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要减脂的看过来，教你怎么吃，分分钟把脂肪秒成渣！

美体 2024-11-03 00:01 上海

减脂怎么吃一直是门学问

虽然大家都明白

“摄入 < 消耗”

但针对不同的身体状况

方法也是有所区分的

今天就基于

不同的体脂百分比作为前提

给大家一些减脂时的饮食建议

男生体脂率一般在15-25%居多

▼

女生体脂率普遍在20-35%

▼

体脂20%以上的人

如果不是特殊的生理、信仰、性格、教条，或者你有个不负责任的营养师之类的原因，你不需要控这控那，你要做的只有两点：

1）吃的干净，吃的有营养；

2）保证热量赤字，即摄入 < 消耗。

对于20%以上的人，如果你做不到吃的那么干净，请把摄入量减下来。然后，慢慢改变食物的质量，循序渐进。

体脂15%-20的人

适当的控制碳水化合物以及脂肪，多摄入一些优质的蛋白质。

碳水、蛋白、脂肪的摄入比例可以设定为：5：3：2，或者5：4：1，亦或者6：2：2，或6：3：1。

碳水化合物摄入比例不建议小于50%。

体脂10-15%的人

你很有可能像牛哥一样，对完美的腹肌有要求，这时你确实要控制一下碳水化合物了，因为碳水化合物对顽固脂肪是个敌人。

此时你需要将碳水、蛋白质、脂肪的比例调配为：3：5：2，或者4：5：1。

如果你想用生酮饮食，那么这三者的比例就会是脂肪占优的，如2：3：5，或者1：4：5，以此类推。

比例不是绝对的，但原则相对固定。要么高蛋白、中碳水、低脂肪；要么高脂肪、中蛋白、低碳水。

当然，高蛋白、中脂肪、低碳水你们也可以尝试，每个人反应不一样。

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