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甩掉啤酒肚，就用这12个动作！

美体 2024-10-16 13:50 上海

纯徒手的12个训练动作，简单、实用、有效，轻松甩掉啤酒肚。

每个动作做10-20次，动作之间尽量不停顿，全套动作根据自身水平，进行1-5个循环以上。

练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准，具体动作如下：

动作1

徒手深蹲10-20次

动作2

箭步蹲左右各10-20次

动作3

单腿下蹲左右各10-20次

动作4

仰卧挺髋臀桥10-20次

动作5

平板支撑1-2分钟

动作6

仰卧肘触膝左右各10-20次

动作7

仰卧屈膝收腹10-20次

动作8

仰卧摆腿左右各10-20次

动作9

双臂撑控腿30-60秒

动作10

俯卧撑10-20次

动作11

臂屈伸10-20次

动作12

下斜俯卧撑10-20次

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