以下动作每个动作进行3组,
每组15-20次
不要求重量
但一定要做对做慢
01
弹力带(肩胛后收)
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上举(肩胛上旋转)
主要强化斜方肌上部,下部以及前锯肌
03
直臂下拉!(肩胛下旋转)
主要强化我们的背阔肌,菱形肌
04
悬挂肩胛下沉(肩胛下沉)
主要强化斜方肌下部
预热是为了更好的练习背肌
别嫌麻烦
经常做效果加倍!
以下动作每个动作进行3组,
每组15-20次
不要求重量
但一定要做对做慢
01
弹力带(肩胛后收)
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上举(肩胛上旋转)
主要强化斜方肌上部,下部以及前锯肌
03
直臂下拉!(肩胛下旋转)
主要强化我们的背阔肌,菱形肌
04
悬挂肩胛下沉(肩胛下沉)
主要强化斜方肌下部
预热是为了更好的练习背肌
别嫌麻烦
经常做效果加倍!