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有人说，“生活里时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，而因自我斗争引发的内耗，才是痛苦的根源。”
很多时候，困住我们的，并不是脑力或体力劳动，而是你在内耗中产生出的情绪劳动。
心被情绪劳动困住，再美好的生活都会变得索然无味。
除了日常的体力和脑力劳动外，还存在一种被忽视的劳动，就是情绪的劳动。情绪劳动有两个维度，一个是内心感受，一个是外在表达。当个体无法向外表达内心感受时，所付出的情绪劳动就会增加。因此，一个人如果思虑过度，就会产生大量的能量消耗，导致自己停滞不前。
忧虑不会带走明天的难过，只会带走今天的力气。如果把每个人都比作路上飞奔的汽车，当你把80%的能量用于焦虑内耗，只有20%的能量用于前进，自然跑不远。
一次行动，好过一万次杞人忧天。“往外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。”
很多时候我们面临的最大挑战，不是来自于外界，而是来自内耗。有意识地及时疏导自己在工作和生活中的情绪，让情绪自然流淌，便会感受到对自我的滋养。
过度情绪劳动
会拖垮你的人生
对每一个肉眼可以看到的劳动来说，关注、追踪与执行的背后都隐藏着无形的心理付出。
很多工作岗位，都需要付出巨大的情绪劳动，要对他人洗耳恭听，安抚他人的情绪，肯定他们的感受，要不断微笑、点头、展现关心；照顾家庭和照顾孩子不只是体力劳动，也蕴含着情绪劳动……日积月累，无数琐碎的小事情都在耗费心力，令人沮丧。这些情绪的起伏和压抑，需要耗费大量的心力。过度的情绪劳动，会压垮每一个正常人。
美国哈佛大学科学家曾做过一项人群调查，结果表明：与能自由表达感受的人相比较，习惯于压抑情绪的人更可能抑郁，早亡风险也增加了35%。就像网上有句话说的那样，情绪劳动就像一个隐匿的“杀手”。它“刺杀”的不仅仅是你的时间，还有你的健康、热情和信心。体力和脑力劳动固然让人身累，但情绪劳动却会榨干你的精力、让人身心俱疲。
与其被情绪劳动拖垮
不如主动出击
减少情绪消耗，须得从内心着手。放下过度的思虑，甩掉多余的念头，你才能轻装上阵。
好的沟通每一次都是滋养，坏的沟通每一句都是戈矛。更好的沟通方式是不带评论地观察自己，诚实地表达自己的感受和需要，清楚地说出具体的请求。在感到愤怒和情绪低落时，不把原因归咎于他人，静下心来体会自己的感受，让内心变得平和。
“人类一切痛苦的根源，都源于缺乏边界感。”一味牺牲自我不能换来良好的人际关系，相反，尊重自己的需要，建立清晰的边界，才会有健康的人际关系。对于跨越自己边界的人和行为，要有说“不”的勇气。当你越尊重自己，你的生活就越自由。
不随意揣测他人，不被他人所影响。关照好自己的内心，修炼好稳定的内核。当你的情绪表达与情绪感受趋于一致，才能够做真实的自己。你要付出的情绪劳动成本就降到了最低，也就不会感到心累了。
来源：朝阳心理健康
建宁中心
健康同行
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