当我们从国庆假期的舒适状态切换到在校学习的挑战状态，有情绪波动是非常正常的。想要调整情绪我们可以采用“停想做”的策略。
停一停：闭上眼睛，给自己时间与情绪共处，尝试腹式呼吸、蝴蝶拍、听音乐等方式让自己放松下来；
想一想：情绪使者来临想要告诉我些什么？是提醒我还有任务没有完成，还是指引我定好返校的计划？
做一做：设置帮助自己的积极暗示话语，如“事情没有我想象中那么糟糕”“现在开始，一切都还来得及”。假期的舒适固然美好，但学习的挑战更督促我们成长进步。接受返校的到来，相信自己一定能超越挑战。
假期的结束意味着身体、心理的一次调整，所以我们要预留时间给身体和心理缓冲适应。同时，运动可以促进神经递质的释放，增强情绪稳定性，提高专注力和认知能力。做自己喜欢的运动，让身体适应返校的节奏。
打造自己的专属返校仪式感，准备学习用品，为好朋友做一些手工小礼物等等，既可以增加返校的乐趣，也可以改善心情。返校前，我们大部分的焦虑都是因为对返校后没有明确的计划，设置返校小目标，想想在生活上、学习上还有哪些提升的空间，增强动力。
做好开学前的仪表整理。校服和红领巾是我们身份的象征，返校前将清洗好的校服和红领巾折叠摆放整齐。整理好书包，书包里不要放太多东西，只放必要的课本、文具和水杯就好。不管是长发还是短发，都要保持干净利落。指甲也要修剪整齐，这样才不会藏污纳垢，也显得更加文明礼貌。
亲子沟通是家庭中最重要的教育形式。假期结束，孩子们要从轻松自由的模式一下子切换到紧凑规律的模式，会有什么顾虑和担心吗？那么，和孩子来一次走心的聊天吧，学习、生活、朋友、梦想、未来……什么话题都可以，只要您积极敞开心扉，以包容和接纳的心态，用心感受孩子的内心世界，或许您就有机会感受亲子之间多了一份信任，少了一份紧张。
亲子关系的品质与相处时间是成正比的，请多抽出些时间用心陪伴孩子吧。一起结伴运动，品品美食，或者公园里撒撒欢儿……用心享受陪伴孩子的慢时光，也让孩子有机会感受到爸爸妈妈用心与他们在一起的那份踏实。
带孩子做一次收心的仪式活动吧，比如，一起清洁打扫家居环境，和孩子一起整理上学要用的书包，清洗晾晒自己的衣物等。这些活动，看似简单，却能帮助孩子整理好自己的心情，做好返校上课的心理准备。
如果在心理上需要任何帮助，还可以通过以下渠道寻求心理援助：
编辑制作：李珍珍
初审：张丹、王瑞
复审：郑永卫、高洁
终审：刘玉英
