首页
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
更多
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
4分钟Tabata训练,坚持8周想不瘦都难!
美体
2024-10-29 00:02
上海
这份训练计划有8个动作组成,
要求每个动作连续做20秒,
然后休息10秒,
做完8个动作为一组。
请根据自身训练水平,
将整套动作做1-8个循环。
每天至少花4分钟,
减脂就像脱衣服!
具体训练内容如下:
动作1
原地高抬腿 20秒+10秒休息
▼
动作2
弓步跳跃 20秒+10秒休息
▼
动作3
宽距俯卧撑 20秒+10秒休息
▼
动作4
简易波比跳 20秒+10秒休息
▼
动作5
俯卧交替侧提膝 20秒+10秒休息
▼
动作6
深蹲跳跃 20秒+10秒休息
▼
动作7
踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息
▼
动作8
单腿跳绳 20秒+10秒休息
没有跳绳可以做原地开合跳
▼
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMTYyOTg5OQ==&mid=2650666475&idx=2&sn=389edebd54751f223ed52d22b20cde37
腹肌健身营
腹肌不难练,只是没苦练,加入腹肌健身营,不仅让你练出有型的腹肌,还让你练出有型的好身材。每天分享实用健身知识,让你不知不觉学会健身。
最新文章
力量训练时的呼吸方法,不知道别说你会健身!
天使的脸庞+魔鬼的身材,网友:只看脸,我以为,她是个金刚芭比...
翘臀不粗腿动作推荐:跪姿弹力带伸髋
3点告诉你,肚子大可能原因不在你!
要减脂的看过来,教你怎么吃,分分钟把脂肪秒成渣!
自从进了这个京东捡漏福利群,拿了很多0元商品,还有很多秒杀呢!
练好这3个动作,身材想不性感都难!
7个动作,让你的身体年轻10岁!
零下-10℃不冻手!还能任性玩手机!男女款加绒保暖手套,秋冬必备!
4个实用的虐腹动作,全部能做到的女生,身材都不会差!
练背前一定要做的4个动作,炸背爽翻天
台湾省“cos女神”在日本杀疯了!身材太犯规了
男女款都有,比被窝还暖和的可外穿棉拖!防水防污防油,一脚踩进小火炉!
6个实用的徒手动作,坚持每天3组,身材不会差!
10张图激励你的健身之路
练背前一定要做的4个动作,炸背爽翻天
4分钟Tabata训练,坚持8周想不瘦都难!
徒手胸肌训练,你需要这套动作
男生多久一次算正常?
为什么健身一定要练3个月?
女生穿“假屁股”内裤,身材能有好?
深蹲时,“屁股眨眼”你要注意了!
5个徒手练臀动作,每周2次,坚持6周,让你的翘臀更饱满!
24岁童颜巨乳,新一代南半球女神,5D身材惊艳了!
冲锋衣这种东西!100元和1000元差别有多大!
运动员不穿比基尼被罚款?你们到底是看球还是看“球”啊?
卧推感觉不到胸发力怎么办?全是胳膊在用力!
170cm“美匈模特”火了!却因GIF图过于性感被网暴:“活该!谁让她这么烧!”
NBA最有料的女记者,被封“日本第一美臀”称号!
9个动作,让你变帅变猛,拿去练起来
身高172cm,体重130斤,老板娘性感曲线让人流口水!
提高X能力,不要忘记练这些动作!
俄罗斯妹子因身材太丰满,试穿内衣引围观....女生胸大太难了!
25岁教练卧推380斤意外被砸,胸肌瞬间撕裂,看完瑟瑟发抖!
安妮·海瑟薇,你这身材42岁?!
89元任选2套保暖衣,羊绒+桑蚕丝=速暖锁温,滋养肌肤,3倍高弹!赶紧抢!!
夜店女王体重130斤,粗腿肥臀俘虏几十万直男
健身后7个愚蠢的行为,你有没有中招?
甩掉啤酒肚,就用这12个动作!
警察界的“巨石强森”,一身肌肉炸裂,网友:比巨石还猛!
健身为什么要吃香蕉?
让胸肌大一个罩杯,你需要做好这8点!
人称乌克兰黑寡妇,这位女模美到让人腿软,身材火辣不输“维密天使”
“骨盆前倾”,欺骗了多少肌肉男?
10张图激励你的健身之路
日本业界“胶衣cos”把我人看傻了,这样也太哇塞了!
腹肌都看不到还叫健身?
男友力爆棚,你需要这组背部轰炸训练动作
27岁女消防员晒健身照被举报,惨遭开除....网友炸开锅!
男女千万别练深蹲,否则受不了!
分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
原创标签
时事
社会
财经
军事
教育
体育
科技
汽车
科学
房产
搞笑
综艺
明星
音乐
动漫
游戏
时尚
健康
旅游
美食
生活
摄影
宠物
职场
育儿
情感
小说
曲艺
文化
历史
三农
文学
娱乐
电影
视频
图片
新闻
宗教
电视剧
纪录片
广告创意
壁纸头像
心灵鸡汤
星座命理
教育培训
艺术文化
金融财经
健康医疗
美妆时尚
餐饮美食
母婴育儿
社会新闻
工业农业
时事政治
星座占卜
幽默笑话
独立短篇
连载作品
文化历史
科技互联网
发布位置
广东
北京
山东
江苏
河南
浙江
山西
福建
河北
上海
四川
陕西
湖南
安徽
湖北
内蒙古
江西
云南
广西
甘肃
辽宁
黑龙江
贵州
新疆
重庆
吉林
天津
海南
青海
宁夏
西藏
香港
澳门
台湾
美国
加拿大
澳大利亚
日本
新加坡
英国
西班牙
新西兰
韩国
泰国
法国
德国
意大利
缅甸
菲律宾
马来西亚
越南
荷兰
柬埔寨
俄罗斯
巴西
智利
卢森堡
芬兰
瑞典
比利时
瑞士
土耳其
斐济
挪威
朝鲜
尼日利亚
阿根廷
匈牙利
爱尔兰
印度
老挝
葡萄牙
乌克兰
印度尼西亚
哈萨克斯坦
塔吉克斯坦
希腊
南非
蒙古
奥地利
肯尼亚
加纳
丹麦
津巴布韦
埃及
坦桑尼亚
捷克
阿联酋
安哥拉