驻马店市班主任班会课大赛
一等奖作品推介
西平高中 杨欢
尊敬的评委老师,亲爱的同学们,大家上午好!今天我们的主题班会是“远离精神内耗,重拾快乐的自己”。
上课,同学们好,请坐.
和大家开个玩笑,希望同学们不要紧张,展现出我们高中生应有活力!好不好?
同学们,你们是否像老师一样经常化身心理大师,别人一个眼神、一个表情,一句不经意的话都会让你想很多很多、想做一件事先有一百种想法,太难了,我行吗?失败了怎么办呢?..如果我说的这些情况你也有.那么,同学们你可能正在经历精神内耗!
什么是精神内耗呢!精神内耗,它是指人在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就会处于一种内耗的状态,俗称想太多。精神内耗并不是内卷,内卷是一群人的战争,而内耗是自己与自己的战争,不需别人的参与,自己就把能量进耗殆尽了.
为什么会产生精神内耗呢!如何摆脱精神内耗呢!今天就让我们一起来了解一下。
首先,容易引起精神内耗的第一个原因是来源于我们灾难化的想法。让我们内耗的从来不是事情本身,而是对待事情的想法。
容易内耗的同学,每当遇到一个小问题,大脑就自动脑补出最坏的结果.考试没考好,便觉得自己笨,不是学习的料;和朋友炒架,便觉得整个世界没有人能真正理解我.
同学们,你们发现了吗?灾难化想法最可怕的地方就是偷换问题。本来考试没考好,我们解决的办法是努力学习,下次争取考好不就行了.可是经过灾难化的想法,被你换成了不是学习的料,于是你开始怀疑自己的能力、变得自卑,行动也不再积极.
我们如何改变灾难化想法呢？就需要我们与不合理的想法进行驳.请同学拿出一张白纸,分成两列,一列写出事实,一列写出你此则的想法.(等二分钟)(此时让提前安排的两位同学站到后面,为下一个环书做准备)
接下来请同学们根据你此刻的想法,问自己几个问题,它是真实的吗?有什么理由可以证明它呢?它发生的可能性大吗?......问着问着你就会发现有些想法根本就站不住脚.所以请同学们记住,想法并不等于事实.
容易引起内耗的第二个原因是过于在意别人的看法.人性有一个最特别的弱点,就是太在意别人如何看待自己.这正是心理学上的聚光灯效应.
人们往往会把自己看作一切的中心,高估周围人对自己外表和行为的关注度,要想解决这个问题就要提醒自己不要活在假想的观众中.同学们,在上课前,我安排了两名学生中途离开自己的座位,截止到刚才,你观察过到他们两个的请起立,1个,2个,3个...接下来让我们看一下他们认为有多少人会注意到他们呢?见证奇迹的事时刻到了,一共15个人.而多出的那些人就是我们生活中假想出来的观众.所以同学们,下次当你开始多想的时候,请提醒自己:你并没有那么多观众,别活那么累!
此外,我们还需要做好课题分离.就是要区分哪些是自己的事情.哪些是别人的事情,人们总是在意别人的看法,其实就是把别人怎么看你这个课题强加在自己身上,同学们,请记住,别人喜不喜欢你,那是别人的事情,与自己无关.因为在乌鸦的世界里,天鹅也是有罪的.
容易引起内耗的第三个原因是想的太多.做的太少.人的意志力是有限的.如果无意义的内心戏占用你大量的意志资源,接下来你将精疲力竭的无法行动.
容易内耗的同学,还没有开始行动,便没想了很多困难,越想越害怕、越想越恐惧,出于趋利避害的本能,我们会选择逃避,不去行动,又因为一直不去行动,会让自己陷入更深的焦虑、自责，形成内耗死循环。因此要想打破这种恶性循环,就必须立刻行动起来,接下来我们一起做个小游戏(一分钟鼓掌).请同学们猜猜自己一分钟鼓掌能有多少次!并写在白纸上.
这位同学.你觉得自己一分钟鼓掌能有多少次呢?有点少,能不能多点?能不能再多点?260个可以吗?完不成有处罚吗?那你在害怕什么呢?260个行不行?下面让我们把全部精力放在鼓掌上,不要有其他顾虑,准备好没有?预备,开始,好时间到.有没有达到自己定下的目标呢?有的完成了,有的没有完成.如果我说刚才你只有用了30秒的时间呢?同学们请看,是不是我们比自己想像的要更优秀.
今天是我第一次来到咱们学校,作为老师自然不能空手而来,老师是带着礼物来的,礼物就在老师的袋子里,想不想要？这么多同学都想要,但是老师只有一个礼物,给谁呢?下面我只问大家五次,寻找一个最想要的那位同学并通把礼物送给他.如果五次之后没有寻找到,那么我将原封不动的将礼物带回去.听清楚没有?第一次谁要?第二次谁要?第三次谁要?已经3次了,还是没有寻找最想要得到它的同学,第4次谁要?最后一次了,如果找不到,我就要带着礼物回去了,最后一次谁要?(一定要让学生主动上来自己拿礼物)这位同学请留步,请问你叫什么名字?请把掌声送给他.礼物喜欢吗?袋子里有一张纸片,老师想请你大声将它读出来可以吗?(纸上写:考虑一千次,不如去做一次,犹豫一万次,不如去实践一次.纵然年丽的跌倒,也胜过无谓的徘徊)请再大家再次把掌声送给他.
考虑一千次,不如去做一次,犹豫一万次,不如去实践一次。所以同学们,不要想太多,立刻行动起来,纵然华丽的跌倒,也胜过无谓的徘徊!
精神内耗,说白了就是自己心里的戏太多了.言未出,结局已演千百遍;身未动,心中已过万重山;行未果,假想苦难愁不展;事已毕,过往仍在脑中转.
最后老师送给大家一句话,坏事还没有发生就提前担心焦虑,相当于遭遇了两次坏事,事后一遍遍想起折磨自己的话,相当于遭遇了无数次坏了!
希望大家远离精神内耗,重拾快乐的自己.
今天的主题班会就到这里,下课,同学们再见.
西平高中 杨欢
2024.12.15
编辑：杨欢 审核：温卓娅
