卧推找不到胸肌发力的感觉怎么办？全是胳膊在用力……
今天我们就一起来找找原因。一般来说，卧推的时候胸肌感觉不到发力，逃不开一下4个因素：
1、时间未到
胸肌为大肌肉群，杠铃卧推属于多关节动作。多关节的练习动作对于健身初学者来说比较难体会目标肌群的发力，需要不断的练习、积累才会有感觉。
2、动作要标准
不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉杠铃卧推这个动作的动作要领。
3、慢
在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩
4、意念
所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。
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