翘臀不粗腿动作推荐:跪姿弹力带伸髋

美体   2024-11-05 00:02   上海  

臀部锻炼动作推荐:跪姿弹力带伸髋


在臀部锻炼中主要是围绕着发展伸髋力量。各类的硬拉,桥式都是典型的髋部主导动作,也就是我们人体最基础动作之一髋关节铰链「Hip Hinge」今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作:跪姿弹力带伸髋。


这是一个不错的动作,跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你体会基础的伸髋力量,感受臀部发力。


同时,很多人在动作的时候掌握不到髋部往后的感觉,在髋关节套上一条弹力带!弹力带特有的阻力会引导你非常自然的屈髋。


如何做?



1.采用跪姿,把弹力带的一端绑在固定物上,高度越河髋关节同高!跪在垫子上,膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)


2.臀部往后坐,屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角,感受到臀部被拉伸!


3.然后,臀肌发力使髋关节伸展向前推,在动作的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股!确保保持你的核心紧


注意事项:

1.动作过程确保你的核心保持紧张,稳定脊椎

2.髋部向前推的同时要稳定住腰椎!是臀部发力而不是下背!

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