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如何提升自由泳的速度呢？答案依旧遵循那个广为人知的公式：游泳速度 = 减少阻力 + 增大推进力。
在自由泳中，有效的打腿虽然只提供小部分的推进力，但它还能为保持良好的身体位置提供必要的升力，以及在游泳过程中保持平衡。这些技能都有助于我们在游泳时减少阻力。
良好的身体位置是实现流线型的关键。
减少阻力后，我们还需要能够提供更强推进力的技术，这正是划手动作的职责所在。
你的划手效率直接关系到自由泳的速度。
今天的文章将讨论划手动作的关键要点和常见错误，希望帮助大家提高划手效率，创造更强的推进力，让你的自由泳速度得到提升。
我们将划手动作分解为三个部分，逐一讲解重点和避免错误的技巧。
空中移臂
空中移臂分为两种技术：提肘移臂和直臂移臂。
1. 提肘移臂要求肘部全程高于手掌。
2. 提肘的关键在于转肩。如果你的肩膀没有配合向上转动，就无法完成提肘动作，手掌也难以出水。
3. 如果不转肩而强行抬臂出水，那么在手臂从后向前移动过程中，肩膀可能会受限制，长期这样可能导致肩部运动损伤。
4. 直臂移臂同样需要肩膀灵活转动。
5. 手臂在移臂过程中应尽可能放松。轻松的移臂不仅可以节省体能，对于长距离自由泳而言，也是手臂疲劳恢复的重要阶段。
6. 如果水下划手和移臂都发力，体能消耗将大大增加。
入水前伸
1. 手掌入水后，手臂要积极向前伸展，同时肩膀向前送出。
2. 在前伸过程中，手掌与肩膀应贴近水面。
3. 避免在前伸时手臂下压水，制造不必要的阻力。
4. 同时，手臂应保持在中轴线与肩膀延伸线之间。过于内侧或外侧都会增加阻力，并影响接下来的水下划手。
水下划水
水下的划水动作是推进力的重要来源。
1. 小臂先行向后抱水，形成阻力面后，大臂和小臂同时向后划推。
2. 在抱水过程中，不要过度弯曲手腕。
3. 感受水的阻力，并利用这种阻力产生反向推进力，让身体前进。
4. 注意不要溜肘，以免失去阻力面和推进力。
5. 最后的推水部分要注意加速用力。
6. 整个水下划手动作，手掌推划至大腿处结束，然后衔接提肘移臂。
推水要尽可能向后推至极限，避免推水不彻底或推一半就结束，这会导致推进力降低，动作不流畅。
结语
在整个划手动作中，还需注意以下两点：
1. 完整的划手动作必须配合转肩。有了肩膀的灵活性转动，划手的每个部分才能更完善。
2. 保持头部稳定，无论是否换气，头部都不应左右摇摆。在游泳过程中，眼睛应看向池底。
以上就是今天要讲的内容，希望自由泳划手动作的重点和需要避免的错误能得到大家的重视。做好每一部分的动作，才能最终实现既优美又有速度的自由泳。
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