练背前一定要做的4个动作,炸背爽翻天

美体   2024-10-29 09:01   上海  

以下动作每个动作进行3组,

每组15-20次

不要求重量

但一定要做对做慢


01

弹力带(肩胛后收)

主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌



02

Y形上举(肩胛上旋转)

主要强化斜方肌上部,下部以及前锯肌



03

直臂下拉!(肩胛下旋转)

主要强化我们的背阔肌,菱形肌



04

悬挂肩胛下沉(肩胛下沉)

主要强化斜方肌下部



预热是为了更好的练习背肌

别嫌麻烦

经常做效果加倍!

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