随着冬日来临，气温骤降，为了抵御寒冷，大家倾向于选择火锅、烧烤、炸串等热腾腾的食物补充热量。
但这些烹调方式往往高油高盐咸香辛辣，加重了脾胃负担之余，也在不经意间为“四高”——高血压、高血糖、高血脂、高尿酸铺设了温床。
加之冬季气候干燥，空气中的水分减少，人体内的水分蒸发加快，若缺乏膳食纤维和水分的补充，还可能遭遇便秘的健康困扰。
“我朋友多年来一直有心脑血管的问题，还便秘了1个月。最近入冬了，有一天急便如厕用力时，突然就胸痛、大汗淋漓，还引发了突发性心绞痛”
“嗨呀，这不天气变冷了，心脑血管问题特别多，这便秘一用力，问题不就找上门了嘛。”
“是啊，还有老陈你记得吗，高血压好几年，听他女儿说，有一天排便太用力，竟然突然晕倒了。”
“这有心脑血管问题的还便秘，这么危险啊。”
有“四高”，一定要警惕便秘这件事！
血压异常风险
当便秘来袭，用力排便的瞬间，腹压急剧升高，仿佛为血管施加了一场突如其来的“压力测试”这种情况可能使血压急剧上升，进而增加心脑血管事件的风险。
心率失常风险
排便过程中反复过度用力可能会增加心血管系统的压力，进而增加心血管系统的负担，对心脏功能产生不良影响。在严重情况下，可能对心脏健康造成威胁。
加重心脏负荷
便秘引发的腹部不适及用力排便行为，会增加心脏的工作量及心肌的氧需求。对于长期心脏不适的人来说，这可能诱发心绞痛或心肌相关表现。
高血压、糖尿病、肥胖症
此外，长期便秘与肠道功能和肠道菌群失调密切相关，而肠道菌群失调则可能导致消化系统功能紊乱。提到肠道菌群失调，人们往往会想到腹泻、便秘等消化道问题。其实，人体的肠道菌群是一个生态系统，一旦发生紊乱，会累及多个组织和器官，与高血压、糖尿病、肥胖症等密切相关。
四高养成的日常，织就便秘的“网”
这些看似不起眼的日常行为，实则如同细密的丝线，逐渐交织成一张束缚身体健康的“网”！
高油高盐的饮食，本就让肠道负担加重，难以消化的油脂减缓了肠道的蠕动；而高盐则可能引发肠道黏膜水肿，两者共同作用下，粪便在肠道内滞留时间延长，水分被过度吸收，变得干硬难以排出，便秘的风险悄然上升。
与此同时，熬夜打破了身体的自然生物钟，让肠道无法得到充分的休息和修复，蠕动功能减弱，进一步加剧了便秘的发生。
而缺乏运动和久坐，更是让肠道蠕动速度减慢粪便在肠道内堆积，水分逐渐流失，最终导致了便秘的发生，给身体带来了额外的挑战。长此以往，各种身体健康问题便“找上门来”。
冬季“四合理”，慎防四高与便秘双重夹击
饮食有节
起居有常
运动有度
适当的运动能够促进肠蠕动，有利于预防便秘的发生或减轻便秘的情况。
冬季不适宜大汗淋漓的运动，推荐八段锦等和缓运动，其中的第三式“调理脾胃须单举”可以开脾胃，活经络，增强胃肠蠕动促进消化功能，每次运动时间以不超过半小时为宜。
情志有衡
