随着全国入冬进度条不断加载中，我们也迎来了护骨养骨的关键时刻。默默支撑全身的骨骼，其实是个特别怕冷的器官。一旦筋骨遇寒，就会出现酸痛、麻木、水肿等情况，也会增加骨折风险。所以到了冬天，给关节保暖，必不可少！除此之外，冬季也是骨头养护的关键期。寒气会使经络中气血运行的速度变慢，气血瘀滞，从而出现骨关节麻木、酸痛。
寒气也会使骨骼、关节周围的肌肉收缩痉挛，弹性变差，对筋骨、关节的保护变弱，导致其容易松动、不稳。
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万物藏于冬，人在冬季也处于收藏状态，具有向内吸纳的特点，此时补充营养更容易被吸收，从而使气血旺盛，使筋骨的抗病能力增强。
冬天应肾，肾主气，其气当旺，所以骨不好的人，要趁冬季肾气当旺时养骨，可以事半功倍。
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许多阳虚体弱、风湿痹痛、跌打损伤的人常在春夏阳气升发旺盛时病情好转。除与时令气候节律变化有关外，还与冬季养骨，藏精蓄锐，为骨和骨关节打好底子密切相关。
冬季是一年中气候最寒冷的季节，因此，冬季宜早睡晚起，最好等待日出后活动，以免扰动阳气；还要注意防寒保暖，适时增减衣物，注意骨骼保健，护阳固精。
关节痛包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、肥大性关节炎。这类风湿痛对寒冷很敏感 。
根据研究，寒冷后关节温度下降最多，次为肌肉，皮肤寒冷期细胞穿透性减少，代谢废物的转换也就延迟，使关节活动增加阻力。当外界气温很快下降至15℃时，关节即可能产生疼痛 。此时，改善关节内外温度，则可解除疼痛。
四时养骨要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”，在此基础上还要力求 “一年之内，春防风，又防寒；夏防暑热，又防因暑而致感寒；长夏防湿；秋防燥；冬防寒，又防风”。![]()
另外还要注意昼夜晨昏的调护。一天之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。傍晚日落，阳气开始潜藏，此时需相应减少活动，避免风寒和雾露之气的侵袭。正如《黄帝内经》所述: “是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”肾主骨生髓，而脾是人体“后天之本”，是肾保持健康的重要辅助。
根据中医“五色饮食”理论，肾主黑、脾主黄，冬季可适当多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和坚果等黄色食物调脾补肾，使骨骼坚固充实。在寒冬季节，应防寒保暖，多吃温热之物，以达到蓄养骨骼的目的。多吃些牛羊肉等温热食物，利于气血通畅，预防骨关节酸痛。
还可以使用黄精、山药、玉竹、牡蛎、麦芽、肉桂制成汤剂服用，温肾潜阳，健脾开胃，益阴生津，由浅入深提升肾的吸收，促进钙的留存让骨骼变得更结实。☑八段锦：有助稳定关节，适合颈椎、腰椎和关节炎患者。☑太极拳：对膝关节压力较大，不建议膝骨关节炎患者尝试。☑羽毛球：适合颈椎病人群，但奔跑、急停、起跳大力杀球等动作对膝关节不利，同样不建议膝骨关节炎人群尝试。☑小燕飞：适合腰椎间盘突出症人群练习，但腰椎不稳的人要慎练。跌倒，对于年轻人来说，或许只是“拍拍灰站起来”这么简单，而对于老年人来说，极易造成桡骨远端、腰椎、髋部等部位的骨折。
“小雪过后常出现雨雪天气，导致路面湿滑，大家出行一定要做到‘脚踏实地、谨防摔倒’，60岁以上的老年人应当更加注意。”外出时，尽量换上鞋底粗糙、有条纹的防滑鞋。要做到步伐平稳，可以用拐杖或登山杖辅助行走，维持身体平衡。同时，要尽量选择干燥、安全的路线，如遇路面结冰，可以模仿“企鹅步”，以“小碎步”前进，能有效预防摔倒。
