以下动作每个动作进行3组，
每组15-20次
不要求重量
但一定要做对做慢
01
弹力带（肩胛后收）
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上举（肩胛上旋转）
主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌
03
直臂下拉！（肩胛下旋转）
主要强化我们的背阔肌，菱形肌
04
悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）
主要强化斜方肌下部
预热是为了更好的练习背肌
别嫌麻烦
经常做效果加倍！
以下动作每个动作进行3组，
每组15-20次
不要求重量
但一定要做对做慢
01
弹力带（肩胛后收）
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上举（肩胛上旋转）
主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌
03
直臂下拉！（肩胛下旋转）
主要强化我们的背阔肌，菱形肌
04
悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）
主要强化斜方肌下部
预热是为了更好的练习背肌
别嫌麻烦
经常做效果加倍！
