不仅是爸妈焦虑，孩子自己也焦虑。现在基本上每个娃能用到社交媒体，通过互联网，他们看到世界会更“完美”。看到别人的生活，和自己之间的差距，很难不破防。总有人说，我们小时候也穷，咋我们就不抑郁？我们小时候虽然玩泥巴，但身边的同龄人也在玩泥巴，大家都一个样，根本不会想太多。现在的孩子看到的，别人似乎永远都比自己强，永远过得更好。他们不只在和“别人”竞争，还在和“理想中的完美自我”较劲。 更何况，现在全世界都很卷。当环境存在强烈竞争的时候，压力会一层层传递，最终承受最多的是，必然是弱势群体。而孩子，恰恰就是那个最薄弱的环节。02焦虑和压力会让孩子的情绪控制和认知功能受损。长期焦虑会影响到大脑中的前额叶皮层功能，这个区域负责规划、决策和自我调节。 当这个区域无法正常运作时，孩子的学习效率就会大幅降低，注意力不集中，情绪波动更大，甚至开始对学习产生抗拒情绪。简而言之，孩子无法说出自己很焦虑时，极有可能用“不听话”的形式表现出来~孩子感到焦虑时会有哪些表现呢？👇1，注意力不集中做作业时，笔就停在那里，眼神游离，没有集中精力，很烦躁，但就是写不出一个字。2，情绪不稳定，大起大落今天还嘻嘻哈哈，明天就能因为一件小事直接崩溃。一秒钟从开心到生气，从生气到哭泣。3，逃避、拖延，不敢挑战明明知道作业该做了，却总说：“我先玩一会儿，再做。”玩到一半，又说：“我等下再做吧，时间还早。”到了晚上，作业还没动，开始慌了，最后匆忙做完，还不敢检查，怕发现更多错误。4，一说上学就这疼那疼你可能会听到孩子说：“妈，我肚子痛，今天好像不想去上学。”你问清楚才知道，原来是考试让他紧张，身体出现了反应。5，睡眠质量不好把孩子哄上床，本来觉得他该睡了，结果一会儿过去看看，发现孩子还睁着眼睛，说自己担心明天考试睡不着。6，依赖性很强一直需要外部安慰，作业做着做着，会突然向你寻求确认：“妈，我这道题做对了吗？”7，不愿意社交同学们聚在一起玩耍，自己却找理由不参加：“我不想去，大家玩的我也不行。”除此之外，孩子莫名其妙出现一些对抗行为，也可能和焦虑有关。03越是内卷的时候，越要关注和保护孩子的心理。如何缓解焦虑这件事，这几年我一直在摸索研究。首先父母心态要摆正，这是必须的。更重要的是，要教给孩子一套能够摆脱外界裹挟，坚守自己内心的办法。我自己亲自试过，并且真正觉得有很大帮助的，是正念和冥想。我写焦虑相关的文章时，基本会提一嘴这个办法。 现在大家能搜索到的冥想和正念的办法，更多是适用于成年人的。 孩子的冥想和正念，外国比较普遍。比如英国的高中就很重视正念带来的幸福感。而在新加坡，从幼儿园开始就开始推广“正念”训练。我在搜索针对孩子的冥想正念练习时，发现了这套书《像青蛙一样坐定》。作者是心理治疗师艾琳斯奈儿，属于儿童正念教育领域的先驱。这套书实操性非常强，一共两本，一本解释了冥想和正念的概念，另一本给出75个正念游戏，就算是不懂的家长，也可以带着孩子照着练习。翻完之后，我一口气搞了10套回来，打算送给被焦虑困扰的孩子和家长~数量有限，我们会用抽奖的方式，如果你觉得有需要，可以加多多妈报上暗号“青蛙专注”，这套书自己买得七八十块，参与一下也无妨~多多妈的微信👇我自己非常喜欢这本书的“呼吸练习”。调整呼吸也是最常用的缓解焦虑的手段。一个人几乎时时刻刻都在呼吸，但“关注到”自己呼吸的人很少。呼吸时时刻刻进行，但觉察到自己正在呼吸是一个非常强大的技能。在你呼吸时，将注意力带到你的呼吸上，你就回到了当下。呼吸可以告诉你很多事情。它能告诉你：此刻你是紧张、平静，还是焦躁不安；你是屏住呼吸，还是让气息自由流动。一旦你开始觉察你的呼吸运动，你就能更好地觉察自己的内心世界，对此时此地更加清晰。这不仅能从焦虑的情绪中挣脱，更是发展专注力的第一步。如何教孩子专注于自己的呼吸？斯奈儿介绍了一个青蛙练习——像青蛙一样静坐。这个小练习其实也是斯奈儿发明的一个主要练习，这本书英文原名就叫做《Sitting Still Like a Frog》（像只青蛙一样坐定）。这是一个非常吸引孩子的小练习，通过导师的语言引导，可以帮助孩子将注意力转向自己的呼吸。具体的做法如下⬇️呼吸调整很简单，且改变非常明显，不仅是孩子，我们成年人也可以用。除了呼吸训练，书里还有75种正念游戏，都能帮助孩子和家长一起变得更加平静。再给你们看几个简单且有用的👇
实体书各大网站都有得卖，我们今天也抽赠送名额，有需要的，可以加多多妈报上暗号“青蛙专注”参与抽奖，建议都去试试。就算孩子不用，自己了解一下缓解焦虑的概念也挺好的，七八十一套，能薅则薅嘛~ 多多妈的微信👇写在最后，越是内卷的时代，越是要关注孩子的心理。内卷加剧了孩子面临的压力，而这背后的生理、心理机制让孩子的焦虑感、情绪波动和自我怀疑更为严重。作为父母，保护孩子心理健康，不仅仅是为了让他们在这场竞争中“活下去”。更是为了让他们在未来的社会中，拥有足够的自信和心态去迎接每一个挑战。毕竟，身心都健康，才是未来真正核心竞争力。（完） 点个“赞”+“在看”，随手“分享”让更多人看见。 小楼好文分享 “一觉醒来，下巴歪了，嘴巴张不大，得知原因后，很崩溃……” - END -我是小楼，一个喜欢聊点有用日常心理学，想把日子过得舒服明白的中年女。出版过心理学书籍《婚姻自救指南》和《自我觉醒，给孩子最好的原生家庭》。更多分享和感悟可关注👇
