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让游泳姿势更好看，可以这样练起来

美体 2024-12-28 10:03 河南

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在游泳当中肌肉的柔韧性很重要，柔韧性决定于身体的平衡性、动作的美观性及动作的质量。说到这里，大家可能有所耳闻，但是能否判断自己肌肉的平衡和柔韧好与坏呢?在此为大家介绍下怎么样评估自己的肌肉的平衡和柔韧性。

肌肉的柔韧性评估目的在于身体在水中的平衡性。测量肌肉柔韧性是不是在最佳范围。也了解自己有哪些肌肉不平衡，达不到标准，要多游泳，多伸展了。

游泳姿势在水中保持有节奏的动作，可以伸展到表面的肌肉，而且还可以伸展到人体深层的肌肉，对肌肉的柔韧性的锻炼效果非常好。

腓肠肌

姿势：仰卧，膝盖伸直。

评估方法：踝关节背屈，使脚趾靠近膝盖。重复测量另一只脚。

比较测量结果:最佳范围应在15-20度之间。

备注：腓肠肌的柔韧性不好，会影响到四种泳姿的脚部位动作，蛙泳的勾脚尖和自由泳、仰泳、蝶泳的绷脚尖。

腘绳肌

姿势：仰卧，保持正常腰部的弯曲度。一腿屈髋，直到大腿（股骨）垂直于地面。

评估方法：缓慢伸直膝盖，抬起脚指向天花板，测量出现伸直抵抗时的角度。重复另一条腿。

腘绳肌和股四头肌是四种泳姿打腿主要发力的肌肉，腘绳肌的柔韧的好坏，会影响到动作协调和美观性。

背阔肌

姿势：背对墙面，以直立位站立，头、肩、臀和脚后跟紧贴墙面，双臂自然下垂两侧。

肌肉柔韧性的评估方法：举双臂，像抱球一样向上抬，如在抬的过程腰椎推动，就停止。

比较测量结果：最佳运动范围是165度。（手臂覆盖耳朵）

四种泳姿的手部动作，都有背阔肌的参与，背阔肌的柔韧性的好坏会影响到动作局限性和美观性。

（图文来自网络,若侵权请联系我们删除）

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