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在长时间进行自由泳后，你是否曾感到腋下区域有磨伤般的疼痛，而且随着游泳的持续，痛感愈发强烈？有时你甚至可能怀疑泳池水中是否加入了某种物质，使得水过于粗糙。
许多初学者在自由泳大约一小时后，由于持续的摩擦，大臂内侧靠近腋窝的部位会产生摩擦痛感。这种痛感实际上表明，在频繁的划臂动作中，大臂内侧与腋下一直在发生摩擦。
这是否属于正常现象呢？不是的。如果在长时间游泳时你感到腋下有磨伤感，那么可以明确告诉你，你的划臂姿势需要做一些调整。
为什么在划臂时大臂内侧靠近腋窝处会产生摩擦呢？
原因其实很简单：手臂在水下的动作太靠近身体。这涉及到两个关键部位——大臂与躯干的相对位置。
通常情况下，腋下的磨伤感主要产生在两个阶段：划水阶段和推水阶段。这两个阶段的摩擦原因既有共性也有特性。我们先来谈谈特性。
**划水阶段**，腋下摩擦的个性原因是高肘姿势做得不到位，导致沉肘划水，或者没有充分展开大臂，而是夹着大臂抓水。这种感觉就像伸手向前上方抓取东西一样，腋下摩擦是不可避免的。刚开始时皮肤可能还没有磨损，所以没有感觉，但持续摩擦就会产生痛感。
**推水阶段**，腋下摩擦的个性原因是使用直臂或屈臂过度向身体中线推水，这两种方式都是错误的动作，因为它们导致大臂紧贴躯干，长期这样不产生痛感才怪。
共性原因在于大臂与躯干的相对位置没有调整好，换句话说，就是转肩动作没有做到位。在拉水前，应尽可能将手伸入水中，此时水下的肩膀应尽量下探。在推水时，不要过早地提起肩膀出水，而应在推水接近结束时，借助腰腹力量的尾声将肩膀转到位，使推水结束后的大臂自然贴近躯干，而不是与躯干发生摩擦。
只有正确处理拉水与推水过程中大臂与躯干的相对位置，才能有效避免长距离自由泳时腋下磨伤的痛感。大家不妨尝试留意并调整这一动作，找到正确的感觉。
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