多吃温热之物，避免寒凉黏硬、生冷的食物，以免损伤脾胃。总的来说，饮食应以少辛少咸、温热平淡为宜。
（二）起居调节
要做到早睡晚起，保三暖：头暖、背暖和脚暖。
头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种各样的不适。
一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，那后果就是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
（三）精神调摄
要保持清心寡欲、心情宁静或愉悦、慎房事以保精血。遇到抑郁情绪要及时疏通排解，让自己在寒冷的冬天也能气机通畅、正气充足。
（四）运动调理
适当的运动可以加速气血循环，排出体内的寒气，不仅有利于提高机体免疫力，温补阳气。需要注意的是，冬季运动时要做好保暖工作，避免大汗淋漓以免扰动体内阴阳失衡。
中医四法
（一）艾灸：
取命门、至阳、神阙等穴温和灸，温热为度，每次每穴10分钟左右，每日1次。
功效：温阳益肾
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（二）足浴：
取艾叶、路路通、干姜、杜仲、牛膝等中药煎煮后足浴（40℃左右），每次15-20分钟，以为微微发汗为宜，每周2-3次。
功效：温经通络，补益肝肾
（三）穴位按摩：
揉百会、擦大椎：
浴头：从前往后按摩至头皮发热，重点按揉百会穴，可升阳降浊、益肾清脑。
穴位按摩
浴耳：来回搓动耳朵，有益肾填精、疏通全身气血之功。
擦大椎：来回搓动大椎至微微发热，有助疏通全身阳经之功。
摩关元、搓八髎：
1、摩腹：双手平掌置于小腹，来回搓动，可补肾益阳，运脾导滞。
2、捂腰：两手搓热，以命门和肾俞为中心，左右或上下搓，强壮肾气，缓解腰部不适
3、搓八髎：两手搓热，横向搓至皮肤微红发热为宜，调理胞宫，通调气血。
穴位按摩
搓涌泉、揉太溪：
方法：用40℃左右的温水浴足15分钟，然后用右手小鱼际搓左脚涌泉穴，同时用手指按揉脚踝内侧太溪穴，力度以有酸痛感为宜。涌泉为肾经的井穴，太溪为原穴，经常按摩可以调动生命原动力，使气血上行下达开始，起到益肾养阴、引火归元的功效。
功效：温阳益肾，疏经通络
穴位按摩
（四）药膳及茶饮：
归参山药猪腰
配料：当归、党参、山药、猪腰等。
功效：益气养血，健脾益肾
枸杞百合麦冬茶
配料：枸杞、百合、麦冬等
功效：滋阴益肾
———冬日话养生 ———
中医馆简介
我院中医馆是“江苏省五级中医馆”，针灸科是“南京市基层医疗卫生机构特色科室”，现有8名中医师，2名护士，其中省级骨干人才1名，硕士学历1人，高级职称2人，中级职称3人。目前设有9间功能科室，配备有多种理疗设备，能提供普通针刺、八髎针刺、艾灸、拔罐、放血、穴位贴敷、耳穴贴压、推拿、刮痧等特色服务，对中风、面瘫、颈椎病、肩周炎、腰腿痛、关节炎、腱鞘炎、头痛、失眠、眩晕、胃肠道疾病、抑郁症、月经不调、盆底疾病等进行有效的治疗，广受居民朋友的欢迎和好评。
文字:舒琳
编辑:郭枫
审核:贡鸿宾
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