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《Sport and Sleep: Applied Sleep Research for Sports Science》

《运动与睡眠：运动科学中的应用睡眠研究》是一本深入探讨运动和睡眠关系的专业书籍。想看作者连载译注本书的，右下角转发，流量够了作者一定会译注更新的😄

本书开篇阐述了睡眠和运动看似对立实则相互影响的关系，强调了这种关联在实际应用和科学研究中常被忽视。作者通过体操运动员、参赛女孩和奥运游泳选手的例子，引出了睡眠如何影响运动表现以及运动对睡眠的作用等问题。

在基础部分，详细介绍了睡眠研究的多方面内容。包括多导睡眠监测的方法和睡眠阶段的划分，睡眠参数的定义及其影响因素，以及体动记录仪和睡眠问卷等替代测量方法。同时讲解了睡眠的生理机制，如生物节律和睡眠调节模型，还对各种睡眠障碍进行了分类概述。

关于梦的研究也是重点之一。从实验心理学角度定义梦，探讨梦的回忆影响因素和研究方法，分析梦的内容特征。对清醒梦这一特殊现象，介绍了其定义、频率影响因素、内容特点以及诱导方法。

书中着重阐述了睡眠与运动的相互关系。睡眠剥夺对动物和人类运动表现的影响不同，对运动员睡眠的研究涉及测量方法的优劣以及影响运动员睡眠的多种因素，还探讨了竞赛作为应激源对睡眠的影响以及多日竞赛中的睡眠情况。

此外，还讲述了睡眠在运动中的应用。睡眠对记忆巩固有重要作用，运动也能促进睡眠，对一些睡眠障碍具有治疗作用。最后还涉及睡眠中的感知与行动、运动员的梦体验以及清醒梦中的运动学习等内容。这本书为运动科学和睡眠研究领域提供了全面而深入的知识。

生成式大语言模型总结的内容

1. 睡眠基础研究

• • 睡眠研究视角

• • 多导睡眠监测（PSG）：通过脑电图（EEG）、眼电图（EOG）和肌电图（EMG）测量睡眠阶段，包括清醒（W）、非快速眼动睡眠（NREM，分为N1、N2、N3阶段）和快速眼动睡眠（REM）。

• • 睡眠参数：如睡眠潜伏期、总睡眠时间、睡眠效率等，用于评估睡眠质量，并受年龄、性别等因素影响。

• • 睡眠的替代测量方法：包括体动记录仪（actigraphy）和睡眠问卷，体动记录仪通过检测身体运动来判断睡眠，睡眠问卷则通过主观询问获取睡眠信息。

• • 睡眠的生理机制

• • 生物节律：包括昼夜节律（circadian rhythms）、超日节律（ultradian rhythms）和亚日节律（infradian rhythms），其中昼夜节律对睡眠 - 觉醒周期影响显著。

• • 睡眠调节模型：如双过程模型（Two - Process Model），考虑了昼夜节律和睡眠稳态（即随着清醒时间延长，睡眠需求增加）对睡眠的调节作用。

• • 睡眠障碍概述

• • 分类：依据国际疾病分类（ICD - 10）、精神疾病诊断与统计手册（DSM - 5）和国际睡眠障碍分类（ICSD - 3）等系统进行分类。

• • 常见睡眠障碍：包括失眠（insomnia）、睡眠呼吸障碍（sleep - related breathing disorders）、嗜睡症（hypersomnolence）、昼夜节律睡眠 - 觉醒障碍（circadian rhythm sleep - wake disorders）、睡眠相关运动障碍（sleep - related movement disorders）和异态睡眠（parasomnias）等。

2. 梦的研究

• • 实验心理学梦的研究

• • 梦的定义：是睡眠期间的心理活动，梦的报告是醒来后的记忆。

• • 梦的回忆：受多种因素影响，如人格、创造力、睡眠行为和对梦的态度等。

• • 梦的研究方法：包括标准化问卷、梦日记和睡眠实验室唤醒等，同时要对梦的内容进行标准化分析。

• • 梦的内容：具有不同的现实特征，包括现实主义、奇幻元素等，且受清醒生活影响，但也存在不连续性。

• • 清醒梦现象

• • 定义：做梦者在梦中意识到自己在做梦。

• • 频率和影响因素：约55%的人有过清醒梦经历，受睡眠时长、冥想、前庭参数、认知因素和人格因素等影响。

• • 内容和诱导方法：内容与普通梦无根本差异，诱导方法包括认知技巧（如记忆诱导法）、外部刺激和其他综合方法，但科学有效性尚需进一步研究。

3. 睡眠与运动的相互关系

• • 睡眠剥夺对运动表现的影响

• • 动物研究：长期睡眠剥夺可导致动物死亡，体重减轻，伤口愈合受损，体温变化等。

• • 人类研究：部分研究显示睡眠剥夺会引起认知功能下降、情绪变化，但对力量和耐力等运动能力的影响因研究而异，且个体差异较大。

• • 运动员的睡眠

• • 睡眠测量：体动记录仪在运动员睡眠研究中应用广泛，但存在高估或低估睡眠或清醒时间的问题，需结合其他方法综合评估。

• • 睡眠问题：运动员常出现睡眠不足和睡眠质量差的情况，受训练时间、运动项目类型、过度训练、疼痛感知、运动期间睡眠中的身体运动等多种因素影响。

• • 睡眠与运动竞赛

• • 竞赛作为应激源：竞赛带来的心理压力会影响运动员睡眠，包括睡眠潜伏期延长、夜间觉醒增多等。

• • 多日竞赛中的睡眠：多日竞赛期间，运动员睡眠质量和时长可能受到影响，但睡眠质量与主观比赛表现的相关性较弱。

4. 睡眠在运动中的应用

• • 记忆巩固与睡眠

• • 记忆系统：包括陈述性记忆和程序性记忆，睡眠对两者的巩固都具有重要作用。

• • 实验研究：通过睡眠剥夺、学习对睡眠的影响、不同睡眠阶段对学习的作用以及睡眠 - 觉醒周期对学习的影响等实验，证实了睡眠对运动记忆巩固的积极作用。

• • 运动促进睡眠

• • 运动对睡眠的影响：运动可改善睡眠质量，增加深睡眠，缩短睡眠潜伏期，但效果受运动强度、持续时间、运动类型、个体健身水平和运动时间与睡眠时间间隔等因素影响。

• • 运动疗法：对失眠、睡眠呼吸障碍和不宁腿综合征等睡眠障碍具有一定治疗作用。

5. 睡眠中的感知与行动

• • 睡眠中的感知和行动：包括睡眠中不自主运动（如梦游）和梦中的运动，这些现象与大脑的不同状态和内部模型有关。

• • 运动员的梦体验

• • 运动与梦内容的连续性：运动员经常梦到运动相关内容，且梦的频率与运动参与程度有关。

• • 赛前噩梦：部分运动员在重要比赛前会经历噩梦，可能与比赛压力有关。

• • 创造性梦：一些运动员报告了对运动技能学习有帮助的创造性梦。

6. 清醒梦中的运动学习

• • 清醒梦训练的定义：是在清醒梦中对运动技能进行系统重复练习的过程。

• • 研究证据：包括一些轶事报告和实验研究，如硬币投掷、手指敲击和飞镖投掷等实验，表明清醒梦训练可提高运动表现。

• • 机制探讨：从神经模拟理论出发，涉及中枢神经系统、外周生理和时间心理等多个层面的激活机制。

前言

运动和睡眠——就像行动与休息、巅峰表现与萎靡不振一样，是两个极端。乍一看，它们之间的差异再大不过了。然而仔细观察就会发现，睡眠和运动相互影响，互为条件。因此，令人惊讶的是，白天的表现和夜间的恢复之间的联系在实际应用领域（如竞技体育）和相应的科学研究中都很少受到关注。

在考虑精英体育时，清醒状态可以简单地（且并非完全严肃地）被视为一个为训练、饮食和比赛服务的暂时过度活跃的分解代谢阶段。但是我们为什么要睡觉呢？为什么进化会产生一种人类完全不活动且脆弱的状态呢？睡眠的功能一定极其重要，因为尽管存在诸如无法躲避剑齿虎等重大劣势，它在进化过程中仍然保留了下来。人类一生中有三分之一的时间在睡觉，对睡眠的需求就像对食物和水的需求一样。大自然在夜间梦境体验方面给我们留下了更多的谜团。为什么我们的睡眠大脑会产生一个幻想世界，在这个世界里我们有时会经历离奇的冒险，甚至不知道自己在做梦，醒来后也很少能记住梦中的内容呢？到40岁时，我们已经在脑海中的“全息甲板”里度过了整整三年。然而，梦的功能比睡眠的功能更加神秘。

这一切与运动有什么关系呢？这里有三个例子：在一个体操训练营中，年轻的运动员们第一次练习从单杠上做后空翻下杠，但在训练结束时，他们还没有完全掌握这个新动作。他们计划在下午再次集合进行第二次训练。那么小睡一会儿来巩固他们刚刚学到的东西是否值得呢？一个女孩在晚上梦到尽可能远地投掷球和标枪。第二天，她参加了一场学生锦标赛。她夜间的“训练”会带来新的个人最好成绩吗？在奥运会上，一位有希望获得游泳奖牌的选手在重要的资格赛前夜无法入睡。她错过的睡眠会影响她的表现吗？在这本书中你会找到这些问题的答案。

同时，睡眠在体育运动中具有一定的重要性，因此在体育实践中对睡眠这一主题有一个基本的了解是可取的。然而，这个复杂的主题需要对许多因素进行综合考量——正如本书第一部分所描述的那样。只有在坚实的基础背景下，才能描述体育环境中的各种应用，并为体育实践中的许多情况制定具体的建议，这将在本书的第二部分进行阐述。然而，它并不声称代表了睡眠 - 运动联系的所有方面——一些应用未被考虑，一些方面被忽视，还有很多有待发现。

这本书是我在睡眠医学、睡眠与梦研究以及运动科学交叉领域的研究项目、讲座、报告、媒体贡献、讨论以及咨询等活动中，历经二十年的研究成果，同时也包括对各种毕业论文和一些博士论文的指导。因此，我要感谢所有与我讨论过这些主题的人，他们丰富了这本书的内容。我还要感谢施普林格出版社的员工，他们对这个主题充满热情，并在本书的创作过程中给予了专业的支持，特别是雷娜特·艾希霍恩和乌尔里克·尼塞尔。我非常感激我的导师和朋友迈克尔·施雷德，没有他的宝贵支持，这本书就不会存在。我最要感谢的是我的亲人：卡门、约拉和雅各布。你们是最棒的！

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