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来源｜中国中医药报
文｜北京市通州区梨园镇龙鼎园社区卫生服务站 邓琼
发为血之余，肾其华在发，中医认为头发黑亮浓密关键在于精血充足。《灵枢·阴阳二十五人》说：“血气皆少则无毛，有则稀枯悴。”《诸病源候论》记载：“若血盛则荣于须发，故须发美；若血气衰弱，经脉虚竭，不能荣润，故须发秃落。”《医心方》云：“人有风邪在于头，有偏虚处，则发秃落。”中医认为，精血不足、脉络阻塞是造成脱发的主要原因，当治以益精养血通络。七宝美髯丹、桑麻丸、首乌延寿丹等乌发养发经典方剂和梅花针叩刺、生姜擦发等外治法都有较好的治疗效果。笔者在临床中接治了不少脱发患者，经沟通发现，中医治疗之外，日常生活中还应注意以下五点小细节，方可更好地防止脱发。
《素问·阴阳应象大论》讲：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐，故喜怒伤气，寒暑伤形，暴怒伤阴，暴喜伤阳。”内在情绪变化直接影响气血阴阳，导致脏腑功能失去平衡引发疾病。例如，一夜白头或者斑秃往往与强烈的情绪刺激相关。
《素问·汤液醪醴论》说：“嗜欲无穷，而忧患不止，精气驰坏，荣泣卫除，故神去之而病不愈也。”高度紧张和精神压力是诱发脱发的重要因素之一，而脱发带来的心理负担又可能加剧脱发情况，因此，打破这一恶性循环对于治疗脱发至关重要。
为了有效防治脱发，保持心情舒畅和维持规律的生活作息尤为重要。减轻压力、调节情绪，以及建立健康的生活习惯，可以促进身体的整体平衡，从而有助于改善和预防脱发。
《老老恒言·盥洗》说：“养生家言：发宜多栉，不宜多洗。当风而沐，恐患头风。”洗发频率不需频繁，如今冬季，3~5天洗一次即可，水温以40℃左右为宜，温度不可过高，以免刺激头皮。在洗发之前，先用一把宽齿、圆头的梳子将头发梳理顺畅，然后使用清水冲洗1至3分钟，确保头发充分湿润后再取适量洗发水于手心，加入一些水搓出泡沫后再均匀地涂抹在头发上，丰富的泡沫能够更好地清洁头发。涂抹护发素时应与头皮保持至少1~2厘米的距离，并沿着耳朵附近向发梢方向涂抹。涂抹完毕后可以用毛巾包裹头发几分钟，帮助护发素更好地吸收。之后务必彻底冲洗头发，确保所有泡沫和护发素都被清洗干净。最后，用毛巾轻轻包住头发并挤压，直到不再滴水，再用吹风机从根部开始吹干头发。此外，为了维持头发的健康状态，尽量避免频繁更换洗发用品。
自古以来，养生家们一直提倡“发宜多梳”。《诸病源候论》说：“千过梳头，头不白。”《圣济总录》也说：“梳欲得多，多则去风，多过一千，少不下数百。”《清异录》讲：“服饵导引之余有二事，乃养生大要，梳头、浴脚是也。”梳头不仅能够疏通气血、散风明目、滋养头发，还有助于改善睡眠质量。选择梳子时，建议使用天然材料制成的梳子，如木梳、牛角梳或鬃毛梳，避免使用塑料梳子。
梳发时要轻柔，在梳头过程中可结合手指按摩，能增强效果。首先，洗净双手，自然分开十指，用指腹或指尖从前额向后枕部轻轻梳理36次。接着，将五指并拢，在头皮上沿着督脉、膀胱经和胆经循行方向从前向后分别轻敲7次，以产生轻微的刺痛感为度。最后，分别点按百会穴、双侧风池穴各36次，以促进血液循环和放松头皮。
对于长发者来说，要减少扎马尾辫的频率并经常变换发型，避免过度牵拉头发。
笔者在临床中观察到，不少女性由于过度节食导致营养不良，进而出现头发细软、干燥少华和脱发问题。针对此类情况，建议确保摄入足够的主食以维持营养平衡。此外，许多男性由于过量食用肉类，容易引发脂溢性脱发。因此，应调整饮食结构，减少肉类摄入，改为清淡的饮食习惯。
想要拥有一头浓密且乌黑的秀发，调整日常饮食是关键。合理的饮食能够为头发提供必要的营养，帮助减缓脱发，并促进头发生长。富含优质蛋白质、铁和各种维生素的食物对于头发健康尤为重要。例如，可以食用鸡蛋、豆类、肝脏、肉类以及奶制品来获取优质蛋白；通过食用菠菜、黑米、黑豆、黑芝麻和胡萝卜等食物来补充铁元素；而番茄、胡萝卜、菠菜和芹菜则是维生素的良好来源。历代本草记载，白芝麻、韭菜子、核桃仁具有生发功能，鲍鱼可润发，黑芝麻、核桃仁、大麦可乌须发，鳖肉能长胡须。
同时，应尽量远离那些可能加剧脱发的食物和习惯。油腻、高糖、辛辣等刺激食物，如奶茶、蛋糕、炸鸡、烟、酒以及葱、姜、蒜、胡椒、花椒等调味料都可能会加重脱发状况。暴饮暴食等不良饮食习惯也不利于头发健康。轻度脱发者应该适量控制这些食物的摄入，而对于脱发较为严重的患者来说，则应在日常生活中尽可能地避免食用这类食物。
有些人为了掩饰脱发的尴尬，特意长期戴帽子来“遮羞”，但是这样反而会加快脱发。因为帽子压迫可能影响头部的血液循环，使头皮长时间不透气。尤其是前发际处，如长期受帽子的压迫，毛孔肌肉易松弛，进而加剧脱发情况。冬季选择帽子时，应优先考虑宽松款式，确保不会紧压头发，给头皮留有足够的呼吸空间。
最后，尽量避免不必要的烫发和染发也是预防和控制脱发的重要措施。频繁的化学处理不仅会对头发结构产生直接损害，还可能影响头皮的健康状况，进而引发或加重脱发问题。
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