一、健康时报：一些简单的生活习惯能有效控制体重。建议如下：早上9点前进食早餐有助预防脂肪吸收；每日饮用6-8杯水有利于脂肪燃烧；久坐不宜超过40分钟以避免腹型肥胖；优选全谷物为主食较为合适；细嚼慢咽直至至少20分钟；进餐后可站立30分钟以增加热量消耗；晚餐于8点前就餐结束；睡眠时请关灯；10点前入眠并确保7小时睡眠。科学证明，坚持这些习惯，不仅能让你保持健康体重，还能预防多种慢性病。
二、《自然代谢》杂志：最新研究揭示，膳食纤维不只是预防便秘、降血糖那么简单，它还能通过改变基因表达来预防结直肠癌。科学家发现，当肠道微生物分解膳食纤维时产生的丙酸和丁酸，能抑制癌细胞生长。专家建议每天摄入25-30克膳食纤维，多吃全谷物、豆类、蔬菜和水果。调查显示，目前国人膳食纤维摄入量仅有9.7克，严重不足，这可能是年轻人结直肠癌发病率上升的原因之一。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
免责声明：我们尊重原创，主要目的在于分享信息。
版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时告知我们，我们将在24小时之内删除。
来源：市疾控 监测科
一审：刘阳 二审：黄君 三审：李晖
