首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

4分钟Tabata训练，坚持8周想不瘦都难！

美体 2024-10-29 00:02 上海

这份训练计划有8个动作组成，

要求每个动作连续做20秒，

然后休息10秒，

做完8个动作为一组。

请根据自身训练水平，

将整套动作做1-8个循环。

每天至少花4分钟，

减脂就像脱衣服！

具体训练内容如下：

动作1

原地高抬腿 20秒+10秒休息

▼

动作2

弓步跳跃 20秒+10秒休息

▼

动作3

宽距俯卧撑 20秒+10秒休息

▼

动作4

简易波比跳 20秒+10秒休息

▼

动作5

俯卧交替侧提膝 20秒+10秒休息

▼

动作6

深蹲跳跃 20秒+10秒休息

▼

动作7

踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息

▼

动作8

单腿跳绳 20秒+10秒休息

没有跳绳可以做原地开合跳

▼

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMTYyOTg5OQ==&mid=2650666475&idx=2&sn=389edebd54751f223ed52d22b20cde37

腹肌健身营

腹肌不难练，只是没苦练，加入腹肌健身营，不仅让你练出有型的腹肌，还让你练出有型的好身材。每天分享实用健身知识，让你不知不觉学会健身。

最新文章

5个超疯狂的核心训练，你能做几个？

虐臀就是这2套动作，手把手教你练

男女同款马丁大黄靴！又飒又舒服还有加绒款...

深蹲时，你“屁股眨眼”了吗？

健身房7大黄金动作，少做一个都觉得不完整！

比深蹲更翘臀的动作，用它练，想不性感都难！

GIF：这是怎么了？

日本业界“胶衣cos”把我人看傻了，这样也太哇塞了！

5个杠铃极限训练动作，虐遍你全身

日本妹子街头“内衣外露”被采访，网友扒出她的性感翘臀照，这身材你爱吗？

10大刮油去脂的食物，这些都是你爱吃的吗？

8个最夯的虐腹动作，手把手教你打造“搓衣板”

岛国性感牙医小姐姐健身照流出，F杯+蜂腰，这身材谁顶得住啊！

硬货！「0延迟」黑科技耳机，健身、打游戏必备！

8个动作练3个循环以上，坚持6周，让你瘦的停不下来！

5个徒手练臀动作，每周2次，坚持6周，让你的翘臀更饱满！

俄罗斯健身少女，身高175cm，体重160斤，这身材网友说有点怕怕？

强大腰腹力量只需5个动作，男女通用！

他今年58岁了，你敢信？！

苦练多年腹肌，结果还是一块？亚锦赛健体冠军的腹肌雕刻法，限时免费！

健身力量训练的黄金10点，你都练对了吗？

加绒冲锋裤，防风防污防水！现在穿刚好合适！

9个动作，配合有氧，助你虐出性感腹肌！

6个坏习惯会让肌肉加速流失

建了个书法交流群，40岁以上中老年免费学隶书、楷书、行书，不限基础，名额有限，速进！

学会这5招，体脂率一直保持8%

女朋友屁股上的神秘纹路，到底是什么？

这套居家无器械虐腹动作，你值得拥有！

5秒速热！可触屏！这双保暖防风手套，冬日出行一定要安排上！

为什么说女生多做深蹲比跑步好？

在家胸肌和三头肌，你需要这套动作

男生内裤多久换一次？

胸肌看型不看大，8个练胸细节你注意了几个？

力量训练时的呼吸方法，不知道别说你会健身！

天使的脸庞+魔鬼的身材，网友：只看脸，我以为，她是个金刚芭比...

翘臀不粗腿动作推荐：跪姿弹力带伸髋

3点告诉你，肚子大可能原因不在你！

要减脂的看过来，教你怎么吃，分分钟把脂肪秒成渣！

自从进了这个京东捡漏福利群，拿了很多0元商品，还有很多秒杀呢！

练好这3个动作，身材想不性感都难！

7个动作，让你的身体年轻10岁！

零下-10℃不冻手！还能任性玩手机！男女款加绒保暖手套，秋冬必备！

4个实用的虐腹动作，全部能做到的女生，身材都不会差！

练背前一定要做的4个动作，炸背爽翻天

台湾省“cos女神”在日本杀疯了！身材太犯规了

男女款都有，比被窝还暖和的可外穿棉拖！防水防污防油，一脚踩进小火炉！

6个实用的徒手动作，坚持每天3组，身材不会差！

10张图激励你的健身之路

练背前一定要做的4个动作，炸背爽翻天

4分钟Tabata训练，坚持8周想不瘦都难！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉