各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
“你一旦经常跑步突然停跑以后，身体的素质就会快速的衰退。”
这是《跑步圣经》里面说的一段关于停跑后的结果所描述的一段话，甚至还补充说道，当你停跑后，身体的脂肪燃烧酶、供血毛细血管化、最大摄氧量、慢肌纤维等，都会呈直线下滑！
所以网上也有很多的跑步朋友表示：千万别停跑，不然后果真的很严重……
指的估计就是这种变化！
以至于现在的我，也基本上保持不断跑步超过一周的时长，即便外面的天气很冷，也会逼着自己出去跑一跑。
就像村上春树说的那样：今天不想跑才更要跑！
为什么建议不要停跑呢？
停跑的意思不是指要你天天跑步，突然有一天不跑步了，而是让你不要保持着长时间的停跑行为，比如有些人天气寒冷了，早上室外的温度也变低了，就干脆直接不跑步了，等到来年春天回暖的时候再去跑步。
其实这样的行为是不值得提倡的，因为长时间下的停跑会让你之前付出的努力都会功亏一篑！
因为跑步是属于有氧耐力的一项运动，一旦停下脚步不去跑步练习了，退步的效果是很明显的。
一般情况下，当你超过7天以上不跑步的时候，心肺功能就会开始下降；
超过15天以上不跑步的时候，肌肉力量也会出现衰退；
而超过30天以上不跑步的时候，意味着你的整体素质都在发生变化，很有可能再次起跑的时候会要重新积累，也会显得非常吃力。
对于大多数的普通跑者来讲，当你超过2个月以上不跑步，再想重新开启跑步的话，至少需要花一个月的时间去适应。
也就是说之前锻炼的心肺、跑下的肌肉力量和有氧基础将会重新去锻炼。
停跑后会造成什么样的后果呢？
先不说被迫无奈之下的停跑，毕竟有些人是因为伤病之后再去停跑的，但有些人就是因为外在的环境因素或者自身的懒惰行为而导致的停跑的。
那么差异性带来的变化就非常明显了，就比如我之前去年的时候因为有一段时间经常要去出差，加上要熬夜工作，所以差不多就停止了跑步有40多天。
而这40天里，我感觉最明显的就是睡眠质量在下降，身体反而显得比跑步的时候还要累，甚至小腿肌肉在上下楼梯的时候也会显得无力，开始变得松弛。
最直观的变化就是心率，没停跑之前跑5分30秒配速时心率才140左右，而停跑之后再去跑5分30秒的配速时，心率就直接飙升到了160以上。
甚至很多时候还会出现呼吸困难，即便跑一个5公里也会感觉比之前还要累……
想要再去跑一次10公里，居然难以在找到之前的状态！
只能慢慢的一步步去重新积累，循序渐进的去增加跑量和配速，这也让我深刻意识到了停跑后带来的后果。
当然，在这之后我通过训练又重新回到了之前的状态，但对于我的时间成本和身体素质锻炼又多花了很多成本，可想而知跑步最好还是不要停跑太久的好。
从我个人的角度来说，我觉得停跑后带来的后果可以归纳为两点：
一，心理上需要承受较大的压力，因为重新拾起跑步没有足够的热爱很难让人在停跑后再一次回归之前的状态，有很多人就是因为停跑后就再也坚持跑不下去了！
二，身体上需要重新打牢有氧的基础，意味着你要付出更多的时间和精力去投入，据相关分析显示停跑一个月可能就会让你的有氧能力退化半年。
因此，劝所有爱好的跑友们，尽可能的不要停跑，毕竟跑步这项运动需要的就是坚持！
你有停跑的经历吗？
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