控糖人不能“沾”的4种食物,小心血糖“突增”!这样调理美丽又健康~

健康   2024-11-06 09:02   湖南  
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有些人问,我血糖正常,也需要控糖吗?

当然啦!无论你是高糖人群,还是健康普通人,血糖稳定好处很多!只是说健康人可以不用那么严格。


控好血糖,4大好处不请自来


简单一句话形容:血糖稳定让你又美又健康!

1

防长胖

血糖骤升刺激会引发更强烈的胰岛素分泌,导致脂肪囤积和抑制脂肪分解,在外部表现上就是发胖。

2

控血脂,降低心血管疾病风险

控糖饮食能帮助控制“坏胆固醇”,降血脂,维护心血管健康。

3

皮肤光洁、显年轻

血糖升高后会让人体皮脂腺分泌过多,导致痘痘、痤疮。

4

防止餐后犯困、人更有精神

吃完饭后很容易昏沉,因为血糖升高以及胰岛素的释放,让色氨酸更多地进入大脑,代谢产生褪黑素,人自然就犯困。


4种食物,让血糖“突飞猛进”!

1.糯米


跟普通大米相比,糯米中的淀粉几乎都是支链淀粉,更容易“挂”上更多的葡萄糖分子,加剧血糖反应,让血糖急剧升高。

2.水果罐头


水果罐头是用水果+大量的白砂糖制作,这对高糖人群来说简直就是血糖飙升的“加速器”。

3.啤酒


啤酒的升糖指数往往比一些含糖饮料还高,因为它主要含有麦芽、玉米、糖浆等碳水化合物,蛋白质、脂肪等难消化的成分相对较少,容易被快速消化,引起血糖升高。


而且酒精还会使得身体细胞对胰岛素的敏感性下降,导致血糖升高后难以回落到正常水平。

4.巧克力


巧克力高糖、高脂肪,这些成分会导致血糖和血脂双双升高,对血糖的控制相当不利。

中医按摩降糖法


中医推拿按摩可有效降低血糖,是一种很有效的辅助治疗方法。

1.摩揉腹部


双手伸开重叠在一起,然后稍微用力按压腹部,以肚脐为中心进行顺时针按摩。速度保持在每分钟30圈左右,按摩至腹部有热感为宜,每次按摩时间10分钟。

2.抱颤腹部


双手伸开交叉重叠在一起,手掌自然放在肚脐上,然后上下颤抖腹部,每分钟不低于150次,做5分钟即可。

3.横擦上腹部


双手伸开平放,置于两侧乳房下,然后双手水平方向进行横向摩擦活动至皮肤发热为止,每次做5分钟左右。

日常调理


想要控制好血糖,注意饮食、起居、运动和坚持服药都十分重要。

①少吃富含淀粉、消化快的食物

粥、面条等食物易消化,会让血糖在短时间内大幅升高。糖尿病患者最好选择粗粮,如糙米、荞麦、燕麦、黑米等作为主食。这类食物消化慢,对餐后血糖影响较小。

②适量吃水果

在血糖控制相对稳定的前提下,可在两餐之间或睡前吃些低糖水果,如苹果、梨、桃、草莓、樱桃、柚子等,每次摄入量控制在100克以内,对血糖的影响会小一些。

③避免食物单一

任何一种食物的营养都不是全面的,不能偏食,更不能挑食。

应减少脂肪的摄入,增加蔬菜水果等膳食纤维的摄入,不吃高糖、高盐食物,不喝含糖饮料。


老年糖尿病患者与非糖尿病人群相比,发生营养不良的风险更高。因此,家人一定要重视老年患者的营养问题。

④适量饮水

家人应鼓励和督促患者适量饮水,病情允许的情况下至少1500毫升/天。

⑤不熬夜、多运动

每天应在23点之前入睡,尽量睡够7小时。适当进行有氧运动可以增强体质,调节气血。

《诸病源候论》提出,消渴患者应“先行一百二十步,多者千步,然后食之”。

户外活动还可多晒太阳,促进维生素D的生成和吸收,有助于预防骨质疏松、降低糖尿病周围神经病变风险。
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