动作一
仰卧交替抬腿手触脚
（左右各10-20次）
▼
动作二
转髋深蹲跳
（左右各10-20次）
▼
动作三
支撑转体踢腿
（左右各10-20次）
▼
动作四
支撑提膝抬臀
（左右各10-20次）
▼
动作五
展臂大跳波比
（10-20次）
▼
动作六
支撑两侧收腹跳
（左右各10-20次）
▼
动作一
仰卧交替抬腿手触脚
（左右各10-20次）
▼
动作二
转髋深蹲跳
（左右各10-20次）
▼
动作三
支撑转体踢腿
（左右各10-20次）
▼
动作四
支撑提膝抬臀
（左右各10-20次）
▼
动作五
展臂大跳波比
（10-20次）
▼
动作六
支撑两侧收腹跳
（左右各10-20次）
▼
