课题专栏
橘路心语
我的班主任成长之路
减少焦虑 健康成长
西平高中 潘旭辉
高中阶段的学生学习任务重，压力大，还会遇到各种问题，很容易引起焦虑。如何减少焦虑，我的思考如下：
生活习惯
保持规律作息，充足的睡眠能让身体和大脑得到放松与恢复，例如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。 适度运动也很有效，像慢跑、打篮球或者跳绳这类运动，可以促使身体分泌内啡肽，从而改善情绪。
学习策略
合理安排学习时间，制定计划，避免学习任务过度紧凑，比如把学习任务按重要性和紧急程度排序，依次完成。 掌握高效学习方法，提升学习能力，这样能增强自信心，减少学习带来的焦虑。
情绪调节
学会深呼吸，在感到焦虑时，慢慢地吸气再缓缓地呼气，能帮助身体和情绪平静下来。
可以和家人、朋友倾诉自己的焦虑情绪，以获得理解和支持。
放松训练方法
找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样慢慢膨胀，持续3 - 5秒；然后用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部收缩，持续3 - 5秒。重复这个过程，每次练习5 - 10分钟。
渐进性肌肉松弛法
先让全身肌肉紧张起来，比如先握紧拳头，持续5 - 10秒，感受肌肉的紧张，然后突然放松，体会肌肉紧张和放松的不同感觉。接着按照一定顺序，如从头到脚或从脚到头，依次对身体各个部位（面部、颈部、肩部、手臂、腹部、腿部等）的肌肉进行紧张 - 放松训练。
冥想放松
可以坐在椅子上或者垫子上，保持安静，闭上眼睛。把注意力集中在一个点上，比如呼吸或者一个想象的画面，当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地把注意力拉回到设定的关注点上，每次冥想10 - 15分钟。
想象放松法
找一个舒适的姿势，闭上眼睛，想象自己身处一个非常放松的场景，比如在海边，听着海浪声，感受着阳光和微风；或者在森林里，呼吸着清新的空气，周围是鸟语花香。尽可能生动地想象这个场景中的细节，让自己沉浸其中。
总之，青少年学生焦虑的产生是由多种因素引起的，采取一些适当的措施，对缓解他们的焦虑情绪是非常有好处的，让我们共同努力，为学生的健康成长贡献一份力量。
