各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
平时大家跑步最多的距离除了5公里以外，应该就是10公里了吧，像我那天随便问了跑团里面的几个成员，他们都回答就是基本上每天都是10公里起步。
一开始我觉得他们是真的自律，而且也非常的厉害，可是后来跑步久了我就渐渐的问自己，这样每天跟着他们一起跑10公里，有必要吗？而且这样做对身体真的好吗？
跑多了也是一种负担
其实跑步确实是一项非常好的有氧运动，但是持续每天的进行10公里对于大众跑者来说是真的没有必要的，毕竟很容易导致肌肉的拉伤和一些健康问题。
最关键的就是身体没有得到充足的休息后肌肉难以修复，长期下去也会引发疲劳综合症。
所以很多时候，跑多了反而是一种负担，会对身体的健康造成负面的影响，因此每一个人都要量力而行，要谨慎对待每天10公里对身体健康造成的隐性威胁。
适度的跑步下才是一种享受，作为跑步爱好者，注意节奏的调节，更加有利于身体的健康，而非是一种负担。
时间和心理的影响
如果每天都去跑10公里，你会发现你的时间变的很紧张，要么就是需要早上起的很早，要么就是利用下班后失去陪伴家人的时间进行跑步。
确实有时候沉迷于跑步后，会影响到家庭一些细节微妙的变化，就比如有时候明明需要去陪伴孩子，可是突然发现今天的10公里还没跑，就会陷入一种纠结的时间情绪中。
长期以往，就会发现是一种负担，对于自己的时间管理也是一种挑战。
另外就是持续的高强度跑步，也需要付出极大的意志力，当面对一些天气变化时，也要克服心理上的阻力。
像这种时间和心理上都产生一定阻碍的时候，时间长了就会进入到跑步的厌跑期，也容易出现心理的疲劳，让你无法持续下去。
训练安排要合理
作为一个普通的大众跑者，我认为每周进行3~4的跑步计划就足以，适量定期的跑步会更加有利于增强体质。
毕竟我们需要的是跑步带来的健康益处，而不是靠自己的意志力强撑着自己去完成这每天10公里的训练。
对于大多数来讲，10公里也是一个长距离，真的没有必要效仿每天都去跑，从健康的角度出发，我更推荐“跑一休一”原则。
这样在有足够的身体修复时间下，才能最大程度的去提升运动表现和耐力，也会减少运动损伤的概率，从心理状态上来看，也会增加跑步的乐趣！
因此，希望所有的跑者都能记住，即便再热爱跑步，也不可天天跑10公里，从长远的健康效益看，这不是自律，而是一种身体的负担！
你一般一周是跑多少公里呢？
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